KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

28 Eylül
Sabah klasik kahvaltı +1 çay kaşığı haşhaş ezmesi +çok az tereyağ bal
Öğle sütlü yulaf
19.40
Fırında mantar 1 servis kaşığı makarna
Z Z P
 
29 Eylül menüm

Sabah 8h30
Şeker siz kahve üç lokma Nutella li ekmek cocuktan kalan

Öğlen 12 h00
Avuc içi kadar balık pane ,1 domates

Akşam 19h00
5 kaşık yoğurt çorbası
5 kaşık yeşil fasulye (çocuktan kalanlari yedim

1,5 litre su
9 bin adım Ucmelekannesi
 
Salı günü dünkü menüm
Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
3 zeytin
2 yemek kaşığı lor

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
3 yemek kaşığı yulaf muzlu

Akşam
2 kepçe yüksük çorbası

Ara
2 dilim kek

7000 adım yürüyüş
Pnrrr-12
 
28 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Domates Salatalık
1 su bardağı süt

Öğle
100 g çiğköfte
Yarım lavaş
2 su bardağı ayran

Ara
1 avuç üzüm

Akşam
1 kepçe çorba
6 kaşık pırasa yemeği
3 kaşık makarna
4 kaşık yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Su 3 lt
 
29 eylul Menum:

11:30 kahve, lifalif bar

13:30 2 dilim ekmek, domates salatlk, 2 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca, 3 dilim hindifume salam

16:00 yesilcay, 1avuc kuru üzüm

18:00 1.5 kepce tavuk corbası, 2 servis kasigi kiymali mantar sote, cacık, 5ks salata

20:00 beyazcay, 3 hurma

Spor yok
3.000 Adım =30p
2.5lt Su
 
29 Eylül menüm
9h00 Sabah şekersiz kahve

öğlen 12:00
1 küçük simit,1 dlm peynir ,6 yeşil zeytin 1 haşlama yumurta

ara 16h00 türk kahvesi ,1 diyet kek 170 kaloriydi ( nasıl diyet kekse)

aksam 19h00
1 yufka döner

7 bin adım

iki litre su Ucmelekannesi DeryaOnDiet
bugün ipin ucunu kaçırdım biliyorum ama moralsizlikten stres mideme vurdu
 
29 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, yeşil çay, 2 çatal krem peynir, 1 dilim hindi füme
Ara
Sütlü nescafe, 3 minik browni intense
Akşam
Tavuk tava(yağsız, baharatlı), 3 yk yoğurt, salata, maden suyu

2 LT su, yeşil çay- 13bin adım (130 puan)

Pnrrr-12 yarimuhendis
 

Eklentiler

  • A17EA756-8623-450C-86B1-658392139502.png
    169,1 KB · Görüntüleme: 28
29 eylül çarşamba
10.00 : azıcık fırın patates,1 yumurta,domates 1 dilim peynir
11.30 : türk kahvesi,1 kare şekersiz çiko
15.30 : 2 avuç fındık,2adet incecik gofret
17.30 : 1 tabak taze fasülye,üzüm,1.5 dilim ekmek
19.00 : 1 avuç fındık(ellerim küçüktür)
Su : 2.5lt
Spor : 47dk cardio = 235p 10000adım = 100p totalde = 335p
hzlsel Pnrrr-12
 
29 Eylül Menüm
Kahvaltı öncesi 2 kuru kayısı 1 hurma 1er tatlı kaşığı kaju ve fındık ezmesi
Kahvaltı 2 dilim kaşar peyniri, 60 gr hindi salam havuç yeşil biber salatalık dereotu 3er siyah ve yeşil zeytin ve limonlu yeşil çay
İkindi 3 tahinli küçük kurabiye,telvesiyle türk kahvesi
Akşam 150 gr ızgara palamut zeytinyağlı salata maden suyu
Ara limonlu yeşil çay ve 1 tatlı kaşığı çiyalı 100 gr süzme yoğurt

2 lt su
kardelelen321
yürüyüş 103 p ve 2 mil Leslie 45 p toplam 148 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-09-29-23-05-31.png
    99,2 KB · Görüntüleme: 24
kahvaltı öncesinde yağlı sütlü nescafe gold da varr
 
29 eylül
Sabah 2 dilim ekmek Menemen
Öğle yok
Akşam 18.30
6 tane mercimek köftesi +salata
22.00
2 hurma 1 Türk kahvesi
1 tane de küçük cam şeker
2 litre su 9 bin adım
Z Z P
 
29 Eylül
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
Domates Salatalık
2 tane zeytin
2 dilim ekmek

Ara
1 tane sütlü şekersiz kahve

Öğle
Yumurtalı sucuklu çeyrek tost
2 bardak ayran

Akşam
1 küçük tabak etli patlıcan yemeği
3 kaşık pilav
Salata
1 kase yoğurt

Ara
1 dilim karpuz
1 su bardağı süt

Bugün 3 kare parça sütlü çikolata yedim

Su 3 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…