9.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Temmuz Menüm
12.00: 2 dilim pizza ( lina0156 sen aklıma getirdin buzluğa attığım aklıma geldi)
5 acı biber
__
16.00: 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu özü

2 lt su

MmerVveeEee .!.:

17 Temmuz Menüm
12.00: 2 dilim pizza ( lina0156 sen aklıma getirdin buzluğa attığım aklıma geldi)
5 acı biber
__
16.00: 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu özü

2 lt su

Genişletmek için tıkla...

Kiz çıkar da ye mi dedik

17.07.2020

09.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

13.15
2 adet kayısı
1 ince dilim karpuz

14.00
1 fincan Türk kahvesi

18.30 (akşam yemeği)
Yarım parça bonfile
2 köfte
Salata

Yarım kase Muhallebi (bugünlük kaçamak oldu dışarıda olunca)

Su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan UcanSupurge

17 Temmuz Cuma

Kahvaltı 09:30

Bir dilim beyaz peynir
Bir yumurta
Bir salatalık
İki dilim ekmek
Çay

Ara öğün 11:45

Bir fincan yeşil çay

Öğlen 14:30

Bir büyük kase tavuk suyuna çorba
Yarım limon

Akşam 19:00

2 tane küçük zeytinyalı biber dolması
İki çatal beyaz peynir
İki çatal karpuz
(Sahile indik eşimle düzenli bir sofra olmadı)

21:00

Çay

2,5 lt su

20 dk spor : zıplama ( düz-öne-arkaya-çapraz)+30 mekik+30 yarım mekik+30 squat+yerde esneme hareketleri+Karın kası çalıştırma+Dambılla önkol+arka kol+omuz çalıştırma 50 şer iki set+yanlara esneme nasıl puanlandırayım bilemedim UcanSupurge

Ben de menümü yazayım da belki burdan utanır da az yerimdoymuyorum arkadaş hep açım hep açım nolcak bilmiyorum
sabah
3 sebzeli yumurta
Domates
Salatalık
4 dilim karışık buğday ekmeği

öğlen
1 tabak yeşil fasulye
4 dilim ekmek
4 hurma

arada
Yarım tabak domates soslu biber kızartması
3 dilim ekmek
2 kayısı

akşam
1 tabak pirinç pilavı
3 parça fırında tavuk
1 tabak ezme

az önce
2 parça fırında tavuk
Biraz Kuru üzüm

Allahım Dünyaları yemişim yine
Bıraksan yine yerim
Doyma merkezim doğumla birlikte silinmiş
Kayıp bulamıyorum

3 lt su
bebeğim uyursa leslie

17 temmuz
10:30 2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 dilim peynir
Roka
3 kuru kayısı
Domates
Salatalık
13:30 filtre kahve
1 tane küçük köy elması
16:00
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt çorbası
Sade Türk kahvesi
3 litre su
20 dakika zumba
20*3:60 puan

17.07.2020

15:00
Soguk yeşil çay

19:00
6 kaşık kıymalı taze fasulye
Yogurtlu semizotu salatası

23:00
1 kase kıraz

Su :2lt
Spor 5km yuruyuş 180 puan UcanSupurge

17.07.2020
Sabah:
1 yumurta
2 kokteyl domates
1 salatalık
Bir dilim beyaz peynir
1 dilim t.b. Ekmeği
Ara:
1 fincan yeşil çay
2 ceviz
2 kuru kayısı
Öğlen:
4 kaşık ıspanak yemeği
1 dilim t.b. Ekmeği
2 kaşık yoğurt
Ara:
Yarım paket diyet bisküvi
Akşam:
4 kaşık ıspanak yemeği

Spor: 45 dakika eliptik bisiklet
45x4 = 140 UcanSupurge

17 temmuz cuma
12:30 bir kase çorba bir avuç kadar tavuk
19:30 bir orta boy salkım beyaz üzüm ve bir dilim kavun

gün boyu çay ve su
spor yok.

