9.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Temmuz Salı

12:30 bir kase düğün çorba, 6 yk nuhut, 1 adet yeşil biber

18:00 yeşil çay

19:30 50gr ton balık ile salata

spor yok

22.07.2020

09.00
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2 ceviz
1 dilim peynir
1 çay bardağı evde kaynattığım erik suyu

13.30
1 fincan Türk kahvesi
1 sade maden suyu

14.30
1 hurma
1 kayısı

18.30 (akşam yemeği)
1 tabak bamya yemeği
1 kase yoğurt

Su : 3 litre
35 dk bölgesel : 105 puan UcanSupurge

21 Temmuz Salı

Kahvaltı (8.45)
1 yumurta (omlet)
2 ince dilim peynir
2 yeşil zeytin
1 orta boy domates

Ara (11.30)
2 tane kayısı

Öğlen (14.15)
1 küçük kase yoğurt
1 tabak patatesli sulu köfte

Su
2 litre
Spor
26 dakika jillian ' 104 p.

21/07/2020

4.20 bir bardak su ve çörekotu yağı kapsülü

7.30
2 dilim çavdar ekmeği ısıtılmış
Domates salatalık
1 dilim sürk peyniri
2 kaşık yoğurt
5 zeytin

10.30 yeşil çay

12.30
1 tabak bamya
2 dilim çavdar ekmeği
4 kaşık yoğurt ve yarım salatalık ile pul biberli cacık

15.30

7 badem çiğ, 3 ceviz
2 kayısı
1 yarım bardak süt

19.00
1 kepçe mercimek çorbası
1 balık buğulama
Domates salatalık

22.00
2 kaşık yoğurt

Su 2.5 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 90 puan
20 dk normal tempolu yürüyüş 40 puan
toplam 130 puan

21temmuz salı

12.00
2dilim ekmek arası peynir domates

15.00
Erik yedim 4tane köyde

21.30
Eve dönünce eşim yumurta yaptı 2dilim ekmekle yedim
Pasta almış 1dilim yedim UcanSupurge

21 Temmuz Menüm
Gece 2 ye kadar yolda olduğumuz için menümü şimdi yazıyorum
8.00: bir parça gözleme
5 kayısı
_____
14.30: 3 yk türlü
2 yk tas kebabı
2 yk pilav
1 kase salata
1 acı biber
_____
21.00: Afyon sucuk ekmek
Ayran

22 temmuz çarşamba

Tek öğün 16.30
Domates salatası ve tavuk döner

Spor yok akşam leslie yapmayı planlıyorum bi aksilik olmazsa
UcanSupurge

22 temmuz carsamba
Menum
Sabah 10.30
iki tane haslanmis yumurta 1kb beyaz peynir bir kac zeytin karpuz 1b kahve

Oglen 13.30
Bir kase yogurt ve ananas

Ara
1 avuc ceviz kuru uzum ve 4 tane kucuk hurma

Aksam 17.30
1tb taze fasulye 1tb salata
Bir parca ananas
3 lt su
Bugunu ekmeksiz atlattim Inşallah aksam bir ekmek krizi tutmaz
Ekmek yedigim zaman cok acikiyordum bugun aclik hissetmedim

10.00 (kahvaltı)
Domates-salatalık-biber
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir

14.15
1 kase yulaflı yoğurt (1 kaşık yulaf)

15.00
1 kayısı
1 hurma

19.00 (akşam yemeği)
120 gram antrikot
1 şişe sade maden suyu

su : 3 litre
30 dk bölgesel : 90 puan UcanSupurge

22/07/2020

4.40 bir bardak su ve çörekotu yağı kapsülü

7.30
2 dilim çavdar ekmeği ısıtılmış
Domates salatalık
1 dilim peynir
2 kaşık yoğurt
7 zeytin

10.30 yeşil çay

12.30
1 kase mercimek corbası bol limonlu
1 tabak fasülye yemeği
4 kaşık yoğurt ve yarım salatalık ile pul biberli cacık

