KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

23 Eylül Perşembe
Sabah
  • Kahve
Öğle
  • Peynirli 2 yumurta
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • Yeşil çay
  • 1 tatlı kaşığı bal
Akşam
  • 2 fırın köfte
  • Küçük bi parça lavaş
2 lt su
1000 ip atlama
Tempus
 
23Eylul
Sabah 10:30
2 yumurta haşlaması
Peynir domates bol göbek salatası
4 5 ekmek kızartması üzerine tereyağ
1cykasigi tahin pekmez
1ceviz iki küçük kutu tahin helvası
1 tatlı kaşığı fındık kreması


5:30
3 ceviz
10kuru siyah uzum
Az bitter çikolata

Akşam
Yayla çorbası
Patatesli sigara böreği
3 parça katmer

Dip köşe temizliğe giriştim spor yapamadim aşırı yorgunum

3+ Su
İş yaparken telefon elimde değildi yuruyusumu çok saymamis yine de resim atayım
 

Eklentiler

  • IMG_20210924_021456.jpg
    34,4 KB · Görüntüleme: 26
23 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1dilim beyaz peynir
Domates Salatalık
1 tatlı kaşığı kaymak
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim ekmek

Öğle
6 kaşık tavuk sote
1 kase çorba
4 kaşık yoğurt

Ara
1 küçük salkım üzüm
3 tane ceviz

Akşam
6 kaşık taze fasulye
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
1 kepçe çorba
Salata

Gece
1 su bardağı süt

Spor 5700 adım

Su 3.5 lt
Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet
 
22.09.2021 Çarşamba menü



09.00

Sade nescafe



10.15



Bir ufak kutu süt

2 adet kırmızı erik



13.00



Karışık salata (marul, 2 yk kepekli makarna, ızgara tavuk, domates, 1 tane turşu )



15.15

Sade Türk kahvesi



19.30

6 yk kıymalı pırasa

2 dilim kepek ekmek

3 yk yoğurt





23.09.2021 menü



09.00

Bir haşlanmış yumurta

1.5 dilim kepek ekmek

Bir parça peynir





09.30

Sade şekersiz nescafe





12.50

4-5 yk pırasa yemeği

Yarım dilim kepek ekmek



13.30

Sade nescafe





17.30

Bir elma

Ufak kutu süt



19.40

4 yk tavuk sote

Domates salatalık söğüş

Sularım hep 2.5-3 litre
 
24 Eylül menüm
Sabah 8:00 şekersiz kahve

Öğlen 11:30
3 YK domates salatası 5 zeytin 2 mini bagett fırında (üstüne biber peynir salam )

Akşam 17:00
3 tavuk kanat fırında ,biraz kabak firinda

2 litre su
8 bn adım 80 p Azimliiii Ucmelekannesi
 
24.09.2021

Kahvaltı
-1 kase sütlü yulaflı kahvaltı gevreği
-1tk fıstık ezmesi
-Sade kahve ×2

Öğle
-1 kase yoğurt
-1 hurma

Sade kahve

Akşam
-2 yk pilav
-accık patates kızartması
-yoğurt

Sade soda
Sade kahve

Su 4 lt ye yakın içmişimdir
Spor yok

kardelelen321
 
24Eylul

Kahvalti 1 yumurta
Peynir zeytin domates
Bir dilim ekmeğin yarısına sürülmüş fındık kreması

Şekersiz türk kahvesi

Ara 16:00
Bir tabak pırasa yemeği
Bir havuç

Akşam
1 tabak yayla çorbası
1kepce kuru fasulye

Ara iki dilim sütlü tatlı
1 kıymalı börek

Spor yok sabahtan beri ev işi yapıyorum dip köşe hala devam ediyorum.
 

Eklentiler

  • IMG_20210925_004226.jpg
    49 KB · Görüntüleme: 24
24 eylül
Sabah yok
Öğle 1 patates kızartması
Akşam 19.00 tavuk dürüm
20.30 1 dilim baklava -küçük ekler-1 çatal triliçe (eşim diyete başladı veda günü gibi bi şey oldu tatlılara Yemeğe )
2 litre su-5 bin adım
nnurc
 
24 Eylül Menüm
Kahvaltı öncesi 100 gr İkea bademli pasta ,telvesiyle türk kahvesi
Kahvaltı 1/2 lorlu , 1/4 patatesli kır pidesi, yarım simit, 1er dilim beyaz ve kaşar peynir, 2 tatlı kaşığı taneli erik reçeli , 1çay kaşığı tereyağı , söğüş ,maydanoz
Ara 1 küçük mandalina, 4 un kurabiyesi, 2 züber lokma
Öğlen 1 sandviç ekmeği arasına kaşarlı sucuklu tost, 50 gr kadar patates kızartması ve 2 çorba kaşığı kadar mayonez ketçap barbekü sos
Akşam 100 gr haşlanmış kıyma, 3 kaşık tereyağlı soğan ve mantar kavurması,3 kaşık yoğurt
Ara 3 top üzüm, 10 kare sütlü üzümlü bademli çikolata , 1 kalın dilim Alman ekmeği , whey protein smoothie
1.5 lt limonlu yeşil çay, 1.5 lt su

Ucmelekannesi

3 mil Leslie ve 15 dk bölgesel

 
24.09.2021

11.00 sütlü kahve
12 30
3 YK kuymak, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel

16.00 sade kahve
17.30
1 kepçe kıymalı bezelye, yarım kaygana,1 YK ciğer sote
19.00 1 cornet
Şu: 2 lt
 
24 Eylül Şahane Menüm
Sabah
8 adet limonlu bisküvi
Kahvaltı
1 simit, 1 kaşarlı poğaça, peynir, domates, salatalık, incir reçeli, portakal reçeli, bal
Ara
2 si 1 arada, altın çikolata(60 gr)
Akşam
1 kase şehriye çorbası, 2 tavuk but, 1 tabak pilav, 1 tabak makarna
Ara
Cips(3 paket eşimle beraber yedim ama çoğunu ben yedim)

Pnrrr-12
 
25 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 tk incir reçeli, 1 tk portakal reçeli, yarım simit
Ara
Sütlü filtre kahve, 4 adet limonlu bisküvi(dünden kalmıştı bitirmezsem içim rahat etmezdi)
Akşam
ızgara et(150 gr), 2 yk yoğurt, salata, 3 yk bulgur pilavı

2 LT su, 1 LT yeşil çay/ 10bin adım, 2 mil Leslie, 20 dk bölgesel
Pnrrr-12
 

Eklentiler

  • E8E4456F-1B4B-41D2-8D9A-9C37BE52C7CD.png
    149,2 KB · Görüntüleme: 26
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Kilolar Firarda 😎
456 457 458
Yorumlar
9K
Görüntüleme
226K
FitVenus
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
294K
DeryaOnDiet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…