9.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 temmuz pazar

11:00 bir kupa şekersiz filtre kahve

12:45 5 adet köfte 2 yk lor peynir 2 adet zeytin 2 adet ceviz

18:00 5 adet köfte

18:00 bir maden suyu

21:00 muhtemelen yine bir kahve içebilirim.

19.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 parça peynir
2 ceviz

13.00
2 dilim karpuz

15.00
1 fincan Türk Kahvesi

17.45
7 yemek kaşığı bamya
1 kase yoğurt

su : 3,5 litre
30 dk bölgesel : 90 puan
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan
Toplam : 170 puan UcanSupurge

19 Temmuz 2020 Pazar

Sabah 9:00

1 Ad. sahanda yumurta
2 çatal peynir
1 dilim ekmek
Salatalık
Çay

Öğlen 14:00

1 Kase ayran çorbası

Ara 16:00

Türk kahvesi küçük fincan

Akşam 18:30

6yk taze fasulye zeytinyağlı
Salatalık
1 bardak ayran
1 dilim ekmek

Ara 20:00

Çay
2 ad. mercimekli köfte

2lt su

Spor : 45 dk tempolu yürüyüş 135 puan UcanSupurge

19 temmuz pazar
Kahvaltı 10.00
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Biber salatalık

Ikindi
2 tane mini albeni (yarim pakete falan denk geliyor)
1 lokum
2 bisküvi
Bir avuç fındık
1 kk peynir

Böyle de sacma bir gün oldu 2 güne adet olacağım sanırım ondan.bir de misafirim vardı kahve yanina koyunca bunları göz önünde durunca kaza çıkıyor

19 temmuz pazar
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 sahanda yumurta domates peynir 6zeytin biber közlenmiş bi dilim tm buğday ekmegi

12:00 bi küçük erik bi küçük kayısı yeşil çay

15:00 (kizkardesimde)
Sade kahve 5cig badem

17:30 4kofte bi kapya biber közlenmiş,bi kase mercimek çorbası,bi tabak salata

19:00 bi bardak ayran

21:00 yeşil çay

Spor
60dk hızlı tempolu yürüyüş
Şu 4lt

19.07.2020
11:00
2 dilim kepek ekmeği
1haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk peynir
2 ince dilim salam

15:30
Türk kahvesi

17:00
2 milföy
4 yk taze fasulye

Su 2.5lt

Spor 4km yürüyüş 150 puan Dream00

20 temmuz
9:30
3 kuru kayısı
1dilim peynir
Domates
Salatalık
Çok az yağda kızarmış biber
1 dilim ekmek

14:30
Tarçınlı türk kahvesi sade

17:30
200 gram mumbar dolması çok canım çekti kendim yaptım ve az tuzlu. 1 yıldır pirinç tüketmedim ilk kez bugün yedim

3 litre su
Spor yok

20 Temmuz Menüm

10.00: 1 yk keçiboynuzu özü
1 avuç içi kadar gözleme
2 domates
2 zeytin
Şekersiz çay
____
15.00: 2,5 lahmacun
20 tane acı biber
2 bardak ayran
4 kayısı

1 sade maden suyu
3 lt Su
( Yarın tekrar yola çıkıyoruz. Manisa ya gidiyoruz. Yemekti, temizlikti derken bide ev halkı kalabalık olunca fırsat olmuyor buraya gelmeye. Menümü yazıp kaçıyorum kızlar)

20.07.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 ceviz
1 dilim peynir

13.00
yarım koçan haşlanmış mısır

14.00
1 sade soda

18.45 (akşam yemeği)
Fırında köfte patates ( 5 köfte/4 ince dilim patates)
1 kase cacık
Yarım dilim karpuz

su : 3 litre
30 dk bölgesel egzersiz : 90 puan

20 temmuz pazartesi

12.00
1yumurtadan 1kk peynir ile omlet 1zeytin

14.30
2 kırmızı erik

18.45
Domates biber soğanlı salata üzerine az haşlanmış tavuk

Tatil sonrası hafif bi gün
Spor yok bu günlük UcanSupurge

20 Temmuz Pazartesi

Kahvaltı 09:00

1 yumurta
İki çatal peynir
Bir dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:45

5 yk taze fasulye
1 salatalık

Ara 15:00

Yeşil çay

Akşam 18:30

3 köfte
3 kaşık piyaz
1 dilim ekmek

20:00

Çay

2,5 lt su

45 dk tempolu yürüyüş 135 puan
Yarım saat kol, bacak ve karın egzersizleri UcanSupurge

