9.Takım Menü ve Spor Listeleri

17.07.2020

09.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

13.15
2 adet kayısı
1 ince dilim karpuz

14.00
1 fincan Türk kahvesi

18.30 (akşam yemeği)
Yarım parça bonfile
2 köfte
Salata

Yarım kase Muhallebi (bugünlük kaçamak oldu dışarıda olunca)

Su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan UcanSupurge
 
17 Temmuz Cuma

Kahvaltı 09:30

Bir dilim beyaz peynir
Bir yumurta
Bir salatalık
İki dilim ekmek
Çay

Ara öğün 11:45

Bir fincan yeşil çay

Öğlen 14:30

Bir büyük kase tavuk suyuna çorba
Yarım limon

Akşam 19:00

2 tane küçük zeytinyalı biber dolması
İki çatal beyaz peynir
İki çatal karpuz
(Sahile indik eşimle düzenli bir sofra olmadı)

21:00

Çay

2,5 lt su

20 dk spor : zıplama ( düz-öne-arkaya-çapraz)+30 mekik+30 yarım mekik+30 squat+yerde esneme hareketleri+Karın kası çalıştırma+Dambılla önkol+arka kol+omuz çalıştırma 50 şer iki set+yanlara esneme nasıl puanlandırayım bilemedim UcanSupurge
 
Ben de menümü yazayım da belki burdan utanır da az yerimdoymuyorum arkadaş hep açım hep açım nolcak bilmiyorum
sabah
3 sebzeli yumurta
Domates
Salatalık
4 dilim karışık buğday ekmeği

öğlen
1 tabak yeşil fasulye
4 dilim ekmek
4 hurma

arada
Yarım tabak domates soslu biber kızartması
3 dilim ekmek
2 kayısı

akşam
1 tabak pirinç pilavı
3 parça fırında tavuk
1 tabak ezme

az önce
2 parça fırında tavuk
Biraz Kuru üzüm

Allahım Dünyaları yemişim yine
Bıraksan yine yerim
Doyma merkezim doğumla birlikte silinmiş
Kayıp bulamıyorum

3 lt su
bebeğim uyursa leslie
 
17 temmuz
10:30 2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
Roka
3 kuru kayısı
Domates
Salatalık
13:30 filtre kahve
1 tane küçük köy elması
16:00
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt çorbası
Sade Türk kahvesi
3 litre su
20 dakika zumba
20*3:60 puan
 
17.07.2020

15:00
Soguk yeşil çay

19:00
6 kaşık kıymalı taze fasulye
Yogurtlu semizotu salatası

23:00
1 kase kıraz

Su :2lt
Spor 5km yuruyuş 180 puan UcanSupurge
 
17.07.2020
Sabah:
1 yumurta
2 kokteyl domates
1 salatalık
Bir dilim beyaz peynir
1 dilim t.b. Ekmeği
Ara:
1 fincan yeşil çay
2 ceviz
2 kuru kayısı
Öğlen:
4 kaşık ıspanak yemeği
1 dilim t.b. Ekmeği
2 kaşık yoğurt
Ara:
Yarım paket diyet bisküvi
Akşam:
4 kaşık ıspanak yemeği

Spor: 45 dakika eliptik bisiklet
45x4 = 140 UcanSupurge
 
18 Temmuz Menüm
05.30: 1 yk keçiboynuzu özü
2 ceviz, 2 fındık, 1 kayısı, 10 kuru İzmir üzümü

10.30: 100 gr büryan
1 avuç içi kadar pide
1 bardak ayran
1 domates
5 tane Siirt fıstığı

13.30: 1 Magnum dondurma( beynim kaynadı Diyarbakır sıcağında)

17.15: 1 küçük tabak kıymalı taze fasulye
1 kase cacık
Bı tutam reyhan

1 şişe Sade maden suyu
2 lt su
 
18.07.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

12.30
2 kayısı
1 ince dilim karpuz

13.15
1 şişe maden suyu

18.30
4 adet köfte
5 yemek kaşığı bulgur pilavı

su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 155 puan UcanSupurge
 
18 temmuz cumartesi
Kahvaltı 10.00
1 dilim tb ekmeği
1 tavada yumurta
5 zeytin
2 kk peynir
1 çay kaşığı reçel
Domates salatalık

Ara 1 kuru incir ve 1 kaşık yoğurt

Akşam 19.00
4 köfte
Salata
Bugün dışarda olduğum için yemek geçe kaldı
 
18 temmuz cumartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 haslanmis yumurta zeytin peynir 1 dikim ekmek 1b Kahve

Ara
Bir kac tane ceviz

Aksam 17.30
1 top vanilyali dondurma 1 kase yogurtlu brokoli
2lt su
 
18 Temmuz seviyemsi menum

11.00
Tavada 2 yumurta beyazi
3 zeytin
2 d süzme peynir
Semizotu
Kuzu kulaği
Yarim kase yogurt

17.00
1 corba kasesi bulgur pilavi
1 tane köfte
1 kase yogurt
Salata
1avuc cig cekirdek

Su 2lt
Spor 40dk yürüyüş
 
17 temmuz cuma menüm

10:20 cõkelekli omlet 6zeytin bi domates yeşil çay 1dilim tm buğday ekmegi

12:30 bi haşlanmış mısır


15:00 2dilim bisküvi pastası sade kahve

18:00 bol acılı fasulye kavurması bi kase yoğurt

Şu 3lt
Spor 35dk yürüyüş
Handandandan

18 temmuz cumartesi menüsü

10:00 2haslanmis yumurta domates peynir 6zeytin maydanoz

13:00 bi kayısı yeşil çay

17:00 bi kase mercimek çorbası,ev yapımı tantuni(yağsız etten)bol acılı bi 1dilim tm buğday ekmegi 4catal karpuz


20:00 sade kahve

Spor 40dk yürüyüş
Şu 4lt
 
18. 07.2020

11:00
5 zeytın
1 kk peynir
2kepek ekmeği dilimi
1haşlanmış yumurta
Maydonoz

13:00
Laktozsuz süt

14:30
10 böğürtlen

19:00
5 yk pirinç pilavı
1 buharda pişmiş baharatlı tavuk pirzola
1 domatesten lorlu salata

Su 2,5lt
Spor 5km 180 puan UcanSupurge
 
19 Temmuz Menüm
10.00: 1 küçük parça köy peyniri
1 orta boy acur
1 domates
2 yk menemen
1 avuç içi tandır ekmeği
1 acı biber
Şekersiz çay
________
15.45: 1 kase mercimek çorbası
1 lahmacun(bı el boyutunda)
1 büyük kase salata
3 acı biber

1 sade maden suyu
2 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20171 20172 20173
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Beyaz leylak
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
296K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…