18 temmuz
Sabah: sucuklu omlet 2" yumurtadan
Kk peynir
5zeytin
Domates salatalık bir fincan çay
Öğlen:bir kase mercimek çorbası
Akşama taze fasulye bir kase yoğurt var

18 Temmuz Menüm
05.30: 1 yk keçiboynuzu özü
2 ceviz, 2 fındık, 1 kayısı, 10 kuru İzmir üzümü

10.30: 100 gr büryan
1 avuç içi kadar pide
1 bardak ayran
1 domates
5 tane Siirt fıstığı

13.30: 1 Magnum dondurma( beynim kaynadı Diyarbakır sıcağında)

17.15: 1 küçük tabak kıymalı taze fasulye
1 kase cacık
Bı tutam reyhan

1 şişe Sade maden suyu
2 lt su

18 temmuz cumartesi
10:00 filtre kahve
12:00 2 yumurta, 2 yk lor peynir 5 adet zeytin bir dilim ekmek
17:00 5 adet köfte
muhtemelen 21:00 civarı yine kahve içerim.

18.07.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

12.30
2 kayısı
1 ince dilim karpuz

13.15
1 şişe maden suyu

18.30
4 adet köfte
5 yemek kaşığı bulgur pilavı

su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 155 puan UcanSupurge

18 Temmuz Cumartesi

Sabah 9:30

3 yk menemen
İki çatal beyaz peynir
2 dilim kızarmış ekmek
Çay

Öğlen 13:00

Bir kase soğuk ayran çorbası
1 tane zeytinyağlı dolma

Ara 16:30

1 poğaça ( kocamın evde olduğu nerden belli)

19:00

Bir kase ayran çorbası

2 lt su
Yarım saat tempolu yürüyüş UcanSupurge

18 temmuz cumartesi
Kahvaltı 10.00
1 dilim tb ekmeği
1 tavada yumurta
5 zeytin
2 kk peynir
1 çay kaşığı reçel
Domates salatalık

Ara 1 kuru incir ve 1 kaşık yoğurt

Akşam 19.00
4 köfte
Salata
Bugün dışarda olduğum için yemek geçe kaldı

18 temmuz cumartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 haslanmis yumurta zeytin peynir 1 dikim ekmek 1b Kahve

Ara
Bir kac tane ceviz

Aksam 17.30
1 top vanilyali dondurma 1 kase yogurtlu brokoli
2lt su

18 Temmuz seviyemsi menum

11.00
Tavada 2 yumurta beyazi
3 zeytin
2 d süzme peynir
Semizotu
Kuzu kulaği
Yarim kase yogurt

17.00
1 corba kasesi bulgur pilavi
1 tane köfte
1 kase yogurt
Salata
1avuc cig cekirdek

Su 2lt
Spor 40dk yürüyüş

17 temmuz cuma menüm

10:20 cõkelekli omlet 6zeytin bi domates yeşil çay 1dilim tm buğday ekmegi

12:30 bi haşlanmış mısır


15:00 2dilim bisküvi pastası sade kahve

18:00 bol acılı fasulye kavurması bi kase yoğurt

Şu 3lt
Spor 35dk yürüyüş
Handandandan

18 temmuz cumartesi menüsü

10:00 2haslanmis yumurta domates peynir 6zeytin maydanoz

13:00 bi kayısı yeşil çay

17:00 bi kase mercimek çorbası,ev yapımı tantuni(yağsız etten)bol acılı bi 1dilim tm buğday ekmegi 4catal karpuz


20:00 sade kahve

Spor 40dk yürüyüş
Şu 4lt

18. 07.2020

11:00
5 zeytın
1 kk peynir
2kepek ekmeği dilimi
1haşlanmış yumurta
Maydonoz

13:00
Laktozsuz süt

14:30
10 böğürtlen

19:00
5 yk pirinç pilavı
1 buharda pişmiş baharatlı tavuk pirzola
1 domatesten lorlu salata

Su 2,5lt
Spor 5km 180 puan UcanSupurge

19 Temmuz Menüm
10.00: 1 küçük parça köy peyniri
1 orta boy acur
1 domates
2 yk menemen
1 avuç içi tandır ekmeği
1 acı biber
Şekersiz çay
________
15.45: 1 kase mercimek çorbası
1 lahmacun(bı el boyutunda)
1 büyük kase salata
3 acı biber

1 sade maden suyu
2 lt su