KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Begonya2

Tempus · 26 Eylül 2021

26.09.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir
-Yarım haşlanmış yumurta
-1 çk bal
-1 çk tereyağ
-Çay

Sade kahve

Öğle (16.00 gibi)
-4 yaprak sarma
-3 lahana sarma
-1 kase yoğurt

Sade soda, 1 tk fıstık ezmesi, yarım dilim kek

Sade kahve

Su 1 lt belki
Spor yok

Hafta sonu diyetimin ucu kaçıyor

eceboce

Z P · 26 Eylül 2021

Dürüst olup bugunkü yediklerimi yazmam lazım

sabah 11
kıymalı börek hazır
kürtböregi hazır
standaet kahvaltılıklar

öglen 17:00
Hazır döner
bol salata
iki şişe gazoz

Aksam
içli köfte
bir dilim pasta
yarım kase yogurtlu garnitürlü makarna
küçük pogaca

telefonum bozuk adım sayımı bilmiyorum cok yürüdüm 5000den fazladır

ev cok dagınık malesef evi halletmem lazım spor yok

Ucmelekannesi · 27 Eylül 2021

26 Eylül Pazar
11.30
4 YK kadar sucuklu yumurta
2 dlm ekmek
1 dlm ekmek
Domates

15 30
1 ksae puding

18.00
2 servis kaşığı kısır
Domates salatalık

22.30 (bu hiç arada yoktu)
3 tane hindistan cevizli kurabiye

Şu 2bucuk olmuştur

Hedef60kgolmak · 27 Eylül 2021

26 Eylül Menüm
Sabah 2 kayısı 2 hurma 3 ceviz ve light sütlü sade kahve
Kahvaltı 1 yumurta, 2 dilim peynir, soslu yeşil zeytin, domates salatalık limonlu maydanoz, limonlu yeşil çay
Ara 1/4 er karamelli ve muzlu donut ,1 er lokma simit bazlama ve normal ekmek
telvesiyle türk kahvesi
Akşam tavuk kanat ızgara 3 küçük 3 büyük parça, 2 kaşık yoğurt, 4 kaşık kabak patlıcan taze fasülye karışık sote
Ara limonlu yeşil çay, 1 protein bar, 1 disk eti gong acılı peynirli

2 lt su
3 mil Leslie 67.5 puan
10.000 adım 100 puan
15 dk bölgesel 37.5 puan

kardelelen321

kumsal68 · 27 Eylül 2021

26 Eylül menüm
Sabah 9:30 1 dlm salam 1 kb peynir 1 dilim ekmek

Öğlen 14h00 1 portion patatesli yumurta,domates

Akşam 19:00 üç çatal çocuktan kalan spagetti

Iki litre su
8 bin adım

Azimliiii

Ucmelekannesi

kardelelen321 · 27 Eylül 2021

26 Eylül Pazar
Sabah

Kahve

Öğle

2 dilim börek
Yeşil çay

Akşam

1 küçük şinitzel
1 bardak ayran

2 lt su
2 mil Leslie ➡45 puan
30 dk pilates ➡ 60 puan

Pnrrr-12 · 27 Eylül 2021

26 eylul Menum:

12:30 kahve, 2 dilim ekmek ile sucuklu domatesli tost, 1 yumurta omlett

16:00 beyazcay, lifalif bar (150 kalori)

19:30 1 kepce sehriye corbası, karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt, 5ks salata

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (oglumla yedik)

2mil leslie =45p
8.000 Adım =80p topl= 125p
2.5lt Su

denizbenimadim

Cagrihilal1 · 27 Eylül 2021

26 eylul
Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
zeytin

Ogle
1 kase corba
1 dilim ekmek

aksam
2 dilim tavuklu borek
yogurt

2.5 lt su

Jasminium84

eceboce · 27 Eylül 2021

Tempus .!.:
26.09.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir
-Yarım haşlanmış yumurta
-1 çk bal
-1 çk tereyağ
-Çay

