9.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Ağustos menü
Sabah
Bir yumurta
Domates,peynir,zeytin,salatalık
Ikı dilim ekmek
Ikı dılım slaam

öğlen
Bir şeftali

15:00
Bir kase tarhana

akşam 18:30
Bir kase semizotu
Yogurt
4kaşk ciğer bir kaç patates
Ayran

23:00 gibi kahve içerim
 
17 Ağustos

7.50 2 kaşık çökelek bir biber yarım domates 2 ceviz bir dilim tam buğday ekmeği

10.30 yeşil çay

12.10 bir tabak fasulye piyazi bir bardak ayran

15.30 10 kaysi çekirdeği

17.30 bir tabak bamya bir kase yoğurt

Su 2 lt olmadı
Spor yok
 
11,45 Kahvalti
2tane yağda yumurta
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir.
5 zeytin
Közlenmiş biber 4 tane.
Maydonoz salatasi
1 tk bilemedin 2 t.k reçel
Domates salatalık ananas bı kaç dilim


Arada neskafe 1 kare bitter çikolata



Akşam 19.15

1 kase kıymalı semizotu yemeği
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
Çoban salata
2 kaşık erişte yogurtlu


3 lt su 2 bardak ödem çayı
Gözüm yerse 1 saat kadar yürüyüş yapicam
 
17agustos

Sabah 7
2 biber dolmasi
Aksam doyunca yiyememistim cok severim.
Nasilsa sabah yerim fikriyle aksamlari kendimi tutabilme gibi bir yontemim var tavsiye ederim

Ogle 13
100 gr doner yagsiz yerinden
4 kasik ezogelin
1 kase yogurt
Azcik marul salatasi

Aksam 18.30
Bir kare tahilli ekmekle bir tabaktan az yogurtlu semizotu yagsiz.

Az once 2 mor erik
Cok acim ama canim tatli istemiyor cok sukur

Spor ogle yemegi sonrasi yarim saat orta tempo yuruyus
 
Semizotu gunu olmus. Varken yiyelim.
Menuler gercekten iyi. E kolay birinci olunmuyor dimi ama.
 
17 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir 2 cery domates salatalık 1d ekmek

Öğlen 13.30
4 kaşık bulgur pilavı 1b ayran

Akşam 17.30
1 tb yoğurtlu brokoli 3 yaprak sarma 2 küçük dolma 1tb salata
2lt su
 
17 Ağustos 2020
9.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
6-7 parça kavun
Marul

14.00
8 yk zeytinyağlı taze fasülye
5-6 parça kavun
Salata
2 yk yoğurtlu kereviz

17.00
2 erik
1 elma
1,5 ceviz

20.00
5 yk bulgur pilavı
3 yk taze fasülye
Salata
1 sb ayran

su 2 lt
Spor 1 saat yürüyüş UcanSupurge

İtiraf: dün gece 1 avuç çekirdekli siyah kuru üzüm ve 7 tane eti finger bisküvi yedim. Aklım başımdan gitti bir an.
 
chnnmkiz .!.:
Semizotu gunu olmus. Varken yiyelim.
Menuler gercekten iyi. E kolay birinci olunmuyor dimi ama.
Genişletmek için tıkla...
Çok severim yoğurtlusunu yemeğini yaparken kıyamadım ayırdım biraZ
Bugünkü menüler gerçek iyiydi cumaya 1.ligi kaptirmiycaz inşallah
 
18 Ağustos Menüm
11.40: 1 poğaça
2 dilim fit kek
4 yk soslu sosis kavurması
7 acı biber

16.00: 3 küçük salkım üzüm (1 çorba kasesini tam doldurması bile)
1 ceviz
1 çay bardağı süt

2 lt su
20 dk ekliptik UcanSupurge
 
18 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:30
1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
1 dilim ekmek

Öğlen 14:30

7 tane etli yaprak sarma
2 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Akşam 18:30

6 yk zeytinyağlı taze fasulye

Su 2 lt
Spor yok
 
18 Ağustos 2020

Sabah 9 gibi filtre kahve

10.30 kahvaltı

12.00 ara öğün

Öğlen 14.30-15.00 arası öğle yemeği

resimde görülen pide çok inceydi bir parçasını yedim

akşam sade soda

Günlük 2.5 litre su

spor yok

 
18Ağustos

Sabah 11:00
İki yumurta
Füme,peynir,zeytinezmesi,
salatalık,domates
İki dilim t.bugday ekmeği

öğlen
Sütlü nescafe

İki kayısı

Akşam 18:00
Yarım tabak kavurma
Yogurtlu salata
Bir küçük dilim t.bugday

23:00gibi kahve içerim tekrar
 
18 Ağustos

7.50 2 dilim tam buğday ekmeği bir dilim kaşar dan tost dereotu domates salatalık

10.30 yeşil çay

12.20 6yk kabak yemeği 1 kase yoğurt

15.30 1 kara erik 10 kaysi çekirdeği

18.00 6 yk kıymalı makarna yoğurt

Su.1.5 lt daha içerim
Spor 30 ek leslie
 
18ağustos menüm
Sabah 09:15 Bi haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık tb ekmegi bir dilim yeşil çay

11:30 bi dilim kavun (tatlı degildi)

13:15 büyük fincan sade kahve 2ceviz

15:45 bi kase ciğer kavurma bol soganli,bi kase mercimek çorbası bol salata

19:45 Bi kase tarçınlı yogurt

20:50 sade soda

Su 4lt sspor35dk kondisyon bisiklet 10dk bölgesel hareket
 
18 ağustos salı

10:00
bir adet simit

12:30
1 kase mantar çorbası
5 yk nohut
salata

16:30
yarım dilim kavun

19:30
4 yk yoğurt ve yarım avokado

21:30
filtre kahve
 
18 Ağustos
Kahvalti 11.00
Maydonoz salatasi
5,6 böğürtlen
Bir dilim beyaz peynir
Bir dilim t.b ekmeği
3 zeytin
1t.k şeftali, 1 t.k erik reçeli
Domates salatalık biber
1 kase kıymalı domatesli bu yumurta


Arada neskafe,1 erik yarim elma,1 kare çikolata



Aksam 19.00
1 tabak semizotu yemeği
1 tabak kurufasulye etli
Salata
Yoğurtlu kırmızı biber kavurması 1 kase kadar



3lt su 1 bardak elmalı form cayi 2 bardak kahve
Spor yok olmiyacak gibide hiç canim istemiyor bu dönem
 
18.08.2020
11:00
1 haslanmıs yumurta
5 zeytin
2 parmak peynır

15:00
1 küçük salkım uzum
4 erik

19:45
3 kabaktan kavurma
1 cevız
1 kase yagurt

su:2lt
spor 1saat yuruyus 180 puan UcanSupurge
 
18 agustos sali


Sabah 7
Bir biber dolmasi yuttum resmen
Cok actim 10 dakika icinde giyindim ciktim

Ogle 12
Bir kase bamya bir kase kisir cacik azicik

Aksam 18.30
Bir kase sebze sote az yagli
7 zeytin 4 lokma peynir

9 gibi 2 mor erik

Su genelde cok iciyorum

Spor yarim saat orta tempo yuruyus ve 2 saat mutfak kosturmacasi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20150 20151 20152
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
yosunlupapatya
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…