9.Takım Menü ve Spor Listeleri

perşembe günü menüm
kahvaltı peynir.5 zeytin.1 çavdar.domatrs biber
öğle kibrit kutusu peynir
yoğurtlu semizotu

ara 4 kayısı.1 berk yarim yağlı süt

akşam kabak sote 4 ksk yoğurt.1 dilim çavdar

ara 1 şeftali.yarim çay bardağı çerez
şu 3 lt
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş ×3= 180 puan
UcanSupurge
 
19 haziran cuma
11.30
Domates salatalik biber
2dlm peynir
1 kase yogurt
1 elma

16.00
Sade kahve
2 kare bitter


18.00
6ksk menemen
Salata
3ucgen dlm karpuz
1dlm peynir
1kase yogurt
Yarim dlm tb ekmegi

Su 2litre
 
19 HAZİRAN CUMA MENÜM
10.00: Kıymalı yumurta (2kasik kıyma+2yumurta)
Yeşillik
1kucuk bardak kadayıflı muhallebi
__________________________________________
16.00: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
3 ceviz
_______________________________
17.00: 1 çorba kasesi karpuz
_______________________________
18.00: 1 porsiyon kremalı mantarlı tavuklu makarna
1 bardak ayran
Yeşillik
_______________________________
20.00: 1 şişe sade maden suyu
_______________________________________
*2,5 litre su
*47 dk ekliptik bisiklet
188puan
UcanSupurge
 
19 haziran cuma

10.00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurtalı menemen 1 dilim ekmek,
19.30 iki dilim kavun, patlıcan kebap (4 adet küçük köfte 4 dilim patlıcan)
(geç yatıyorum)

gün boyu su. spor yok
 
19 haziran cuma
09.00
2dlm sufle
4 5 tane kucuk biskuvi
domates salatalik
2yk yogurt yedimdi emilimini azaltsin diye


15.00
2 kofte
yesillik
2 kucuk pogca

19.00
1yarim ay seklinde karpuz

spor 200 ip atlam 30 dk kosu 20 dk yuruyus 200 puan UcanSupurge
 
20 HAZİRAN CUMARTESİ MENÜM
05.30: 2 tane haşlanmış yumurta(sınav görevi olunca bu saatte hemen yedim çıktım)
________________________________
11.00: 2 tane kayısı
5 tane kiraz
_________________________________
14.00: 1,5 porsiyon bamya yemeği
Yeşillik
____________________________________
16.00: 1 kayısı
10 kiraz
____________________________
18.00: 4 kaşık keçiboynuzu özü
5 ceviz
1 kase mısır gevreği
1sade soda
*2,5 lt su
Spor yok
___________________________________
Hala kendimi aç hissediyorum ya.Nedense bugün sanki ne yesem doymayacakmisim gibi. Ekmek arası sandviç nasıl canım istiyor anlatamam Ama yememek için çok direndim git geller yaşadım sonra onu bari yemeyem artık dedim Neyse bugünkü yoğunluk ve stres beni doyumsuz yaptı galiba. Bugünü de böyle sonladiralim
 
20 haziran cumartesi

10:00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurta, 5 zeytin, 3 çatal peynir, 2 büyük salatalık ve 2 adet ceviz
19.30 2 adet küçük şeftali, bir hamburger köftesi büyüklüğünde tavuk. 2 kaşık yoğurt.

gün boyu su
60 dk hızlı tempolu yürüyüş 180 pn UcanSupurge
 
20 haziran cumartesi menüsü
10:30 bi kiymali yumurta peynir 5zeytin 5ceri domates limonlu maydanoz bi salatalık bi buçuk dilim tb ekmeği


14:40 şekersiz türk kahvesi iki kare bitter çikolata

18:00 bi kase pırasa yemegi bi bardak ayran

22:00 5kasik yoğurt zencefili zerdecalli yoğurt

30dk yürüyüş 60pn
Su 2.5lt
UcanSupurge
 
cumartesi menü
8.30 peynir.5 zeytin.1 dilim çavdar.domates salatalık
ara 2 çatal karpuz
13.00 2 kepçe mercimek çorbası
1 tabak yoğurtlusemizotu
ara 15 kiraz

18.00. 6 ksk tavuk sote.salata.1 dilim çavdar
2 bardak ayran
ara 5 kiraz
şu 3lt
spor 40 dk hızlı tempo yürüyüş ×3= 120 puan
UcanSupurge
 
19 Haziran cuma

12:00
Tarçınlı Türk kahvesi

14:00
10 sıkım mercimek köftesi
Kıvırcık marul eşliğinde
4-5 tane tuzlu fıstık


18:00
2 kase cacık

Su:2 litre
Spor yok
 
20 Haziran cunartesi

07:30
Tarçınlı Türk kahvesi

15:00
5 kaşık yoğurt
3 ceviz
1 çay kaşığı tarçın karışım halinde

19:00
Fırın mantar 1 tabak
2 kepçe cacık

Su: 1 buçuk litre
Spor yok
 
20.06.2020

11:00
Uno chıalı keten tohumlu sandivich ekmegı ile tost
Fıltre kahve

17:00
3 kasık sebzeli bulgur pilavı(evde herkes diyette 5 gundur aynı pilavı yiyoruz bitti sonunda)
6 tane minik nugget (fırında)
Bol Salata

Su2. 5lt
Spor:7.43km tempolu yuruyus 1,5 saat 180 puan UcanSupurge
 
21 HAZİRAN PAZAR MENÜM
07.30: Yarım simit
2 dilim peynir
1 kase karpuz
_______________________________
11.00: 1 kase mısır gevreği
3 ceviz
________________________________
14.30: Ekmeği fazla Elazığ köfte
2 bardak ayran
_____________________
1 şişe sade maden suyu
2litre
Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20178 20179 20180
Yorumlar
404K
Görüntüleme
6M
Elhan
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
296K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…