9.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 mart
11.00
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
Dereotu
Marul

15.00
1 kase yoğurt
2 yk yulaf ezmesi
1 kivi

19.00
1 dilim ekmek
6 yk pırasa
Salata bolca

2.5 lt su
Spor yok

27 mart
09.30
1 yumurta ve 1 sarısı
2 siyah zeytin
Yarım üçgen peynir
1 çeri
1 hindi füme
2 sünme peynir

14.00
1 kaşık bulgur
3 kaşık zeynyağlı kabak
1 mücver
1 kase yoğurt

17.45
4 halka kalamar
1 büyük kase yoğurt

SPor 30 dk pilates 90p
Su 2200 ml şu an
@Tekrardene

27 mart menu
1 yumurtadan semzeli omlet
yesillik
2 ceddar peynir
20 cig badem
1 kucuk kurabiye(kac gundur sakliyodum tartidan sonra yiyim diye)


18.30
1 bucuk karnibahar kisiri
yogurt
1 kasik pilav fasulye(tadina baktim sadece)
su 2lt spor yok

27 mart cuma
Sahur
1 kase yogurda 2 yesil biber 1 cay kasigi pul biber


İftar
4yk bulgur pilavi
8 ksk et sote
Bol salata

Su 2 olur yatana kadar
Sporda yok henuz ama olacak

27 Mart cuma
9.00
3 patatesli mücver tost makinesinde cok az Z.yağ ile
1 bardak süt
1 tk bal


13.30
1 sade kahve
Portakallı fit irmik topu 3 adet ceviz büyüklüğünde

19.00
Fırında kızarmış patlıcanlı imam bayıldı 1 tabak
2 wasa
Salatalık turp 3 4 dilim

Su 2 olur
4 dk zumba 14 p
300 ip atlama 60 p toplam 74 p @Tekrar dene

27 mart cuma

11:30- 12:00 arası
4/3 simit
1 haşlama yumurta
yarım kk beyaz peynir
1 kk kadar köy peyniri
2 dal nane bir tutam dereotu
1 kaşıkdan biraz fazla zeytin yağı büyük lokma ekmek +devit-3
1-2 tutam çörek otuna 1 tk bal (adet söktürücüymüş )

17:55 hindiba kahvesi

19:40
1 bardak süte 1 kaşe (5 gr) lif takviyesi

bir arada tarçınlı karanfilli yeşil çay içtim ama saatini hatırlamıyorum kahveden önceydi
su saymadım 2 lt yi geçmiştir

20 dk pilates 60p
@Tekrardene

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
İki yumurtalı Menemen
5 siyah zeytin
Biraz beyaz peynir

15:45
Maden suyu limon sıkılmış

17:00
2 kepçe etli kuru barbunya yemeği
Zeytinyağlı salata
3 kaşık yoğurt

Su:3ü geçti
Spor: bugünlük yok

Sabah 09.30
2 h.yumurta
1 kaşık menemen
2dilim ekmek
3 dilim peynir

Öğle 13.30
2 kepçe k.fasulye
4 kaşık bulgur

Akşam 19.00
2 çorba kasesi ispanak corbasi
Birazda yumurtali yapmıştım ondan yedim 2 kaşık.
Salata

Kefir+kahve birer saat arayla içtim.
Su 2 litre
Spor 35 dk leslie
35×3=105 @Tekrar dene

Biraz fazla oldu ama öyle gerekti sütum azalmıştı

27 mart
11.00
1 dilim ekmek
1 yumurta
6 zeytin
1 dilim peynir
Marul
Dereotu

15.00
Bir kase yoğurt
2 yk yulaf ezmesi
1 elma

17.00
1 meyve
7 fındık
19.15
1 kepçe çorba
Bir tabak pırasa
Bolca yağsız salata
2 litre su
Spor yok

Dunun sporunu yaziyim
30 dk lesli 90
20 dk aletli spor 60
150 puan @Tekrar dene

Menüm
Öğle 11.30
1 yumurta
1 avuç badem
Domates
Salatalık
2 d peynir

Akşam 17.00
1 buçuk tabak etli nohutlu bulgur pilavı
Salata
Yoğurtlu biber kavurması

Su 2 lt
Spor

bende menumu yaziyim.mutfagi kapattim artik
10.00
2 yumurtadan omlet
15 badem
3 ceviz
yesillik

14.00
3 yemek kasigi pilav ve kurufasulye(ayni kasikta)
1 tatli kasifi cilek receli

17.00
1 tabak karnibahar kisiri
1 kase sarimsakli yogurt
1 dlm ekmek

spor 40 dk kosu 30 dk yuruyus tôplam 260 puan @Tekrar dene

27.03.2020

10.00 2 yumurta
5 zeytin
5 badem
2 dilim peynir

15.00 2 yk nohut yemeği
1 tabak bulgur pilavı

Su: 2 lt

28.03.2020

11.30 2 yumurtalı sucuklu yumurta
2 dilim peynir
9 zeytin
10 badem
1 kase yoğurt
Domates salatalık

Su: 1 lt

Leslie 20 dk
Puan 20*3=60
@Tekrar dene

Menüm
11 30
Havuç
Salatalık
1 avuç badem
1 d peynir

17.00
1 kase bulgur pilavı
3 köfte
Salata
Yarım kase yoğurt

Su 1.5
Spor yok

Sabah 9.40
2 h.yumurta
3 dilim peynir
1 tutam maydanoz
1 dilim çavdar ekmeği

Öğle 12.30
2 gün kurusu
3 hurma
6 7 adet kuru uzum
kahve

Akşam 19.15
2 yumurta
1.5 y kaşığı yulaf
Ispanak
Karıştırıp omlet yaptim.
Su 2.5 litre
Spor 55 dk leslie
55×3 = 165 @Tekrar dene

28 Mart Cumartesi menüm

11:00
2 ufak haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Çatalın ucuyla Nutella
2 çatal patatesli yumurta
Yarım dilim tbe

15:00
Yarım elma
Avuç içi kadar bazlama içinde peynir

19:00
6-7 kaşık karnabahar yemeği
8-10 kaşık (1 tabak) tavuk suyuna pirinç pilavı

Su:1.5 litre
Spor:42 dakika Leslie 126 puan @Tekrar dene

12.00
1.5 yumurta
1 kk peynir
1 kase derotlu yogurt
Maydonoz
4 yesil biber

Aralarda kahve
Yseil cay

18.30
1 kase mercimek corbasi
Dis agrisindan baska bisey yiyemedim

Su 2 litre

30 dk leslie 20 dk aletli spor 150 puan @Tekrar dene