20/07/2020

4:40 Bir bardak su bir kapsül çörek otu yağı

7:40 kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
sürk peryniri ve tuzlu yoğurt ev yapımı
5 zeytin yarım salatalık domates

10:30 Ara
Nescafe 2 si bir arada (1 şeker attım şekersiz içemiyorum 4 sekerden 1 e düşürdüm)

12:20 öğlen
1 tabak taze fasulye
1 kase yoğurt 2 dilim çavdar ekmeği

18:20
1 tabak taze etli bamya
1 küçük tabak haşlanmış makarna
1 bardak ayran

21:30 (diyetisyenimle görüştüm başlıyoruz akşam ara öğünüyle inşallah)
1 fincan yeşil çay limonlu
1 avuç beyaz leblebi

su:2-2,5 lt arası
spor yok bugün

20 temmuz pazartesi
Sabah 10.00
1 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 tavada yumurta
3 zeytin
Maydonoz dereotu

Ara 15.00
1 muz

Aksam 18.00
150-200 gr kadar fırında yagsiz pisirdigim balık
Salata
1 bardak şalgam

20temmuz pazartesi
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 haşlanmış yumurta domates peynir zeytin bi 1dilim tm buğday ekmegi

12:00 3catal kavun yeşilçay

15:00 bi bardak ayran

17:00 bi kase taze fasulye 5kasik bulgur pilavı salata

21:30 gibi bi kase yoğurdun içine tarcın bi tanede kayısı düşünüyorum

Şu 3lt
Spor 1saat yürüyüş
Ekstra 35dk yine yürüyüş yaptım yenı

20 Temmuz Pazartesi

12:30 bir kase çorba, 2-3 yk patates püresi, 1 kepçe mantarlı köfte yemeği

15:00 yeşil çay

18:00 4 adet fırında sade olarak pişmiş patlıcan

19:30 bir kase limonlu yoğurt

21:00 filtre kahve

20.07.2020
10:30
Yumurta yulaf süt peynırlı omlet
7 zeytın
Domates salatalık

13:00
Tarçınlı süt
Fıstık (5_6tane)

18:30
Semizotu salatası
4 köfte
1 kepçe mercimek corbası

Su 2lt
Spor bugun yok

20.07.20 Pazartesi
Sabah (güne geç başlamış olsam da bir bardak su )
9.30
Bir yumurta , bir dilim peynir , üç yeşil zeytin , bir salatalık ve yanında şekersiz bir kupa açık çay

Ara 11 civarı
3 büyük boy kayısı

Öğlen
13.30
Tarhana çorbası ve bir bardak ayran

Akşam ( ilk defa bu kadar geç akşam yemeği yedim 4te bırakmama rağmen bunun telafisini yarın yapacağım)
19.00
Tarhana çorbası (dayanamadım canım çok istedi )
Ve bir kase yoğurt

Gün boyunca yaklaşık 2 litre su içtim
Spor olarak ise Leslie 1 mil ve 20 dakika orta tempolu 10 dakika yavaş tempolu yürüyüş (yaklaşık 3 km yürüdüm )
Yarın daha istikrarlı olacağıma söz veriyorum bu gün bir an bisküvi yemeyi düşünmüş olabilirim

20 temmuz pazartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
2 haslanmis yumurta 1 kbk beyaz peynir 4- 5 tane zeytin 1b kahve

Ara
1 avuc ceviz

Aksam 17.30
1 tb yogurtlu ıspanak 2 dimim karpuz 1tb salata 1 dilim tb ekmek
2lt su
1 saat yürüyüş

21 temmuz salı
Kahvaltı 10.00
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Maydonoz dereotu

Ara 16.00
Çeyrek muz ve 1 ince dilim kavun

Akşam 18.30
2 kabak yağsız sotelenmiş
2 kaşık yoğurt
2 ceviz

Su 2.5 litre kadar
Spor 15 dakika zumba

21 Temmuz Salı

kahvaltı 11:00

Serpme kahvaltı peynir çeşitleri, salatalık, çay, küçük kare paketli ekmeklerden 1,5 tane, bir lokma bal, bir yumurta

13:00
Orta türk kahvesi
Limonlu soda
Çay

18:30

3 yk bulgur pilavı
Avuç içi kadar tavuk
Ayran

suyu yatana kadar 2,5 lt ye tamamlayacağım

1 saat yürüyüş orta tempolu UcanSupurge