9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Elif yildizz · 21 Haziran 2020

21 Haziran Pazar
11:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates, Salatalık
Bol yeşillik
6 çiğ Badem
17:00
1 tabak kabak sote
3 yk yoğurt
Bol yeşil salata
2,5 lt su

zumazuma · 21 Haziran 2020

21 haziran pazar

10:00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.30 şekersiz nescafe
14.30 1 kase mercimek çorba, 1 adet içli köfte. 2 dilim ekmek büyüklüğünde pide, salata.
19.30 salata 1 dilim ekmek

gün boyu su
55 dk orta tempolu yürüyüş pn 110

UcanSupurge

Pembe Lotus · 21 Haziran 2020

21 haziran menüsü
10:00
1 kavurmalı yumurta,5patetes kizartmasi serce parmak büyüklüğünde 5ceri domates 5zeytin peynir, 2 dilim tb ekmeği

14:00(gorumcemde)
3 ızgara köfte, 3 sıkım çiğköfte bol salata bi bardak ayran

16:00 şekersiz türk kahvesi iki ceviz
17:30 bi kase karpuz

19:00 bi kase yayla çorbası

Su 3lt

strontium · 22 Haziran 2020

11:00
1 yumurta lor peynır 1 tk chia 1 tk keten tohumu ile omlet
1 domates
4 etı form kraker
bıraz labne

15:00
1 kase kiraz

20:00
400gr kıymalı makarna
1 buyuk kase kıvırcık domateslı salata

su:2lt
spor bugun iş yogunlugundan yapamadım

UcanSupurge · 22 Haziran 2020

21 Haziran pazar

11:00
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
5 kaşık kadar sucuklu yumurta
1 salatalık 1 domates
1 avuç kadar dereotu maydanoz
7 yeşil zeytin
1kaşık kadar lor peyniri

18:00
1 tabak zeytinyağlı fasülye
3 kaşık et sote

su:2 litre
Spor:25 dakika yürüyüş 50 puan

UcanSupurge

Ilyusa · 22 Haziran 2020

21 haziran cumartesi
2 dlm ekmek
1 haslanmis yumurta
kk peynir
zeytin
domates salatalik

15.00
5 cilek
1 avuc lebllebi

18.30
1 tabak kuru fasulye
salata

Ilyusa · 22 Haziran 2020

22 haziran pazar
12.00
2dlm ekmek
1haslanmis yumurta
peynir zeytin
domates salatalik

15.00
1yarim.ay seklinde karpuz

18.00
1 tabak kabak cicegi yemegi
1dlm ekmek
1 kase yayala corbasi

19.00 burda kacamak yaptim cok pismanim
1dlm kek ve 1.pogca yedim
spor 30 dk kosu 20 dk yuruyus 1000 ip atlam
380 puan

UcanSupurge

MmerVveeEee · 22 Haziran 2020

22 HAZİRAN PAZARTESİ MENÜM
11.00: 1 kase mısır gevreği
_______________________________
12.30 : 20 tane kiraz
2 tane kayısı
___________________________
17.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
_____________________
18.00: Büyük kase yeşil mercimek salatası
__________________
19.00: 1 şişe sade maden suyu
*2 lt su
Spor yok

Pembe Lotus · 22 Haziran 2020

Pazartesi menüm
10:00
Bir yumurta 5ceri domates 5zeytin bi salatalık bol limonlu maydonoz peynir 1 dilim tb ekmeği

Ara 12:30 yeşil çay

15:00 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi 5cig badem 5cig fındık

18:35
Bi kase etli patlıcan yemegi bi kase cacık bi dilim tb ekmeği 8kiraz

21:00 gibi yarım bardak tarçınlı süt içerim

Su 3lt
Spor 1saat orta tempolu yürüyüş 120pn
50 mekik 10pn 20sn plank 4pn
Toplam 134pn

