- 1 Kasım 2012
- 6.379
- 10.803
-
- Konu Sahibi perigunlugu
- #81
Teşekkür ederimm.. Harika sonuçlar alacağızz eminimmm
Teşekkür ederimm.. Harika sonuçlar alacağızz eminimmmHayırlı olsun Perim,merakla takip edeceğiz efenim:)
İstersen önce yarım lt lik ile başla duruma göre 1 lt yaparsınmerhaba, ben dün yatmadan bir yapayım dedim deneme amaçlı ama beni çok yordu acıkcası. nefes nefese kaldım, kalbimi çok yordu ve korktum biraz. umarım tez elden alışırım. saat 2 ile 3 arası durumu rapor ederim. bu arada spor sonrası kas ağrısı olmaması için magnezyum ve protein alımı önemliymiş. benim evde dambıl yok. pet şişeyle idare edicem ama yarım litrelik mi bir litrelikle mi yapayım bilemedim
Benim kollarımda tombul ve çok güçsüz bende yarımla başlıycam bu hafta canım.Belki ilerde 1 lt ye geçebilirimmerhaba, ben dün yatmadan bir yapayım dedim deneme amaçlı ama beni çok yordu acıkcası. nefes nefese kaldım, kalbimi çok yordu ve korktum biraz. umarım tez elden alışırım. saat 2 ile 3 arası durumu rapor ederim. bu arada spor sonrası kas ağrısı olmaması için magnezyum ve protein alımı önemliymiş. benim evde dambıl yok. pet şişeyle idare edicem ama yarım litrelik mi bir litrelikle mi yapayım bilemedim
İstersen önce yarım lt lik ile başla duruma göre 1 lt yaparsın
Benim kollarımda tombul ve çok güçsüz bende yarımla başlıycam bu hafta canım.Belki ilerde 1 lt ye geçebilirim
İlk günler belki zorlayabilir çok yorucu gelebilir ama zamanla geçecektir alışır bünyeteşekkürler kızlar. valla henüz başlayamadım, kargoya gitmem lazım , şimdi çıkamazsam spor sonrası evde kitlenir kalırım diye korkuyorum , çünkü dün bir an için kitlendim
benim de kollarım çok güçsüz. yarım litre iyidir. o kızlar herhalde 1 kglik dambıl kullanıyorlar, tam anlamadım.
Süpersiinn canımsabah bende yaptım
- perigunlugu
- usriyusra +
- mkbule
- Usagisan
- Neva2516
- tubaturem06
- MRTMUHASEBE +
- snfyl +
- gel_pcpc
- Paleland
Ben ıkıncı ay da yapmayı düşünüyrm belki jillianın diger videoları olabılırİlk günler belki zorlayabilir çok yorucu gelebilir ama zamanla geçecektir alışır bünyeHatta bir ay sonra tekrar baştan başlasak bile daha kolay yapabiliriz bence
Perim daha şimdi baka bildim...hayırlı olsun...inşallah sonuçlar iyi olur...Eveet kızlar...Nihayet beklenen gün geldi... Bugünden itibaren sıkılaşmaya ve düzenli spora start veriyoruz...
Kurallar aşağıdaki gibi ;
1★ 3 gün jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak.
2★ Her pazar dinlenme günü olacak. (Özel durumlarda, bilgi verilerek, pazar günü yerine farklı bir gün dinlenme günü kabul edilebilir.)
3★ Her akşam yapılan spor rapor edilecek. Grup rehberi, her sabah liste yapacak.
4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak.
5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar (benim gibi) ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım
İzin günü içinde farklı gün acilen kullanmak zorunda olanlar olabilir.Farklı gün izin kullanırsa pazar yapmak zorundayız. Çünkü genelde çalışanlar pazar boş olup hafta içi yapamazsa pazar yapar tamamlar eksiğini...
Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz
Sağlığı ile alakalı problem yaşadığını hissedenler muhakkak bildirsin.
Grup üyelerimiz;
perigunlugu
usriyusra
mkbule
Usagisan
@Neva2516
@tubaturem06
MRTMUHASEBE
snfyl
@gel_pcpc
Paleland
Süpersiinn canımHer gün bu şekilde yapan arkadaşlar kendine + koyup devam etsin Yapmayanları da sıkıştıralım
bunu nasıl yapıyrsnz artıları kendımız mı koyuyrz
- perigunlugu
- usriyusra +
- mkbule
- Usagisan
- Neva2516
- tubaturem06
- MRTMUHASEBE +
- snfyl +
- gel_pcpc
- Paleland +
Mesaji alintiladiktan sonra basinda ve sonunda olan quote yazisini sil kendi nickinin yanina arti koybunu nasıl yapıyrsnz artıları kendımız mı koyuyrz
- perigunlugu
- usriyusra +
- mkbule+
- Usagisan
- Neva2516
- tubaturem06
- MRTMUHASEBE +
- snfyl +
- gel_pcpc
- Paleland +
Hiç önemli değil canımperigünlüğü....kapatanım ben sabah kahvaltıdan sonra yaptım yani kahvaltı ile spor saatim arasında yarım saat var...işe gidiyom çünkiiii
Yaptım ama niye yaptım bir sor...
Artılayın beni kızlar. Ölüyorum, tıkandım.