9.Takım Menü ve Spor Listeleri

18 Nisan Pazar
Sabah 10.30
1 h.yumurta
Peynir
2 çatal patates
Yesillik
2 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
1 avuç k. çekirdeği ( 1 haftadir yiyemiyorum nasil özlemisim)

Akşam 18.00
5 kabak dolması bulguru 2 kaşık pişmiş bulgurkadar.
Kabaklari çok ince oydum. Iç cok girmesin diye. Tavsiye ederim
Su 2 litre
Spor yok

19 Nisan Pazar

12.30
1cb sade kahve
3 kare bitter
1 ikili Halley


18.00
Yarım lavaş
4 dilim sucuk
Kaşarlı yumurta tavada 3 taneydi yarısını yedim
4 zeytin


Su 2.5 l
3 baradk bitki çayı

11 dk egzersiz
150 ip alama

63 p UcanSupurge

19 nısan.
12:00
Domates
Salatlık
3 kk peynır
Menemen


Su: 3lt
Spor: 65 dk pilates 195 puan
12 dk zumba 48 puan
45 dk leslie 135 dk

Toplam puan 378 puan UcanSupurge

UcanSupurge 17 nısan cuma
70 dk leslie 210 puan

19 nisan pazar

14.00
6 kasik yumurtali menenem
2 dlm.ekmek
yesillik
kk peynir
5 6 zeytin

19.00
4 sikim yesillikle cigkofte
yarim tabak karnibahar yemegi

spor yok
su 2lt

19 nisan pazar
11.30
2 yumurtadan omlet
Biber
Donates
Zeytin


Tarcinli kahve
Yesil cay


18.00
5 ksk et sote
3 ksk bulgur pilavi
2 tabe aci biber tursusu
1 kase yigurt

Su 2litre

19 Nisan Pazar

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
Kabaklı yumurta ( 2 yumurta 1 soğan 1 kabak)
2 dilim beyaz peynir
10 yeşil zeytin
1 salatalık
1 domates
1 avuç dereotu maydanoz

18:00
1 tabak patlıcan türlü
3 kaşık yoğurt
2 parça tavuk göğsü (tavada az yağlı)

Su: 2 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan

19 nisan menüm
15.00
1 tabak 2 yumurtalı kıymalı menemen
2 d peynir
5 zeytinn

Su 1.5
Spor 20 dk zumba 80p UcanSupurge

20 nisan pazartesi
11.00
1 kase yesil biberli yogurt
1 yumurta

Tarcinli kahve
Yesil cay

18.00
1 tabak yesil fasulye yemegi
1 kase yogurt
1 kornison tursu minikti

Su 2 litre
45 dk leslie 135 UcanSupurge

20 nisan pazartesi
11.30
5 zeytin
4 5 kasik yumurtali menemen
yesillik
4 5 tane ceri domates
kk brie peynir
15 badem


15.00
sutlu kahve 2 fincan
1avuc beyaz leblebi
10 cam fistigi

19.00
5 yk karnibahar yemegi
5 6 dilim firin patates
yarim kase yogurt
yesillik

su 2.5 olur
spor 30 dk yuruyus 90 puan UcanSupurge

Sabah 1 4 dilim ile sucuklu tost tb ekmeği ile


Öğle 5 5erik
4 badem
4findik

Akşam 8 30 3yk bulgur pilavı
Yağsız salata
Fırında yoğurt soslu tavuk patates .
1 küçük patates ve 150gr tavuk göğüs gibi

20 nisan menüm
15.00
2 tavada yumurta
2 d peynir
5 zeytin
Domates
10 fındık

Su 1.5
Spor 25 dk zumba 100 p UcanSupurge

20 nisan pzt

10.00
2 adet haşlanmış yumurta
1dl ekmek
1tatlı kaşığı krem peynir

12.30
çeyrek avakado
1 yk irmik tatlısı

14.00

2 kase yoğurt çorbası
1 tane poğaça

18.30

patates mücveri 6 tane

20.00
sütlü türk kahvesi

20 Nisan P.tesi
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1kk peynir
1 domates
1.5 t.bugday ekmeği

Ara
Sütlü türk kahvesi
1/2 avuç k çekirdeği
Sade t.kahvesi
Yeşil çay


Akşam 17 30
5 küçük kabak dolmasi
1 kase yoğurt
Su 2 litre
Spor yok

20 Nisan pazartesi
9.00
Sütlü kahve
3 gün kurusu

11.00
1 kase müsli kuru meyveli

14.30
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kaşık tahin pekmez


18.00
1 kase mercimek çorbası
2 servis kaşığı tavuk ciğeri kavurma
Salata

Su 2 L
2 bardak bitki çayı

200 ip atlama 500 e tamamlayamadim karnım çok ağrıdı 40 p UcanSupurge

Sabah 6. 5 yeşil erik

Öğle 1. 3 dilim domates
2dilim tb ekmeği
2 yeşil zeytin
3 dilim salatalık
1 kk peynir
1 avuç dereotu

Ara. 5. 4 çağla
5fındık
5 badem

Akşam 7. 1 tabak kabak yemeği üzerine 1 kaşık yoğurt
Tuzsuz salata

2 lt su