15.30
10 badem çiğ
1 kara erik
1 yarım bardak süt

18:00
1 kase mercimek çorbası bol limonlu
3 adet köfte
Domates salatalık semizotlu salata

21:00 yeşil çay içeceğim inşallah

Su 2.5 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 90 puan

22.07.20
Çarşamba

Sabah(11.30)
1 bardak süte 1 çay bardağı yulaf ezmesi içine 1 çay kaşığının yarısı kadar bal

Ara (13.00)
2 kayısı

Öğlen Akşam bir bugün
(16.00)
Bir tabak salata
6 kaşık haşlanmış makarna üstüne 1 kaşık acılı domates sosu

Su
2.5 litre

Spor
Leslie 2 mil 30 dakika : 90 puan
Jillian 1.level 27 dakika :108 puan
Toplam 198 puan
UcanSupurge

21 temmuz
10:00
2 Haşlanmış yumurta
1dilim peynir
1 dilim ekmek
2 zeytin
2 su bardağı çay
3 kuru kayısı

14de
Sade tarçınlı türk kahvesi

17:00
Az yağlı az tuzlu kısır 1 porsiyon
2 su bardağı yağsız ayran
3 litre su
Spor yok

22 temmuz
2 haşlanmış yumurta
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
1.5 ev yapımı poğaça
2 su bardağı cay şekersiz
13:30
Tarçınlı türk kahvesi
3 kuru kayısı
17:00
2 yemek kaşığı kısır
2 küçük parça haşlanmış et. Evde olan yemeği yedim.
Yarım dilim karpuz
3 litre su
Spor yok

22 temmuz çarşamba
Kabak detoksuna devam
Kahvakti 10.00
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
Maydonuz dereotu

Ara 2 kuru incir

Aksam 18.30
2 yagsiz sotelenmiş kabak
2 kaşık yoğurt
2 ceviz

Merhabalar

sabah 11.30
1kk peynir domates salatalık
Yarım kaşarlı yumurta
2 dilim ekmek

15.00
2 bardak ev yapımı şeftali suyu
3 tane bisküvi

19.00
3 parça fırında tavuk ve patates
3 dilim ekmek

21.30

3 çatal revani

6 tane cips

2 lt su

regl olamadım vücudum aşırı gergin
Çokça tatlı krizim var. Dolabı açıp nutellayı kapıp bitirene kadar yememek için zor duruyorum
Annemlerdeyim. Kimsenin kilo problemi yok gece yarılarına kadar bin çeşit çikolata tatlı çay çekirdek Faslı yapılıyor. Sınanıyorum

22 temmuz çarşamba

10:15 şekersiz Türk kahvesi

12:30 bir kase domates çorba, 5 yk tavuk döner, 2 yk ıspanak, 1 çeri domates büyüklüğünde fırınlanmış patates ve salata

17:30 1 bardak ayran

19:30 50 gr ton balık ile salata

gün boyu su
spor yok

22 Temmuz Çarşamba

kahvaltı 09:30

1 yumurta
2 çatal peynir
1 dilim ekmek

Akşam 18:00

Mangalda 2 köfte+1 baget+1 kanat
Yarım pide
Semizotu salatası

19:30 Çay
1 dilim kek

2 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş UcanSupurge
Bu akşam misafirlikte olduğumuzdan ara öğünleri ve öğlen yemeğini atladım, sağlıklı bir durum değil ama mecburdum

22.07.2020
9:00
Omlet
1 dilim cavdar ekmeği
7 zeytin
Domates salatalık

12 :30
Sade turk kahvesı
3 hurma

15:00
1 but ızgara
1 yk pirinç pilavı
3yk taze fasulye
Domates semizotlu salata

Su 2lt
Spor 20 dk yuruyus 60 puan Dream00

22 Temmuz Menüm
12.00: 2 dilim ekmek
1 kase patlıcan gömme
3 aşırı acı biber
Şekersiz çay

18.00: 2 yk taze fasulye
1 yk et sote
3 yk nohutlu pilav
Salata
1 dilim fıstık sarma
1 fincan filtre kahve

1 şişe sade maden suyu
2 lt su