9.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 temmuz çarşamba

09:30 cökelik kavurması bi yumurtayla
Domates 7zeytin 1dilim tm buğday ekmegi
Yeşil çay

13:00 yeşil çay

15:20 sade kahve bi kare bitter çikolata

17:00 bi kase taze fasulye bi bardak ayran


Yatana kadar bir bardak ayran veta soda

3lt sü
Spor 1saat yürüyüş

15temmuz çarşamba

11.00
1haş yumurta
2kaşık patates kavurması
1kk peynir
5zeytin

14.30
1bardak kakaolu protein süt

19.00
Kabak sote 1parça haşlanmış tavuk 2kaşık yoğurt

3mile leslie yaptım 60dk×3=180puan

15.07.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 parça peynir
1 ceviz, 1 badem

13.00
1 küçük yeşil elma

15.00
1 fincan Türk kahvesi

18.30
7 kaşık nohut yemeği

su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 155 puan UcanSupurge

15 temmuz çarşamba
Kahvaltı 9.30
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Salatalik

Ara türk kahvesi ve 1 tane pötibör bisküvi

Akşam 18.00
150 gr kadar yağsız pişirilmiş tavuk sote
3 kaşık yoğurtla semizotu karışımı

15 Temmuz Menüm(572 cal)
11.00: 1 dilim fit kek
1 domates
1 ceviz
1 çay kaşığı bal
10 tane kiraz
___
16.00: 1 dilim fit kek
6 tane acı biber
1 salatalık
___
19.00: 1 bardak tahıllı kahve

1 sade maden suyu
2 lt su

15 temmuz çarşamba
Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta bir kaç tane cery domates 1 salatalık peynir zeytin 1b kahve
Ara
1 avuç çerez ( fındık, ceviz,uzum, badem)

Akşam 17.30
1tb patlican yemeği küçük bir tb yüksuk çorbası 1b ayran
2lt su

.

14 temmuz salı
13:00 bir kase çorba iki tane yarım kabak dolması
19:30 bir tam pizza (canazeye giderken yolda eşimle yedik, bir dilim yiyebilirdim biliyorum ama bir tane yiyince gerisi geliyır)

15 temmuz çarşamba
13:00 bir porsiyon kumpir
15:00 3 top külah dondurma
(bu günün hiç bir mazereti yok biliyorum, eşimle gezmeye gidince böyle oldu.)

yarın düzeltiyorum kendimi. yeni iş, cenaze ve memleketimdeki durumlar yüzünden diyete modundan çıktım. yarın düzelteceğim.

15 temmuz çarşamba
Sabah: 8.15
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
Öğlen: 13.30
1 kase mercimek çorbası
Ara bir dilim pasta
Akşam:21.30
Tavada balık ve salata
23.00 neskafe
1 kase çilek

14 Temmuz 2020

Kahvaltı - 9:30

Bir dilim peynir
Bir yumurta
Bir salatalık
1,5 dilim ekmek
Çay

Ara öğün - 11:30

Yeşil çay

Akşam yemeği : 18:30

3 köfte
3 kaşık piyaz
2yk bulgur pilavı

2 lt su

Spor yok

15 Temmuz 2020

Kahvaltı - 9:00

Sahanda yumurta 1 ad. (bir tatlı kaşığı tereyağı ile)
1/2 dilim peynir
1 Zeytin
2 dilim ekmek
Çay

Ara öğün -11:30

Çeyrek ekmek kaşarlı tost (dışarıdaydık eşimle alternatif bir şey bulamadım)
Çay

Öğlen yemeği - 14:30

1 kase işkembe çorbası

Akşam yemeği -19:00

5 yk naneli kabak
2yk bulgur

21:30 ara

7 kiraz
1 kayısı

2,5 lt su

7.000 adım orta tempolu yürüyüş 40dkx2 = 80 puan UcanSupurge

Banlanmış olduğumdan yazamadım iki gündür =((

16 Temmuz Menüm(624 cal)
13.00: 24 kiraz
1 ceviz
__
16.00: 2 kase yalancı işkembe çorbası (kırmızı etle yaptım)
2 domates
5 acı biber

1 sade maden suyu
2 lt su

15 temmuz
10:30
3 kayısı
Kabak detoksu yaptım

14:00
Filtre kahve

17:00
Kabak detoksu yaptım.
3 litre su.
Netim yoktu yazamadım.
Çok aç kaldım o yüzden bıraktım

16 temmuz
10:00
3 kuru kayısı
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Domates
Salatalık
Roka
Semiz otu
3 zeytin
13:30
Türk kahvesi şekersiz tarçınlı

15:00
Filtre kahve

16:00
Nohut 1 tane küçük et ile
1 kepçe yoğurt
4 kaşık bulgur pilavı
3 litre su
Spor yok

16 temmuz perşembe

Sabah uyanınca limonlu ılık su

09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim ekmek yeşil çay

12:00 bi küçük şeftali yeşil çay

16:20 sade kahve

17:35
Fırın poşetinde pişmiş 4parca baget 4 patates dilimi
Bol salata bi bardak ayran

21:00 pul biberli yoğurt

Su 3lt olur 21:00 kadar
Spor yok

16.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 parça peynir
5 zeytin
2 ceviz

13.00
1 fincan Türk kahvesi

14.00
2 adet kayısı

18.45 (akşam yemeği)
1,5 kase mercimek çorbası
Salata

Su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 155 puan UcanSupurge

16 temmuz perşembe
Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta peynir zeytin cery domates 1b kahve

Ara
1 avuç fındık ceviz uzum

Akşam 17.30
4 kaşık menemen 1 tb yogurtlu brokoli 1 dilim ekmek
2 lt su

16 temmuz perşembe
Kahvakti 10.00
1 dilim tb ekmeği
1 kk beyaz peynir
1 kk tulum peyniri
1.5 yumurta haşlanmış
3 zeytin
Donates salatalık

Ara mi desem ne desem bilemedim utanç arası 1 kare sütlü cikolata,1 lokum,1 cezerye 1 pötibör bisküvi (bunlar hep esimin yuzunden oldu ya keyif yapalım az dedi)

Aksam 17.30
Disarda yedik ama ben tavuk şiş yedim sadece bir porsiyon
Persembe için kötü oldu ama daha benimkiler bunlara ek neler neler yediler

16 temmuz perşembe
12:30 bir kase çorba, 4 yk kuru fasulye, bir bardak ayran.
19:30 iki kepçe taze fasulye 3 yk yoğurt.
spor yok.

27.06. 2020

11:00
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Biraz peynir

13:00
1 kase dut

17:00
6 yk taze fasulye
Salata

Su 2lt
Spor 8km yuruyuş 270 puan UcanSupurge

16 tem perşembe

09.30
2yumurtadan kapyalı peynirli omlet yulafkepeği 1kaşık
Zeytin


13.30
Dondurma az en küçük boy aldım külahını yemedim

15.00
1kırmızı erik 1avuç siyah üzüm

20.00
Sarımsaklı börülce
Fırında tavuk 3parça
Salata

Spor yok malesef ama baya gezdim akşama
UcanSupurge

16 Temmuz Cuma

Kahvaltı 09:00

1 dilim peynir
1 zeytin
1 yumurta
2 dilim ekmek
Çay

Ara öğün 11:00

Yeşil çay

Öğlen 13:15

5yk naneli kabak
1 salatalık
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:00

3 kayısı
6 kiraz

Akşam 19:00

Fırında tavuklu patates
3 halka dilim patates ve avuç içi kadar tavuk göğüs

su 2 lt

spor 5000 adım yarım saat normal tempo 30 puan UcanSupurge