9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 agustos pazar menum
Saat 10.30 kahvaltı
İkı kasık Kıymalı yumurta
Domates salatalık bıber
Bır dilim peynir
Yarım dilim tb ekmek

Saat 18.00 aksam
İkı Avuc ıcı kadar ızgara tavuk
Kucuk parca ızgara sucuk
Uc dort ızgara kasarlı mantar
Uc kasık koz patlıcan salata
İkı kasık yesıl salata

Su 2 litre spor bır saat yuruyus 120 puan UcanSupurge

17 agustos menum

Saat 09.30 kahvaltı

İkı yumurtadan mantarlı omlet kızımla yedık
Bır dilim peynir
Domates salatalık
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Yarım dilim tb ekmek

Saat 17.00 aksam
Kremalı tavuk
Salata

Su 2 litre spor 1 saat yuruyus 120 puan UcanSupurge

18 agustos menum
Saat 10.30 kahvaltı
Kucuk kase patateslı yumurta
Bir dilim peynir
Domates salatalık
Yesillik

Saat 15.00
Yarım haslanmıs mısır

Saat 18.00 aksam
Bir kase corba
Salata
Su 2 litre spor yok

18 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k Peynir 1 zeytin 2dilim karpuz1d ekmek 1b kahve

Öğlen 13.30
1 lokum 2 ceviz

Akşam 17.30
4k et kavurma 2 dilim karpuz 1tb salata 2d ekmek
3lt su

12.00
1 yumurta
1 kk peynir
3 dilim ekmek
Domates
Salatalık

17.00
3 kanat ızgara
1 biber dolması

18.00
2 Elmalı turta ( etinin paketli olanından)

2 lt su

Sürekli bir baş dönmesi Karın ağrısı ve mide bulantısı yaşıyorum bugün.spor yapabilir miyim bilmiyorum.

19 Ağustos Menüm
11.00: 1 tabak muzlu mısır gevreği

13.00: 1 kırmızı erik
2 küçük salkım üzüm

16.00: 1,5 kase kuru bakla çorbası
1 küçük simit(avuç içi kadardı)
1yk domates sosu

2 lt su

19Ağustos menü

Sabah 11:00
İki haşlanmış yumurta
Peynir,zeytin,
Domates,salata,ufak dilim kaşar
Bir dilim t.buğday ekmeği
bir fıncan cay

öğlen
sütlü nescafe
Bir kayısı

Aksam 17:00
Fırında Tavuk pirzola ve bir dilim patates
(elmadilim)
Yogurtlu salata


1.5lt su
30dk leslie
200 trambolin

23:00 gibi nescafe

19ağustos menüm
Sabah 09:00 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık tb ekmegi bir dilim yeşil çay

11:00 Bi ay seklinde kavun

14:00 5kofte bi kase çorba bi kase salata

16:30 (eltimde)
Bi kase bol yesillikli kısır,domates salatalık 2catal peynir 2sekersiz çay


20:00 sade kahve

21:30 4kasik tarçınlı yoğurt

22:30gibi kayısı çayı

Şu 4lt
Spor 45dk yürüyüş

19.08.2020
12:00
1 kucuk boy protein süt
Gronala bar

16:00
Filtre kahve

19:30
3 kabaktan kavurma
1 ceviz
1 kase yogurt

Su 2lt
Spor 20 bin adım puan hesaplayamıcam

19 Ağustos

8.00 2 kasik çökelek bir kirmizi biber biraz dereotu 5 zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği

10.30 yesil cay

12.20 6 yk kiymali biberli domatesli bir yemek 1 kase cacik 1 dilim tam buğday ekmeği

15.30 2 grissini bir bardak ayran

18.45 6 yk kabak yemeği 4 yk yogurt 1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor 15 dk ust vucut egzersiz i

