9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Mayıs Cuma

Sahur yok

19:15-iftar
Semizotlu Bulgurlu çorba (adını bilmiyorum) 2 kepçe
3 kaşık yoğurt
1 kase zeytinyağlı salata

22:30
1 incir
Tarçınlı Türk kahvesi

su:2 buçuk litre
Spor:
200 ip atlama 3300 adım Jasminium84

500 ipsiz atlama
3000 adim atma
Eger yine yürürsem yazarim
Jasminium84

Saat 1 de. 2 kaşık domates çorbası

Saat 3. 5 fındık

Saat 5 de. 2 dilim tb ekmeği domates peynir
5 fındık


Akşam 8 de. 4yk makarna
1t abak bezelye susuz
1 kase yoğurt
Bolca salata

2 mayıs

20:30
1 kepçe sehrıyeli tavuk corbası
Bol marul salatası
2 yk alınazık
1 yk barbunya

Su: 3 lt
Spor bugunde yok ıkı gundur yapamıyorum
600 zıplama
4000 adım
Jasminium84

2 Mayıs cumartesi
Sahur yok

19.30
1 tabak patlıcan dizme
1 buçuk kase cacık

21.00
1 küçük kase incir uyutmasi(1sb süt+2 incir)

Su 2 L

500 ip atlama 100
15 dk Leslie 45

145 p UcanSupurge

sahur 1.00
1 kase sütlü müsli
yarım kase yoğurt
1 tane kivi

iftar 20.30

12yk zeytinyağlı kabak
2 yk yoğurt
2 dl ekmek
2 tane kuru kayısı

22.00

2 tane fındıklı kufabiye

2mayis cumartesi

sahur
5 zeytin
1 dlm ekmek
2kk peynir
3 4 kasik hosaf

iftar
1 biber 1 de patates dolmasi
salata
1 kepce yesil mercimek corbasi
1dlm ekmek
su 2 lt

2 Mayıs cumartesi

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
Ispanaklı yumurta (8 kaşık kadar)
1 dilim beyaz peynir
1 domates
5 yeşil zeytin

19:15 civarı (iftarda eşim yalnız yemesin diye biraz gecikti)
2 karnıyarık patlıcanları az yağla fırında kızarttım
5 kaşık yoğurtlu semizotu salatası

su: 3 ü geçti
Spor: 7 bin adım bi önceki günün eksiğini kapattım 300 ip atlama Jasminium84

Sabah 1 de. 1yumurta
1kk peynir
3 zeytin
Domates salatalık
2 dilim tb ekmeği

Ara 4. 5 fındık

Akşam 8. 2 kase mercimek çorbası
1 tabak domates salatası
1 köfte


Gün içinde 2 bardak yeşil çay

2 Mayıs cumartesi
Sabah 09.00
2 h.yumurta
2 dilim peynir.
1dilim ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç içi kadar k.cekirdegi

Akşam
Bol salata
Sebzeli kiyma ve 2 dilim çavdar ekmeği
Su 3 litre
Spor 45 dk leslie 9 dk bölgesel 1.5 dk plank toplam 135+27+ 18=180 p

3 mayıs

20:40
1 tabagın yarısına et sote yarısına pilav koydum
Coban salata
2 lokma ekmek (fırından yeni cıkmıstı dayanamadım)
1 bardak ayran


Su:2lt
Spor 45 dk leslie 135 puan UcanSupurge

3 mayıs

sahur 01.00
muz 1 tane
pizza çeyrek dilim
1 kase yoğurtlu müsli

iftar 20.43
1 dl ekmek
2yk zeytinyağlı kabak
2.5 tane biber dolması

22.00

1dl ananas
1 tane kurabiye

1.5 lt su

3 Mayıs Pazar
Sahur
1 kase müsli

İftar 19.30
1 servis kaşığı tavuk sote
1 kase marul cacık

20.30
Filtre kahve
Yarım çay bardağı sarı leblebi
2 adet kuru incir

23.00(açlık hissettim)
1 avuç içi ceviz
1 avuç içi fındık


Su 2 L den fazla

500 ipsiz hoplama 5000+ adım Jasminium84

sahur
1dlm ekmek
3 4 zeytin
kk peynir
yarim avuc neyaz leblebi(niye yediysem)

iftar
4 5 kasik et sote
3 4 catal patates
bol salata

3 mayıs pazar
Sabah 08.30

kuru patlicanli yumurta
2 dilun ppeynir
yesillik


aralarda
sütlü turk kahvesi 2 kayısı
1 bardak kefir
1 ceviz

Akşam 17.00
yoğurtlu kabak 1 tabak
Su 2.5 litre
Spor yapmadim

Saat 3de 5 fındık
Saat 3:30da. Domatesli tulumu tost (kepek ekmeğine)
2 yeşil zeytin
Salatalık
Yeşil biber

Saat 6da. 6 yeşil erik


Akşam 8 de. 1 kepçe tarhana çorbası
1 kase salata
1yk pirinç pilavı
Fırında soslu tavuk patates
Patates 1 küçük boy kadar
Tavuk 150gr kadar.

Su 2.5 olur

4 mayıs
20:40
2 kepçe mercimek corbası
3 yk et sote
Coban salata
1 tane kabak mucver



Su :1.5 lt
Spor 60 dk pilates 180 puan UcanSupurge