ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

Günaydınlar Bugün tek öğün yapıyorum.Kahvaltida kabaklı biberli maydanozlu peynirli yumurta yedim.Yaninda zeytin, marul ,fındık ,ceviz, birde bulgurlu biber dolmasıAkşam yiyemeyecegim için sabah yedim

Mutlu pazarlar...

Şekersiz 21. günden merhaba.

İlk öğünüm dünkü menü ile aynı oldu.

İkinci öğün için planım etli nohut ve turşu.

Spor açısından bugünü de dinlenme günü olarak düşünüyorum.
Gece yaptığım yoga hariç.
O, günün stresini attığım, kaslarımı esneterek vücudumu dinlendirdigim bir rutin oldu...

penceremden .!.:

Günaydınlar Bugün tek öğün yapıyorum.Kahvaltida kabaklı biberli maydanozlu peynirli yumurta yedim.Yaninda zeytin, marul ,fındık ,ceviz, birde bulgurlu biber dolmasıAkşam yiyemeyecegim için sabah yedim

Genişletmek için tıkla...

Afiyetle...

Bu hafta işler kesat.Niyeyse kilo veremedim. İlk gün bi 400 gram gitti ertesi gün patates çekirdek yedikten sonra kilo verme durdu gibi.İnsallah haftaya kilo vermeye devam ederim.En azından almadım buda kar sayılır.Oğlan geldiği için yaptığım yemeklerden bu hafta kilo alabilirim diye korkuyordum.Bu sene birde yılbaşı günü kilo almadan gecirirsem harika olacak.Bu hafta farklı olarak sadece patates ,çekirdek ve bulgur yedim onun dışında yine düzgün beslendim sabahta 1 saat yürüdüm

Maşallah size benim ise aksine pazar kahvaltıları en fire verdiğim öğün oluyor. Bugün kahvaltıda 3 çeşit meyveden az az yedim; hurma, nar ve portakal suyu yarım çaybardağı. Özellikle hurma inanilmaz şekerli geldi bana, 1 dilimi zor yedim. Eskiden hepsini yerdim bugün yürürüm diye umuyorum inşallah

penceremden .!.:

Bu hafta işler kesat.Niyeyse kilo veremedim. İlk gün bi 400 gram gitti ertesi gün patates çekirdek yedikten sonra kilo verme durdu gibi.İnsallah haftaya kilo vermeye devam ederim.En azından almadım buda kar sayılır.Oğlan geldiği için yaptığım yemeklerden bu hafta kilo alabilirim diye korkuyordum.Bu sene birde yılbaşı günü kilo almadan gecirirsem harika olacak.Bu hafta farklı olarak sadece patates ,çekirdek ve bulgur yedim onun dışında yine düzgün beslendim sabahta 1 saat yürüdüm

Genişletmek için tıkla...

Düzenli ve temiz besleniyorsun, yürüyüşünü yapıyorsun e daha ne? Tartıda gördüğün sadece bir rakam. Eksildiginde gidenin kas mı, su mu, yağ mı olduğunu biliyor muyuz?
Mezura ile ölçüm yap, mutlaka incelme olmuştur. Hatta en sağlıklı takip de budur...

Rande .!.:

Maşallah size benim ise aksine pazar kahvaltıları en fire verdiğim öğün oluyor. Bugün kahvaltıda 3 çeşit meyveden az az yedim; hurma, nar ve portakal suyu yarım çaybardağı. Özellikle hurma inanilmaz şekerli geldi bana, 1 dilimi zor yedim. Eskiden hepsini yerdim bugün yürürüm diye umuyorum inşallah

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun...
Portakalın suyu yerine kendisini tercih et canım...
Bir bardak portakal suyu kaç adet portakaldan çıkıyor, böyle düşün...
Üstelik suyunu icerek en faydalı kısmını yani lifini çöpe atıyorsun.

Son söz: Meyve içilmez, yenilir. Dr. Rengin Börekçi

Rande .!.:

Merhaba,

Sabah 10.30 gibi; yumurta, zeytin, peynir, turp, ceviz, kabak çekirdeği vardı tabağımda. Kahvaltıdan 1 saat önce büyük bir bardak su ve gül sirkesi içtim.