UcanSupurge

Elif yildizz · 22 Haziran 2020

22 Haziran Pazartesi
11:30
2 yumurtadan sebzeli omlet
2 ceviz
Bol yeşillik, domates
17:30
4 köfte
Bol salata

2,5 lt su

zumazuma · 22 Haziran 2020

22 Haziran Pazartesi

11:00 iki kupa soğuk kahve
14:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)
22:00 1 adet salatalık
(sabahtan akşama kadar dolandım, yorgunluktan iştahım kapandı, iştahım hiç kapanmazdı )
gün boyu su
139 dk orta tmp yürüyüş puan 239

UcanSupurge

Ilyusa · 22 Haziran 2020

13.00
1 tabak etli yesil fasulye
1 kepce mercimek corbasi

16.00
sutlu kahve
1 avuc lablebi

19.00
2yk bulgur pilavi
1kepce mercimek corbasi

su.2.5lt olmustur
spor yok.yaparim demistim ama esim gelince kaldi

strontium · 23 Haziran 2020

22.06.2020
11:00
filtre kahve

17:00
4 kasık makarnası az kıyması bol makarnadan
semız otu salatası

18:00
1 küçük kase kıraz
1 kayısı

su:2lt

spor:6km yürüyüş 1 saat 180 puan

zafer64 · 23 Haziran 2020

pzt menüm
limonlu ılık su
8.30 peynir 5 zeytin domates biber.1 dilim çavdar
ara 12 kiraz

13.00 4 ksk kabak sote .2 ksk fellah köfte.1 bardak ayran
ara 1 küçük şeftali 3 ksk yoğurt tarcın karışımı

18.30 2 ksk bulgur pilavı.cacik.6 ksk az kıymalı bezelye yemegi.
ara 3 çatal karpuz.1 mini dilim irmikli muhallebi
şu 3 lt
spor 60 dk hızlı tempo yuruyus × 3 =180 puan

zafer64 · 23 Haziran 2020

UcanSupurge

Elif yildizz · 23 Haziran 2020

23 Haziran Salı
11:30
4yk yoğurt, chia,tarcın ve yulaf karışımı
10 tane kiraz
17:30
100 gr hindi ile
Bol yeşil salata
2,5lt su

Pembe Lotus · 23 Haziran 2020

23haziran sali menüsü

Sabah 09:45
2dilim tb ekmeğinden yagsiz tost 8zeytin 2 ceri domates

12:00 bi küçük şeftali
12:30 yeşil çay

15:30 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi bi parça bitter çikolata 10kabuklu çiğ fıstık

16:30 bi dilim tb ekmeği bi kaşık et kavurmasi

18:00 2 kepçe mercimek çorbası bi kase etli patlıcan yemegi salata

20:00 bi kase kavun

Su 2.5lt
Spor
Hızlı tempolu yürüyüş 1saat 60x3=180pn
70 mekik 14pn 30sn plank 6pn
Toplam 200pn

UcanSupurge

MmerVveeEee · 23 Haziran 2020

23 HAZİRAN SALI MENÜM

13.00: 1 porsiyon saray katmeri
Küçük kase turşu
_________________________
18.00: 1 kase tarhana çorbası
1 porsiyon saray katmeri
Yeşillik
1 kase karpuz
____________________________
20.45: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
3 ceviz
1 şişe sade maden suyu
*2 litre su
Spor yok

strontium · 23 Haziran 2020

23.06.2020

13:00
6 üzüm
1 kayısı
5 kiraz

15:00
sade soda

19:00
6 kaşık taze fasulye
salata

20:00
küçük sütlü tatlı( yeni işimin ilk maaşı)

su:2lt

spor yok tum gun koşturdum

Jasminium84 · 24 Haziran 2020

yine toplu listeyle geldm kızlar

21.06.2020 pazar

10.30
2 tam buğday ekmeğine kaşarlı tost

17.30
2 patatesli börek
1 dilim kek

(göeümcemde olunca böyle saçma bi menü oldu)

su: 1 lt

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

B: 83 G:61.3 H:64

Guru

Guru

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

🦉

Guru

Guru

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

Guru

B: 83 G:61.3 H:64

Guru

Guru

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Üye

Üye

B: 83 G:61.3 H:64

Guru

B:85,5🔻G:71,4🔻H:60

başlangıç:83kg hedef:60kg boy:1.70

Nirvana

Benzer Konular