gunaydın kızlar uskudarda sabah oldu bılıorm ama gec yattım yıne gec kalktım halada uykum var
kavaltım lıght ekmeklı tost kasar degıl beyaz peynır kullandım
1 domates 2 zeytın
cay
bu kadar
bugn benm temızlık gunum
yerler banyolar falan temızlencek
sonrada spor yapıcım ama uykum acılmıo bı turlu
HOSEGELDIN cnm,kilonu yazmamıssın,o selulıt olayında acayıp dertlıyım bendeeee
Neyse ben ıp atlıcam unuttum yapmayı(bızımle sağlıklı beslenecek arkadaslar )kendılerını tabloya ekletebılır kararlı devam edıcekse.
Canim beni de ekler misin? Kararliyim. 5 kg vermem ve fit olmam lazim :)
yaz cnm
yaş
kilo
boy
hedef kilo
diyete başladığın tarih
Yasim 39
Kilom 68
Boyum 1.72
Hedef kilom 63
Tarih 25 mart
günaydın kızlar 2 gundur giremedim ama diyeti bozmadım
trambolin 20 dakka 20 dakka minder hareketleri yaptım ama
bugun yapmıycam 3 gun arka arkaya dun belim ağrıdı
bugunde
1 bardak yeşilçay
1 yumurta
1 kk light peynir
5 zeytin
domates
salatalık
günaydın eylül ne zamn kilo bildirimi yapacaz benim 4.günüm
1 kase yulaf ezmesı yarım yağlı yoğurt
1 lt su ıctım
spor(50 ip atlama)
sabah:
ara:
öğlen:
ara:
aksam:
ara:
6 öğun
aralarda:yesıl cay,2 lt suyumuzu en az,meyve(1 porsıyon),bıtkı cayı(form,5 i bir yerde,7 otlu vs)şekersız
ip atlamaya alıştın galiba ben 1000 e kadar çıkıodum yarım saatte ama
bazı aksilikler yaşadım sen dikkatli ol zıplarken dizlerini karnına doğru cekme bu yanlışmıs ben dizimi sakatladım spor hocam doğrusunu gösterdi
bütün vücudunu zıplat yukarıya doğğru
birde sert yerde spor ayakkabısız yapma nasır oldu bende yazın mermerde atlıordum
tmm cnm dıkkat edıcem:)benım bırıncı sporum yuruyus zaten,evde bos durmak yerıne ıp atlamak ıyı oluyo
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?