14.30 gibi oğluma yerli malı haftasında sınıfında dağıtılan kuru üzüm ve fındık paketi dikkatimi çekti belki 10 kadar sarı üzüm ve evden ilave fındık yedim.

Akşam 17.30 gibi ise bulgur pilavi ve haşlama tavuk ve salata yedim.

3 lt su içtim hala da içiyorum. Hala yürüyüş yapamadım bir gün..

Genişletmek için tıkla...

Harikasüper olmuş yaptıklarını duyunca sevindim

Rande .!.:

Merhaba,

Sabah 10.30 gibi; yumurta, zeytin, peynir, turp, ceviz, kabak çekirdeği vardı tabağımda. Kahvaltıdan 1 saat önce büyük bir bardak su ve gül sirkesi içtim.

14.30 gibi oğluma yerli malı haftasında sınıfında dağıtılan kuru üzüm ve fındık paketi dikkatimi çekti belki 10 kadar sarı üzüm ve evden ilave fındık yedim.

Akşam 17.30 gibi ise bulgur pilavi ve haşlama tavuk ve salata yedim.

3 lt su içtim hala da içiyorum. Hala yürüyüş yapamadım bir gün..

Genişletmek için tıkla...

Şahane yediklerini ve yaptıklarını duyunca sevindim

CanTorun .!.:

Düzenli ve temiz besleniyorsun, yürüyüşünü yapıyorsun e daha ne? Tartıda gördüğün sadece bir rakam. Eksildiginde gidenin kas mı, su mu, yağ mı olduğunu biliyor muyuz?
Mezura ile ölçüm yap, mutlaka incelme olmuştur. Hatta en sağlıklı takip de budur...

Genişletmek için tıkla...

cuma günü iş arkadasimin biri daha zayıflamış görünüyorsun dedi .Kıyafetlerden de olabilir gerçi tamamen siyah giymiştim.Sanki karın kısmında ufalma var gibi geldi ama yolum çok uzun.Haftasonu AVM ye kıyafet alışverişine gittik gerçi kendime birşey almadım ama istediğim kıyafeti alamamak, istediğimi giyememek ,hep büyük beden aramak canımı çok sıkıyor bazı markalarda zaten beden sınırı var en büyük beden 42-44 oluyor benim bedenim ondan fazla o yüzden herşeyi giyemiyorum

CanTorun .!.:

Düzenli ve temiz besleniyorsun, yürüyüşünü yapıyorsun e daha ne? Tartıda gördüğün sadece bir rakam. Eksildiginde gidenin kas mı, su mu, yağ mı olduğunu biliyor muyuz?
Mezura ile ölçüm yap, mutlaka incelme olmuştur. Hatta en sağlıklı takip de budur...

Genişletmek için tıkla...

İlk günler ödem gitmiştir ama üç hafta oldu. Kilo almadığıma göre ve yemeklerde proteinde aldığım için yağdan gitmiştir diye tahmin ediyorum

CanTorun .!.:

Mutlu pazarlar...

Şekersiz 21. günden merhaba.

İlk öğünüm dünkü menü ile aynı oldu.

İkinci öğün için planım etli nohut ve turşu.

Spor açısından bugünü de dinlenme günü olarak düşünüyorum.
Gece yaptığım yoga hariç.
O, günün stresini attığım, kaslarımı esneterek vücudumu dinlendirdigim bir rutin oldu...

Genişletmek için tıkla...

21 gün geçmiş.Nasıl hızlı geçti anlamadımbenim için keyifliydi nasipse yine böyle devam edeceğim

CanTorun .!.:

Afiyet şifa olsun.

