9.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 Ağustos Cumartesi

Sabah 09:30

1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 salatalık


Akşam 19:30

1 /2 poğaça

Dışarda uygun bir şey bulamadım, düğünde ikram tabağında gelen minik poğaçanın yarısını yedim

16 Ağustos Menüm
12.00: 3 YK patatesli yumurta
5 tane zeytin
1 küçük parça peynir
1 dilim üzümlü çikolatalı fit kek(122cal)

14.20: 1 küçük kahve fincanı sarı leblebi

18.45: 1 kase çoban salata
2 YK pilav
1 küçük parça ızgara et

1,5 lt su

16ağustos menüm

10:00 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin 3kasik menemen dilim tm buğday ekmeği

17:00 Bi kase yayla çorbası 4_5 lahana sarmasi (eltim getirmiş)

19:00 5catal karpuz

20:30 gibi sade kahve

22:00 kayısı çayı
Su 4lt olur

16 Ağustos 2020

Sabah 09:00

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 13:45

1 dilim kızarmış ekmek
1 çay kaşığı reçel

Akşam 18:30

10 adet etli yaprak sarma

çay

Su 1,5 lt
Spor yok

Sabah 12.00
2 Gül kıymalı böreği
1 yumurta
Domates
Salatalık

15.00
1 şekersiz Türk kahvesi
1 minik lokum

19.00
3 yk pirinç pilavı
3 yk fasulye
2 kk gögüs
3 küçük biber dolması
sanırım bugün spor yapmıcam çok yorgunum

16 Ağustos 2020

10.30
5 yk sucuklu yumurta
Domates salatalık
1/2 avakado
1 lokma ekmek
1 çay kaşığı tereyağı
1 çay kaşığı bal
2 dilim peynir
5 zeytin

16.30
5 yk Yoğurtlu kabak sote
5 yk Yoğurtlu kereviz salatası
6-7 parça kavun
1 ceviz
1/2 kase sebze çorbası
Marul

19.00
İki avuç çekirdek

Su: 1 lt ancak
Spor: 20 dk yürüyüş

16 Ağustos

Sabah 10,30 bir biber bir domates bir yumurtadan menemen bir dilim kaşar peyniri bir dilim tam bugd ekmeği dereotu

12.30 bir bardak yeşil çay

16.30 bir barsak süt yarım muz

18.40 bir tabak taze bamya bir kase yoğurt

Su 2 lt
Spor 30 dk leslie 20 dk da kol ve üst vücut egzersizi

16 ağustos cumartesi

13:00
bir bardak kefir

15:00
3 adet patates kızartması
1 çatal peynir
2 adet zeytin

16 ağustos

sabah 9:00
İki haşlanmış yumurta
Peynir,zeytin,domates,salata
Ikı ince dilim salam
İki ince dilim ekmek

12:00
Kavun 4dilim
Bir dilim şeftali

akşam 17:00
Izgara kanat köfte
Bir biber
Patlıcanlı salata
İki bardak ayran

Kahvalti 10.15
1 dilim t.b ekmeği
1 kase menemen
Domates biber
3 zeytin
1 dilim beyaz peynir
2 parça helim peyniri azcik tereyagda kızartı
1 t.k reçel tereyağı


Arada 1 kare bitter çikolata


3 gibi 1 dilim ekmek
3 dilim sucuk
Azcik peynir domates 1 t.k recel(yeme düşünmüyordum ama eşime kahvaltı hazirlayinca o saatte canım çekti)



Akşam yemeği
19.00
1 tabak sulukofte
1 kase patlıcan salatası
Salata cacık
3lt su

16.08.2020

12:00
1 yumurta
2 dılım cavdar ekmegi

16:30
2 kabaktan kavurma
1yk yogur
1ceviz

17:00
sade fıltre kahve

su:2lt

spor:1saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

16agustos

Saat 10
Bir dilim yumurtali ekmek
Peyynir zeytin
Bir catal tahin helvasi
Domates salatalik biber sogus

Aksam 5
2 kase semizotlu mercimek corbasi cok guzel ve doyurucu tavsiye ederim.
Bir minik biber dolmasi ayran
Ekmek yemiyorum artik baya baya birakmisim.

Spor 6 saat mutfakta aksiyon hemde hic oturmadan pofff

16 ağustos
Menüm
Sabah 10.30
2 dilim salam 1h yumurta 1k Peynir zeytin cery domates 1b Kahve

Ara
4 ceviz

Akşam 17.30
3 kaşık kıymalı patates 2 dilim karpuz
2 lt su

17.08.2020
11:30
1 haslanmıs yumurta
2 parmak beyaz peynır


15:00
yesıl cay
1 şeftalı
4 erık

17:30
2 bucuk kabak kavurma
içine 1 cevız
1 kase yogurt

su:3lt

spor sımdı yuruyuse cıkıcam 1 saat yurume planım var 180 puan UcanSupurge (değişirse yazarım)

17ağustos menüm
Sabah
08:46 cokelikli yumurta,5zeytin bi dilim tm buğday ekmeği

11:30 Bi erik

16:00 Bi kase lahana kavurması acılı,2kofte bi bardak ayran

18:00 sade kahve

20:00 Bi kase yoğurt salatalık

Kayısı çayı uyumadan

Şu 4lt
Spor 35dk kondisyon bisiklet 10dk bölgesel hareket

17 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:00

1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
Çay

Ara 14:30

1 kase armutlu yoğurt

Ara 16:00

1 fincan sütlü kahve

Akşam 18:30

3 yk et kavurma
2 yk pilav

Su 2 lt
Spor yok

17 Ağustos Menüm
12.30: 2 yk menemen
1 dilim ekmek
2 acı biber
2 dilim fit kek(tane 122 cal)

18.00: 1 bardak ayran
1 kumru(Sandwich ekmeğini tam buğday unundan yaptım, 1 el boyutunda)

2 lt su

Sabah :9.30

öğlen :13.00

ara:16.00

akşam:20.00

sabah klasik Kahvaltı yaptım öğlen yulaf lapam akşam da uzun zamandır yapmadığım tavuk köftesinden çekti canım

12.00
Çiçek ekmek 1 parçası
1 yumurta
1 kk prynir
Domates salatalık

15.00
Aktiva

19.00
6 tane ızgara kanat
8 kaşık makarna
2 yk ezme

17 ağustos cumartesi

12:30
1 kase sebze çorbası
4 adet köfte
2 yk yoğurt
salata

16:30
4 yk biber yemeği

21:30
filtre kahve