19 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:00

1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
2 ceviz
2 dilim ekmek

Akşam 17:00

1/2 porsiyon kavurma
Cacık
1/2 porsiyon sütlaç

Su 1,5 litre daha içerim yatana dek
Spor 45 dk yürüyüş

19 ağustos çarşamba

10:00
şekersiz türk kahvesi

12:30
1 kase sebze çorbası
2 yk patates püresi
1 but tavuk
salata

19:30
4 yk yoğurt ve yarım avokado

1 litre su

12.00
1 yumurta
3 dilim ekmek
Domates salatalık


17.00

Maden suyu
limon


19:00
1 tabak kavurma sanırım 6 yk falandır

2 lt

spor yapıcam ama moralim bozuk her yerim şiş

Düzenli öğün gibi değil de ara ara atıştırma şeklinde yedim, o yüzden saatli yazamayacağım.
1 büyük elma
1 tost
4 yk menemen
8 yk patates salatası
1 avuç çekirdek
6-7 parça karpuz
7-8 petibör bisküvi
1 kırmızı pancar salatası
1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal

Sabah 9.30

Öğlen 1

salatayı yiyebildim ayrıyetten bir tane tavuk köfte yedim ofisten çıkmam gerekti vaktim olmadı

ara

sade şekersiz Türk kahvesi

Akşam 19.30

ekmeksiz yedim yanında ayran il

ara 20.30
Şekersiz sütlü latte



Su 2.5 litre bitmek üzere

spor yok toplam 12.000 adım atıldı

19 Ağustos Çarşamba
11.00
1 kase kıymalı domatesli yumurta
1 dilim t.b ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık biber
2,3 parça kaşar
3 zeytin
1 t.k bilemedigin 2 tk erik reçeli


Ara neskafe 3 tane badem şekeri. yarım şeftali 1 parça erik (kızımdan kalmıştı atamadım)



Akşam 19.00
1 kase kurufasulye
Salata ,yoğurtlu kirmizi biber küçük kase
1 tabakta ızgara sebze sarımsaklı yoğurtlu Kabak biber patlıcan (harika bişey oldu kizartma yanında halt etmiş sık sık yapicam usenmiyip kendim için)

3 lt su 2 bardak ödem çayı soda türk kahvesi

19 agustos

Sabah 7
Bir rafadan yumurta
3 catal musakka
Peynir zeytin

Ogle 13
2 kucuk haslanmis but 1 kucuk patates
1 kase yogurt
Ceyrek kase ezogelin

Aksam 18.30
5 kasik taze fasulye 1 domates

Saat 9 1 haslanmis misir anne suikasti

Spor ogle yarim saat orta tempo yuruyus ve is cikisi pazar alisverisi

19 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k Peynir 1d karpuz 1b kahve

Öğlen 13.30
2 ceviz 3 kuru üzüm



Akşam 17.30
1 kase yüksuk corbasi 1kasik bamya 1kase cacık
2 ceviz birkaç kuru uzum
3lt su

20ağustos menüm
Sabah 09:00
4kasik menemen bi dilim peynir 5zeytin bi 1 dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

12:00 kayısı çayı 2ceviz

15:00 büyük fincan sade kahve leblebi bi kayısı

17:20 Bi kase sivri biberli acılı tavuk
Bi kase salata

21:00 tarçınlı yoğurt yerim
Şu 3lt
Spor yok

20 Ağustos menü

sabah
Bir haşlanmış yumurta
Peynir,zeytin,salatalık
Bir dilim t.buğday ekmeği

öğlen
Sütlü nescafe
Bir minik incir

Bir bardak kefir

Akşam 16:30
Bol yeşillikli tavuklu ve yoğurtlu salata

23:00 gibi kahvemi

300trambolin zıpladım

20 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:00

1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 salatalık

Ara 15:00

1 kase yoğurt

Akşam 18:30

4 dilim halka patates
2 köfte (izmir köfte)
1 kase cacık

Su 1,5 lt daha içerim yatana dek
Spor 35 dk yürüyüş tempolu UcanSupurge