Youtube 'da çok güzel kardiyo egzersizleri var, onlardan da yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Hiç vaktim olmuyor gerçekten yazın daha erken güneş doğduğundan erken uyanıp Leslie yaptığım günler oldu. Bebekten önce sabah namazından sonra 1 saat yürürdüm. Ama şuan çok zor, havalar da soğuyunca yürüyüşte azaldı haliyle. Yine fırsat kollayacağım inşallah

penceremden .!.:

cuma günü iş arkadasimin biri daha zayıflamış görünüyorsun dedi .Kıyafetlerden de olabilir gerçi tamamen siyah giymiştim.Sanki karın kısmında ufalma var gibi geldi ama yolum çok uzun.Haftasonu AVM ye kıyafet alışverişine gittik gerçi kendime birşey almadım ama istediğim kıyafeti alamamak, istediğimi giyememek ,hep büyük beden aramak canımı çok sıkıyor bazı markalarda zaten beden sınırı var en büyük beden 42-44 oluyor benim bedenim ondan fazla o yüzden herşeyi giyemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Ben kilo aldığımdan beri asla kıyafet almadım, o konfor alanına girmek istemiyorum. Kıyafetler sıksın ki ne durumda olduğumu farkedeyim istiyorum. Çalışmadığım için de şuan pek gerek olmadı. Bayramda seyranda işte..

penceremden .!.:

İlk günler ödem gitmiştir ama üç hafta oldu. Kilo almadığıma göre ve yemeklerde proteinde aldığım için yağdan gitmiştir diye tahmin ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Ben başlayalı da 2 hafta bitmek üzere, tam 1 Aralık’ta yazmışım çok memnunum, hepinize teşekkür ediyorum zaten bildiğim şeylerdi ama farkındalığın arttı, battı balık yan gider mantığından uzaklaştım. Örneğin benim eşimde karaciğer yağlanması ve siroz başlangıcı var. Doktor bunu dediğinde Karalar bağladı ve deli gibi diyet spor yaptı. Kilo da verdi fakat hala yatarken meyve yer dondurma yer. Asla taviz veremiyor yemesinden. İlaç kullanıyor, biraz da ona güveniyor. Üzülüyorum aslında onun adına, konuşuyoruz dikkat edelim vs ama gene aynı. Kalorili tatlı şeyler börekler yapmadığımda bozulur, biri geldiğinde hazırladıklarımı niye bize böyle yapmıyorsun der. Ona benzerim bir dönem ben de

CanTorun .!.:

Afiyet olsun...
Portakalın suyu yerine kendisini tercih et canım...
Bir bardak portakal suyu kaç adet portakaldan çıkıyor, böyle düşün...
Üstelik suyunu icerek en faydalı kısmını yani lifini çöpe atıyorsun.

Son söz: Meyve içilmez, yenilir. Dr. Rengin Börekçi

Genişletmek için tıkla...

Evet bunu çok iyi biliyorum, eşim sıkmış çocuklara onlar kilolu değiller çok şükür, onlara biraz anlatıyorum sağlıklı beslenme yollarını. Kefir yoğurt yumurta temel beslenme yiyecekleri

Bugün 13.10 gibi yürüyüşe çıktım, ah ne özlemişim.. hava da buz gibiydi iyi oldu kendime geldim. 1 saat tempolu yürüdüm, her turda 10 saniye kadar koştum. Gelince Türk kahvesi fındık ve su tükettim. Akşama eşim gene kızartmalı bir şeyler yapıyor, kendime farklı bir şey hazırlayabilirim. Dr Ayşegül Çoruhlu, beslenmede bencil olun diyor. O onu yedi diye ben de onu yemek zorunda değilim sanırım

Rande .!.:

Bugün 13.10 gibi yürüyüşe çıktım, ah ne özlemişim.. hava da buz gibiydi iyi oldu kendime geldim. 1 saat tempolu yürüdüm, her turda 10 saniye kadar koştum. Gelince Türk kahvesi fındık ve su tükettim. Akşama eşim gene kızartmalı bir şeyler yapıyor, kendime farklı bir şey hazırlayabilirim. Dr Ayşegül Çoruhlu, beslenmede bencil olun diyor. O onu yedi diye ben de onu yemek zorunda değilim sanırım

Genişletmek için tıkla...

