9.Takım Menü ve Spor Listeleri

19.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

13.00
2 dilim karpuz

15.00
1 fincan Türk Kahvesi

17.45
7 yemek kaşığı bamya
1 kase yoğurt

su : 3,5 litre
30 dk bölgesel : 90 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 170 puan UcanSupurge
 
19 Temmuz 2020 Pazar

Sabah 9:00

1 Ad. sahanda yumurta
2 çatal peynir
1 dilim ekmek
Salatalık
Çay

Öğlen 14:00

1 Kase ayran çorbası

Ara 16:00

Türk kahvesi küçük fincan

Akşam 18:30

6yk taze fasulye zeytinyağlı
Salatalık
1 bardak ayran
1 dilim ekmek

Ara 20:00

Çay
2 ad. mercimekli köfte

2lt su

Spor : 45 dk tempolu yürüyüş 135 puan UcanSupurge
 
19 temmuz pazar
Kahvaltı 10.00
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Biber salatalık

Ikindi
2 tane mini albeni (yarim pakete falan denk geliyor)
1 lokum
2 bisküvi
Bir avuç fındık
1 kk peynir

Böyle de sacma bir gün oldu 2 güne adet olacağım sanırım ondan.bir de misafirim vardı kahve yanina koyunca bunları göz önünde durunca kaza çıkıyor
 
19 temmuz pazar
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 sahanda yumurta domates peynir 6zeytin biber közlenmiş bi dilim tm buğday ekmegi

12:00 bi küçük erik bi küçük kayısı yeşil çay

15:00 (kizkardesimde)
Sade kahve 5cig badem

17:30 4kofte bi kapya biber közlenmiş,bi kase mercimek çorbası,bi tabak salata

19:00 bi bardak ayran

21:00 yeşil çay

Spor
60dk hızlı tempolu yürüyüş
Şu 4lt
 
19.07.2020
11:00
2 dilim kepek ekmeği
1haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
2 ince dilim salam

15:30
Türk kahvesi

17:00
2 milföy
4 yk taze fasulye

Su 2.5lt

Spor 4km yürüyüş 150 puan Dream00
 
20 temmuz
9:30
3 kuru kayısı
1dilim peynir
Domates
Salatalık
Çok az yağda kızarmış biber
1 dilim ekmek

14:30
Tarçınlı türk kahvesi sade

17:30
200 gram mumbar dolması çok canım çekti kendim yaptım ve az tuzlu. 1 yıldır pirinç tüketmedim ilk kez bugün yedim

3 litre su
Spor yok
 
20 Temmuz Menüm

10.00: 1 yk keçiboynuzu özü
1 avuç içi kadar gözleme
2 domates
2 zeytin
Şekersiz çay
____
15.00: 2,5 lahmacun
20 tane acı biber
2 bardak ayran
4 kayısı

1 sade maden suyu
3 lt Su
( Yarın tekrar yola çıkıyoruz. Manisa ya gidiyoruz. Yemekti, temizlikti derken bide ev halkı kalabalık olunca fırsat olmuyor buraya gelmeye. Menümü yazıp kaçıyorum kızlar)
 
20.07.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 ceviz
1 dilim peynir

13.00
yarım koçan haşlanmış mısır

14.00
1 sade soda

18.45 (akşam yemeği)
Fırında köfte patates ( 5 köfte/4 ince dilim patates)
1 kase cacık
Yarım dilim karpuz

su : 3 litre
30 dk bölgesel egzersiz : 90 puan
 
20/07/2020

4:40 Bir bardak su bir kapsül çörek otu yağı

7:40 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
sürk peryniri ve tuzlu yoğurt ev yapımı
5 zeytin yarım salatalık domates

10:30 Ara
Nescafe 2 si bir arada (1 şeker attım şekersiz içemiyorum 4 sekerden 1 e düşürdüm)

12:20 öğlen
1 tabak taze fasulye
1 kase yoğurt 2 dilim çavdar ekmeği

18:20
1 tabak taze etli bamya
1 küçük tabak haşlanmış makarna
1 bardak ayran

21:30 (diyetisyenimle görüştüm başlıyoruz akşam ara öğünüyle inşallah)
1 fincan yeşil çay limonlu
1 avuç beyaz leblebi

su:2-2,5 lt arası
spor yok bugün
 
20temmuz pazartesi
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 haşlanmış yumurta domates peynir zeytin bi 1dilim tm buğday ekmegi

12:00 3catal kavun yeşilçay

15:00 bi bardak ayran

17:00 bi kase taze fasulye 5kasik bulgur pilavı salata

21:30 gibi bi kase yoğurdun içine tarcın bi tanede kayısı düşünüyorum

Şu 3lt
Spor 1saat yürüyüş
Ekstra 35dk yine yürüyüş yaptım yenı
 
20.07.2020
10:30
Yumurta yulaf süt peynırlı omlet
7 zeytın
Domates salatalık

13:00
Tarçınlı süt
Fıstık (5_6tane)

18:30
Semizotu salatası
4 köfte
1 kepçe mercimek corbası

Su 2lt
Spor bugun yok
 
20.07.20 Pazartesi
Sabah (güne geç başlamış olsam da bir bardak su )
9.30
Bir yumurta , bir dilim peynir , üç yeşil zeytin , bir salatalık ve yanında şekersiz bir kupa açık çay

Ara 11 civarı
3 büyük boy kayısı

Öğlen
13.30
Tarhana çorbası ve bir bardak ayran

Akşam ( ilk defa bu kadar geç akşam yemeği yedim 4te bırakmama rağmen bunun telafisini yarın yapacağım)
19.00
Tarhana çorbası (dayanamadım canım çok istedi )
Ve bir kase yoğurt

Gün boyunca yaklaşık 2 litre su içtim
Spor olarak ise Leslie 1 mil ve 20 dakika orta tempolu 10 dakika yavaş tempolu yürüyüş (yaklaşık 3 km yürüdüm )
Yarın daha istikrarlı olacağıma söz veriyorum bu gün bir an bisküvi yemeyi düşünmüş olabilirim
 
20 temmuz pazartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
2 haslanmis yumurta 1 kbk beyaz peynir 4- 5 tane zeytin 1b kahve

Ara
1 avuc ceviz

Aksam 17.30
1 tb yogurtlu ıspanak 2 dimim karpuz 1tb salata 1 dilim tb ekmek
2lt su
1 saat yürüyüş
 
21 Temmuz Salı

kahvaltı 11:00

Serpme kahvaltı peynir çeşitleri, salatalık, çay, küçük kare paketli ekmeklerden 1,5 tane, bir lokma bal, bir yumurta

13:00
Orta türk kahvesi
Limonlu soda
Çay

18:30

3 yk bulgur pilavı
Avuç içi kadar tavuk
Ayran

suyu yatana kadar 2,5 lt ye tamamlayacağım

1 saat yürüyüş orta tempolu UcanSupurge
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20171 20172 20173
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Beyaz leylak
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
296K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…