Haftada 6 gün leslie yapacak vaktin varsa zaten süper canim. Saglikli beslen, zayif düsecek sekilde diyet yapma cünkü spor yaparken gidaya da ihtiyacin var mutlaka ise yarar. Siz gencsiniz canim yaa ben 43 yasinda ve 3 sezaryen gecirmis olmama ragmen, ayrica 2 de baska operasyonum var yine de verdim. Ben özellikle agirdan aliyorum bu kez kalici olsun diye. Günde aldigin normal kaloriyi 500 kalori kisip spor da yaparsan ise yaramamasi mümkün degil.
ya bende sezeryan ile doğum yaptım doktor ilk 6 ay spor yapma dedi şimdi yapmaya başlayacağım ama mekik vs hareketlerinde dikişlere bişey olur mu meral ettim. aslında kontrole gitsem olur üşeniyorum
4 fast miles ile güne basladim. Sular seller gibi terledim cok iyi geldi. Kisin disariya cikamadigim soguk günlerde mümkün oldugu kadar sabah ac karnina kardio yapmaya calisacagim. Gün icinde de vaktime göre bölgeselleri dagitacagim.
Mekik icin biraz erken olabilir canim. Ben 3 kez sezaryen oldum ilk birbucuk yil karnimi icime bile cekemiyordum. Leslie yapabilirsin, vaktin varsa ve yerin müsaitse bebisi arabasina atip yürüyüs yapabilirsin, hafif yüzme yapabilirsin bunlar seni zorlamiyacak aktiviteler. Iyice fit olduguna inandiginda mekige gecersin. Illa karin calismasi yapacagim diyorsan dogum sonrasi icin pilates calismalari var. Benim uyguladigim kisa bir video var ama almanca yaparim dersen eklerim buraya.
olabilir çok sevinirim :)
Ara ara hep 3 mil yapmıstım.
Bugün fast 4 mil gayet iyiydi belim yanıyor benim ya yürürken
Esneme hareketleri yeterli gelmiyor olabilir mi acaba? Beli ve sirtin alt tarafini esnetmek ise yarayabilir.
Dün belim için 500 sağ 500 sol tarafa eğilme yapmıstım ayakta.
Sanırım onun için açıyor Leslie yapana kadar sızlama olmamıştı :/
Niyeyse LEslie yapıyorum ama kilo verdirebileceğine inanamıyorum.
Moralimi bozuyorum kendi kendime vermek istediğim 3 kilo varBasenleri biraz forma soktum .
Merhaba kızlar
Uzu. Zamandır 60 olmak için uğraşıyorum. Şu snda 63 kiloyum. Diyetisyene gittim karın bölgemdeki yağ miktarının benim kilomdaki biri için çok fazla olduğunu söyledi. Bana diyet listesi verdi o liste de beni çok güçsüz düşürdü.
Ben bu kiloları sporla vermek istiyorum . Aslında spor yapıyorum da karın bölgesine ağırlık vermem gerek
Deryacım sayfalarda pek çok farklı video var. Ama bana önerebikeceğin bir video var mı
Bir de leslinin hangi videosuna daha çok kalıri yaktırır
Spor yapmaya çok vaktim olmuyor az zamanda çok kalori yakmalıyım
Tabi mümkünse
Canim ben de karindan muzdarip oldugum icin sana 100 yüz cözüm veremiyorum. Ben bugüne kadar leslie nin en cok 5 day slim plan videosunda kalori yaktim tamami 500-600 kalori arasi yaktiriyor ama cok uzun tabii. Bu günlerde 4 fast miles i yapiyorum o da cok terletiyor 50dk da da bitiyor. Karin icin degisik degisik hareketler öneririm canim. Kardio ile düzenli birlikte yapinca mesela haftada 5-6 gün kardio ve üc günü de bölgesel ise yariyor. Ama dönem dönem yine siskinlik oluyor tabii. Düz bir karin icin beslenme düzeni cok büyük rol oynuyor. Ben de tam uyamiyorum buna. Herseyi kombine olarak yani beslenme, spor yaptin mi basarili olunabilir ama beslenme konusu bende aksadigi icin istedigim hizda basari saglayamiyorum.
Cok kalori yakmak istiyorum diyorsan kardioyu ihmal etmeyeceksin benim gördügüm de en cok leslie tarzi aerobic kardiolar kalori yaktiriyor. Shaun T nin hip hop abs kardiolari da var ama you tube dan silinip duruyor . Biz yine leslie ye sadik kalalim ama bölgeseli de ihmal etmeyelim. Ilave olarak yoga yapabilirsin kaslar esneyip uzasin yaptigin spor daha cok ise yarasin diye.
Deryacım çok teşekkür ederim bilgi verdiğin için. Bu 5 mil dediğin her milin sonunda koşarak bazı hareketler yapıyorlar o video mu yoksa başka mı? Bugün 4 rast mil yapayım dedim net takıldı yapamadım 5 mil yaptım artık. Karın için de senin daha önce eklediğin bir iki video video vardı onları yapmaya çalışıyorum ama her gün spor yapamıyorum.
Bir ara bu topikçe verdiğin tüm videoların linklerini kopyalucam
Tekrar teşekkür ederim