KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Kahvalti
11.30
4 kasik zy. Kereviz
4 kasik yogurt

Ara
Yarim paket altinbasak
1bardak siyah cay

Aksam
19.00
2 kepce terbiyeli sehriye corba
1 kepce et sote
1 kepce kiymali makarna
1 kepce karnabahar graten
2 kasik suzme yogurtlu patlican salatasi
 
24 kasim carsamba
Kahvalti
5 yaprak marul
1 domates
3 kk peynir
8 yesil zeytin
2 ç.k bal
2 çk kaymak
2 ck soslu salca
1 su b. Sut

Ara
2 bardak siyah cay
3 kucuk kurabiye
Yarim dilim yaş pasta

Aksam 20.30
1 yk yogurtlu patlican salatasi
1 kepce kiymali makarna
2 yk kereviz
2 yk karnabahar graten
2 yk yogurt

(Aslinda oglen yedigim beni tuttu ama ben yemesem evdekilerden cocuklar yemedi ve bitmeyecek yemekler diye yedim. Bi daha bu kadar sebze yemegini birarada pisirmeyecegim )
 
Spor yok
Su bugun 1 l ictim ama yatana kadar hedefim 4.5 l
 
24 Kasım Menüm
Sabah 2 dilim tb ekmeği, 2 dilim beyaz peynir söğüş zeytin 1 kaşık kahvaltılık sos
Öğlen 150 gr döner servis ayran
Ara 4 züber lokma,türk kahvesi
Akşam mercimek çorbası, az turşu

2 lt su 4600 adım

Fit mutlu anne
 
25 Kasım Perşembe
Kahvaltı
2 dilim tbe
1 dilim peynir
1 çay kaşığı tereyağı ile tost
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 tüm ceviz
12 yeşil zeytin

Ara
1 kupa salep

Ara
Yeşil çay

Akşam
Kabak yemeği
Salata
Yoğurt
Biraz da ıspanak yemeği
2 kornişon turşu

Su 2.5 lt geçer
Spor 1 saat tempolu yürüyüş
 

Eklentiler

  • IMG20211125135137.jpg
    70,4 KB · Görüntüleme: 69
Kahvalti 13.00
Yarim biberli ekmek
1 bardak cay

16.30
1 bardak yesil cay
1 dilim kek
1 kurabiye
1 yk kereviz
1 dilim ekmek

19.30
1 tabak dolusu etli sarma
 
26 Kasım Menüm
Kahvaltı resimdeki :)
Öğlen 6 kaşık haşlanmış karabuğday,yoğurt,havuç
Ara 1 elma 2 ceviz
Akşam 5 kaşık haşlanmış karabuğday, tavuk ızgara, salata

2.5 lt su , 11.000 adım Fit mutlu anne
 
26 kasim cuma
11.00
160 gr ton baligi
5 kasik bulgur pilavi
2 kasik karnabahar graten
125 ml hazir limonata
1 kucuk trabzon hurmasi

16.30
1 mantar kurabiye
1 fincan yesil cay

19.30
1 tabak dolusu yogurtlu manti
 
Kahvaltı
1 dilim tb ekmeği
3 dilim sucuk 4 yeşilbiber (tost makinesinde pişirilmiş)
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
Marul

Ara
1fincan türk kahvesi

Öğle
1 tabak yoğurtlu ıspanak
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 tane luna çikolata

Akşam
1.5 kepçe çorba
3 lahana 2 yaprak sarması
Yoğurt

Su 2 lt
 
10.00 kahvalti
3 dilim ekmek
4 kk peynir
5 6 catal sucuklu kasqrli tava
1 tatli kasigi bal
4 zeytin
2 kucuk parca helva
2 bardak siyah cay

14.10
1 kucuk pizza
1 yemek tabagi kizarmis patates
Biraz ketcap

Ara
2 dilim elma
1 medine hurmasi
1 minik(cocuklarinkinden) hazir meyveli yogurt
 
28 kasim pazar
Sabah 9.00
4 kk peynir
1 ucgen peynir
8 catal Sucuklu kasarli tava
3 zeytin
3 dilim ekmek
2tatli kasigi bal

Oglen
Yarim kase etli mercimek corbasi

Ara
1 fincan filtre kahve

Aksam 18.30
Burger king Wooperr menü (kolasini 1bardaga bosalttim sadece yarisini ictim)

Artik kesin diyetimi bozmayacagim esim cok istedi diye soyledik ama bir daha yemem
 
28 Kasım Menüm
Sabah 1 simit, 1er dilim kaşar ve beyaz peynir ,söğüş zeytin 1 yumurta
Öğlen balık buğulama ve salata
Ara 1 züber bar,kahve
Akşam 1 çay kaşığı keten tohumlu yoğurt
 
29 kasim pazartesi
Kahvalti
2 catal bal
3 kk peynir
1 ucgen peynir
5 zeytin
3 kucuk dilim ekmek

Aksam haturlayamiyorum yiyince hemen yazdim
Buradan kopyala yapicam.
 
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
Beyaz peynir
8 zeytin
Maydonoz dereotu sirkeli kapyabiber
1 dilim ekmek

Ara türk kahvesi

Akşam
5 yk barbunya
4 yk sehriyeli bulgur pilavı
Çoban salata yoğurt

Su 2 lt
Bugün ara yapamadım hiç kahvaktıdan akşam yemeğine kadar evle uğraştım temizle biraz değişiklik yap yemek yap derken hiç vakit bulamadım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1372 1373 1374
Yorumlar
27K
Görüntüleme
487K
Denp
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
228K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…