Herkesin diyeti kendine deyip, yememek lazım.

penceremden .!.:

cuma günü iş arkadasimin biri daha zayıflamış görünüyorsun dedi .Kıyafetlerden de olabilir gerçi tamamen siyah giymiştim.Sanki karın kısmında ufalma var gibi geldi ama yolum çok uzun.Haftasonu AVM ye kıyafet alışverişine gittik gerçi kendime birşey almadım ama istediğim kıyafeti alamamak, istediğimi giyememek ,hep büyük beden aramak canımı çok sıkıyor bazı markalarda zaten beden sınırı var en büyük beden 42-44 oluyor benim bedenim ondan fazla o yüzden herşeyi giyemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Bu yola çıktığım gün kendime, en az 1 yılın var demiştim. Aceleci olmaya gerek yok, bolca sabır diliyorum.

Dinlenme günü dedim ama biraz üzgün ve gergindim.
Böyle zamanlarda yürüyüş iyi geliyor...

Rande .!.:

Hiç vaktim olmuyor gerçekten yazın daha erken güneş doğduğundan erken uyanıp Leslie yaptığım günler oldu. Bebekten önce sabah namazından sonra 1 saat yürürdüm. Ama şuan çok zor, havalar da soğuyunca yürüyüşte azaldı haliyle. Yine fırsat kollayacağım inşallah



Ben kilo aldığımdan beri asla kıyafet almadım, o konfor alanına girmek istemiyorum. Kıyafetler sıksın ki ne durumda olduğumu farkedeyim istiyorum. Çalışmadığım için de şuan pek gerek olmadı. Bayramda seyranda işte..



Ben başlayalı da 2 hafta bitmek üzere, tam 1 Aralık’ta yazmışım çok memnunum, hepinize teşekkür ediyorum zaten bildiğim şeylerdi ama farkındalığın arttı, battı balık yan gider mantığından uzaklaştım. Örneğin benim eşimde karaciğer yağlanması ve siroz başlangıcı var. Doktor bunu dediğinde Karalar bağladı ve deli gibi diyet spor yaptı. Kilo da verdi fakat hala yatarken meyve yer dondurma yer. Asla taviz veremiyor yemesinden. İlaç kullanıyor, biraz da ona güveniyor. Üzülüyorum aslında onun adına, konuşuyoruz dikkat edelim vs ama gene aynı. Kalorili tatlı şeyler börekler yapmadığımda bozulur, biri geldiğinde hazırladıklarımı niye bize böyle yapmıyorsun der. Ona benzerim bir dönem ben de

Genişletmek için tıkla...

Eşine çok geçmiş olsun. Akşam meyve ve tatlı yemeye devam ederse yine başa sarar.Sabah yesin meyvesini.Sağlik sorunu varmış madem istesede ona hamurisi tatlı yapma .Yok niye bize misafirlere yaptığın gibi yapmıyorsun derse desin boşver....Sen kilo verirsin oda sağlığına kavuşur .Gerçi bende eşime diyorum bir kulağından giriyor bir kulağindan çıkıyor .Oda kiloludur.Her öğün ekmeğini yer kahvaltıda tatlısı pekmezi mutlaka olacak.Akşam makarna ya da pilav varken bile ekmek arayan bir insan.Ona o kadarda değil bari makarna varken ekmek yeme diyorum.Aksamda çayın yanında çekirdek fıstık yemeyi sever .. .Onunla kahvaltı ederken benimde dayanamayıp ekmek yediğim olmuştu Neyseki durdurdum .Ondan ayrı yemeye başlamistim.Ben onu iyi yönde değistirecekken o beni kötü etkilemişti maalesef Farkındalığım arttı dedin ya o o kadar önemli birşey ki yoksa ipin ucu kaçıyor. Bir bakmışsın dünya kadar kilo almışsın.Sagligin bozulmak üzere oluyor.Nasil aldigini o hale nasıl geldiğinde anlayamıyorsun.Bir bir derken biraz milletin aman ne var boşver ye demesi ,biraz keyiften saliyorsun sonrası gelsin kilolar... Alırken hemen alınıyorda verirken çok zor gidiyor. Bayağı bir emek sarfetmek gerekiyor sende biliyorsun .

Bu arada grubumuzun adı değişmiş pes etmek yok yola devam