Sade kahve

Öğle (16.00 gibi)
-4 yaprak sarma
-3 lahana sarma
-1 kase yoğurt

Sade soda, 1 tk fıstık ezmesi, yarım dilim kek

Sade kahve

Su 1 lt belki
Spor yok

Hafta sonu diyetimin ucu kaçıyor

eceboce Pnrrr-12

kuzucum hepimizin kaçıyor. ama önemli olun yılmayıp devam etmek
belki yavaş yavaş gider ama gider en nihayetinde
suyu arttırman lazım kuzucum
onun dışında yine iyisin haftasonuna göre

eceboce · 27 Eylül 2021

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş)

kahvaltı
1 yum sucuklu omlet
peynir zeytin domtis salt.
1 dlm tbe

akşam (16:15)
1 minik domatesli kaşarlı ponçik
yarım dilim ince börek
1 ekler
6 adet zeytinyağlı yaprak sarma

çeyrek elma

su 1,5 lt
2000 adım

eceboce · 27 Eylül 2021

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş)

kahvaltı
1 yum sucuklu omlet
peynir zeytin domtis salt.
1 dlm tbe

akşam (16:15)
1 minik domatesli kaşarlı ponçik
yarım dilim ince börek
1 ekler
6 adet zeytinyağlı yaprak sarma

çeyrek elma

su 1,5 lt
2000 adım

Tempus · 27 Eylül 2021

eceboce .!.:
kuzucum hepimizin kaçıyor. ama önemli olun yılmayıp devam etmek
belki yavaş yavaş gider ama gider en nihayetinde
suyu arttırman lazım kuzucum
onun dışında yine iyisin haftasonuna göre

Hafta içi 4 lt ye yakın su içiyorum hafta sonu zaman bulamıyorum kendime canım

denizbenimadim · 27 Eylül 2021

Pnrrr-20 .!.:
26 eylul Menum:

12:30 kahve, 2 dilim ekmek ile sucuklu domatesli tost, 1 yumurta omlett

16:00 beyazcay, lifalif bar (150 kalori)

19:30 1 kepce sehriye corbası, karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt, 5ks salata

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (oglumla yedik)

2mil leslie =45p
8.000 Adım =80p topl= 125p
2.5lt Su

hzlsel Hedef60kgolmak denizbenimadim

Gayet güzel olmuş canım

eliya · 27 Eylül 2021

26 Eylül menum

Sabah
Yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik
1 dilim ekmek

Öğle
1 kase Domates çorbası

Akşam
2 dilim biftek ( 2 avuç içi kadar)
2 kaşık pilav
Ayran

Su 3 litre
Spor yok

27 Eylül menim
Sabah
2 kaşık erimiş peynir
1 dilim tam buğday
10 fındık
2 zeytin
1 dilim peynir

Ara
Ballı tarcinli süt

Akşam
1 dilim biftek
yarım dilim tam buğday
1 bardak ayran

Şu 2litre şuana kadar
Spor yok

El_Em

kardelelen321

Begonya2 · 27 Eylül 2021

Sabah 11.00
Tereyağlı yumurta
Peynir
Domates salatalık biber
1 kare helva
2 dilim tb ekmek

Ara 14.00
Türk kahvesi
3 hurma
12 badem

Ara 16.00
1 şeftali

Akşam
18.00
1 kase mercimek çorbası
1 bardak ayran

Su 3 lt
Spor yok ama çocuklar uyuyunca leslie yapmayı planlıyorm inşaAllah

@Breeze96

Pnrrr-12 · 27 Eylül 2021

Menum:

10:30 kahve

11:30 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca,

14:30 yesilcay, 3hurma kesmeyince kinderpingui (140 kalori)

16:45 karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikabillrm)

2mil leslie =45p
150 mekik =15p
600 zıplama = 60p
5.000 Adım =50p topl= 170p
2.5lt Su

denizbenimadim

yarimuhendis · 27 Eylül 2021

27 eylül
10.45 : 1 yumurta,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek
14.30 : 1 elma 16 17 tane çiğ fındık
17.45 : 4 tane köfte,4 dilim patates(fırında),salata , küçük ısırık ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 1000tane ip : 200p , 10000 adım : 100p totalde : 300p

El_Em