KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

hzlsel · 27 Eylül 2021

27 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, 1 dilim hindi füme
Ara
Sütlü kahve, kazandibi
Akşam
Kuru fasulye, salata, 1 sb ayran
Ara
Mandalina

2,5 LT su, 1 lt yeşil çay
12bin adım, 2 mil Leslie (165 puan)

yarimuhendis

nnurc · 27 Eylül 2021

27 eylul pazartesi
12:00 tavuklu salata
18:30 2 dilim ekmekle kasarli tost
Su 3 litre
Spor 4000 adim 40 puan

Azimliiii

Deniz ve Kum · 27 Eylül 2021

Sabah
1 diyet ekmekle tost
1 domates
1 salatalık
3 zeytin

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
3 yemek kaşığı ile yulaf lapası

Ara
1 türk kahvesi
1 mandalina

Akşam
2 baget haşlama
1 dilim ekmek
1 kase salata

yarimuhendis

Jasminium84 · 27 Eylül 2021

27 Eylül Pazartesi

Bugün sıvı detoks günümde
6 şişe çeşitli meyve sebze kuruyemiş ve içeceklerden hazırlanmış sıvı şeylerden tüketmem gerekiyordu bi de yanında en az 2,5 lt su ama midem hala tam toparlanmadığı için 4 adet sıvıyı tüketebildim

Su da 1,5 lt belki biraz daha az hatta

C Cagrihilal1

Kinoalihatun · 27 Eylül 2021

27 Eylül menüm

Kahvaltı:9.00
4yk litalif müsli
Yarım bardak süt

12.00
1dilim ekmek
4yk yoğurt

Aksam:17.00
4 lahana sarma
Avuç içi kadar tavuk göğüs
Yoğurt

18.00
1elma
1incir

Su:2 litre
Spor :yürüyüş

SonsuzUmut · 27 Eylül 2021

27 Eylül
Sabah yok
Öğle
1 dilim ekmek 3-4 kaşık sebze yemeği(dünden kalan)
Akşam 18.30
Tavuklu bulgur pilavı(5kaşık) yanına Taze fasülye
2 litre su 5 bin adım
Z Z P

kumsal68 · 27 Eylül 2021

27 Mayıs menüm
Sabah 8h30
1 şekersiz kahve, 1 tane 150 kalorilik diyet dilim kek

Öğlen
1 SK kıymalı menemem 1 dilim ekmek

Ara
16h00 iki ceviz yeşil çay

Akşam 18h00
1 mergez ( sosiz tarzı bişi ) domates salatası

2,5 litre su
14 bin adım

Azimliiii

Ucmelekannesi

Cagrihilal1 · 27 Eylül 2021

27 eylul
Kahvalti yok

Ogle 13:00
3 biber dolmasi
2 kabak dolmasi
1 kase yogurt

Ara 16:00
3 ceviz

Aksam 18:00
1 tane icli kofte haslanmis

2.5 lt su

10 bin adim

Jasminium84

Ucmelekannesi · 28 Eylül 2021

28 Eylül pazartesi
11.00
4 YK patatesli yumurta
1 kase cacik
1 dlm ekmek

15.00
2 dlm kek
1 tane kurabiye
1 bardak limonata

17.00
1 elma üzerine az tarçın

19.30
4 YK kadar kıyma kavurma
2 dlm ekmek
3 üçgen dlm kavun

Şu 2 litre
1 litre yeşilçay,nane,limon, maden suyu karışımı

28 Eylül adimim

eceboce · 28 Eylül 2021

27 eylül menüsü

kahvaltı
1 yum omlet
peynir zeytin domt salt
1 dlm tbe

öğle
çubuk kraker
1 nescafe mocha

akşam
yarım dürüm döner
ayran
yarım sigara böreği

10 adet fındık
1 elma

su 1 lt
spor 10000 adım

El_Em

Hedef60kgolmak · 28 Eylül 2021

Pnrrr-12 kızlar 27 eylül yürüyüş

ve 3 mil leslie

Pnrrr-12 · 28 Eylül 2021

28 eylul Menum:

11:00 kahve

12:00 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 3 dilim hindifume salam

16:45 200gr tavuk ile yogurtlu Salata buyuk kase

19:00 beyazcay, 2hurma

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikiyorum)

1mil leslie =22.5
150 mekik =15p
1000 zıplama = 100p
6.000 Adım =60p topl= 197.5p
2.5lt Su

denizbenimadim

yarimuhendis · 28 Eylül 2021

28 eylül salı
11.00 : 1 yumurta,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek, minnak bir incir
14.00 : 1 kupa sütlü nescafe,1 tane lifalif bar
17.30 : yarım kepçe çorba, 1 tabak z yağlı taze fasülye,salata yarım dilim ekmek
19.30 : 1 fincan yeşilçay, 8 tane kaveuk fındık
Su : 2.5lt
Spor : 1000 tane ip = 200p 12600adım= 126p totalde = 326p

Hedef60kgolmak · 28 Eylül 2021

28 Eylül Menüm
12:00 yağlı sütlü nesscafe gold, 2 hurma,1 erik,3 ceviz
14:00 1 dilim beyaz peynir,yarım haşlanmış yumurta, 3 zeytin,2 üçgen peynir,domates salatalık limonlu dereotu, limonlu yeşil çay
18:00 100 gr süzme yoğurt,1 tatlı kaşığı çiya tohumu
19:30 120 gr tavuk göğüs sote ve salata
sonra 1 maden suyu, limonlu yeşil çay
2 lt su,

kardelelen321

hzlsel · 28 Eylül 2021

28 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, 2 dilim hindi füme, 2 wasa, 1 çatal krem peynir
Ara
2 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, züber limonlu lokum
Akşam
Kuru fasulye, 1 sb ayran, salata

2 LT su, 1 LT yeşil çay
15bin adım, 2 mil Leslie-195 puan

yarimuhendis

denizbenimadim · 28 Eylül 2021

Pnrrr-20 .!.:
28 eylul Menum:

11:00 kahve

12:00 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 3 dilim hindifume salam

16:45 200gr tavuk ile yogurtlu Salata buyuk kase

19:00 beyazcay, 2hurma

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikiyorum)

1mil leslie =22.5
150 mekik =15p
1000 zıplama = 100p
6.000 Adım =60p topl= 197.5p
2.5lt Su

denizbenimadim Hedef60kgolmak hzlsel

Gayet güzel canım. Sporun da çok iyi

nnurc · 28 Eylül 2021

12:30 tavuklu salata
18:30 1 kase yagsiz mercimek corbasi , 10 zeytinyagli yaprak sarmasi, 2 kasik yogurt
Su 2 litre
Spor 5000 adim 50 puan

Azimliiii

eliya · 28 Eylül 2021

28 Eylül

Sabah
1 yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik

Öğle
Ballı süt 1 bardak
10 fındık

Akşam
Etli patates 6 kaşık
1 kepçe tarhana
1 bardak limonata

Şu 2.5 litre
Spor yok

El_Em

hzlsel

kardelelen321

Kinoalihatun · 28 Eylül 2021

28 Eylül menüm

Kahvaltı:9.00
1yumurta
1üçgen peynir
1közlenmiş kapya biber
4yeşil biber
1tk bal
1domates
4zeytin
2dilim ekmek

Ara:16çiğ fındık 1bardak süt

Aksam:16.00
1kepçe mercimek çorbası
4yk taze fasulye
4lahana sarma
1dilim ekmek
Sogan salatası

17.00
1mandalina

Su:2 litre
Spor:
1saat tempolu yürüyüş
1saat zumba
180+60:240 puan

hzlsel