Aktivite adı | Dakika/Adet | Puan |
---|---|---|
Yürüyüş | dakika | 1 puan |
Adım sayısı | 100 adet | 1 puan |
Leslie | dakika | 1.5 puan |
Koşu | dakika | 4 puan |
Eliptik | dakika | 3 puan |
İp atlama | 5 adet | 1 puan |
Jumping Jacks | 5 adet | 1 puan |
Zumba | dakika | 3 puan |
Cardio | dakika | 5 puan |
Jillian | dakika | 3 puan |
Yüzme | dakika | 3 puan |
Bölgesel egzersizler | dakika | 2.5 puan |
Bölgesel egzersizler | 10 adet | 1 puan |
Mat pilates | dakika | 2 puan |
Reformer pilates | dakika | 3 puan |
Yoga | dakika | 1.5 puan |
Bisiklet / stepper | dakika | 3 puan |
Jessica Smith | dakika | 2.5 puan |
Kangoo jumps | dakika | 3 puan |
Fitness Blender | dakika | 3 puan |
Chloe cardio | dakika | 5 puan |
Aletli egzersiz (salon) | dakika | 3 puan |
Direnç egzersiz dambıl | dakika | 4 puan |
Squat | 5 adet | 1 puan |
Tabata-cardio | dakika | 5 puan |
Merhaba canım hayırlı olsun ortaklığımız
Ben bu mesajı niye alıntıladım gerçekten unuttum ,Ay kaptanım ellerine sağlık ben de bi haber bekliyordum yapacaktım
Afiyet olsun canım menüm harika13 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Züber, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk(sütlü), 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata
2,5 LT su, 6bin adım
Beyaz leylak