9.Takım Menü ve Spor Listeleri

22.06.2020 pazartesi

07.00
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
domates salatalık
1 tk labne

16.00
1 kase yoğurt
1 avuç fıstık
1 tane şeftali

su: 2 lt
spor: 45 dk leslie UcanSupurge 135 puan

23.06.2020 salı

06.30
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir
7 zeytin
domates salatalık

16.45
büyük bir kase ton balıklı salata

su: 2,5 lt
spor: 45 dk leslie UcanSupurge 135 puan

23 Haziran Salı

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen bir dilim ekmek
19:30 iki küçük şeftali ve salata

gün boyu su
spor yok

24 HAZİRAN ÇARŞAMBA MENÜM

13.00: 15 küçük sıkım mercimek köftesi
Yeşillik+ acı biber turşusu (8 tane olmuştur saymadım)
______________________
15.00: 3 adet kayısı
___________________
16.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
_____________________
19.30: 15 adet kiraz
1 şişe maden suyu
2 litre su
Spor yok

24 Haziran Çarşamba
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, Salatalık
Yeşillik
2 ceviz
17:30
Bir tabak firinda pişmiş karışık sebze yemegi
3yk yoğurt
2,5lt su

24 haziran çarşamba menüm

Sabah 09:45
Bi dükan krepi 4ceri domates 5zeytin peynir 5cig fıstık

14:45 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi bi kare bitter çikolata yarım bardak tuzsuz fıstık

17:30
Bi kase mercimek çorbası bi tabak bol acılı lahana kavurması bi dilim tb ekmeği

19:30 4kucuk kayısı

20:30 bikac balık kraker (kızım yerken aldım)


1saat hızlı tempolu yürüyüş 180pn
30 squat 6pn 50mekik 10pn
30sn 6pn
202pn toplam
UcanSupurge

çarşamba menüm
9.30 peynir.5 zeytin domates.1 tatlı ks.recel.1 dilim çavdar
14.30 5 ksk domatesli bulgur pilavi 2 bardk ayran

ara 4 ksk yoğurt 1 şeftali tarçın
20.30 3 ksk kuru kasulye 3 ksk yoğurt 1 dilim.cavdar . 1 tatlı ks reçel
yatana kadar su 3 lt olur
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş ×3= 180 puan
UcanSupurge

24 Haziran çarşamba

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen bir dilim ekmek
18:00 bir kase kiraz
19:30 üç adet köfte, 2 tane ceviz, 3 yk makarna

gün boyu su
79 dk hızlı tempo yürüyüş 237 puan UcanSupurge

zumazuma .!.:

22 Haziran Pazartesi

11:00 iki kupa soğuk kahve
14:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)
22:00 1 adet salatalık
(sabahtan akşama kadar dolandım, yorgunluktan iştahım kapandı, iştahım hiç kapanmazdı )
gün boyu su
139 dk orta tmp yürüyüş puan 239 UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

puanı yanlış yazmışım 278 olacaktı :) UcanSupurge

24 haziran çarsamba
Sabah 11
Yaŕım gözleme
1tane domates

15:00
2 parça but

21:00
1 tabak taze fasulye
3 kasık bulgut pilavı

25.06.2020
12:00
2 küçük domates 2 tatlı kasığı lorlu salata
Filtre kahve

13:30
4kiraz

19:00
5kasık taze fasulye
1 kaşık yeşil mercımekli bulgur pilavı (tadına baktım)
Yogurt

Su 2,5lt

Spor 8km yuruyuş 270 puan UcanSupurge

25 Haziran Perşembe
11:30
Bir yumurtadan menemen
1 dilim peynir
Yeşillik
2 ceviz
17:30
4 ızgara köfte
Bol salata

25.06.2020

12:30
3 kucuk domates
1 çk lor salata
1 salatalık

15:00filtre kahve

19:00
5 kasık yesıl mercımeklı bulgur pılavı
yogurtlu semız otu salatası

su:2lt olur yatana kadar

spor: şimdi 7km lık yuruyusem cıkıyorum 180 puan farklı olursa bıldırırım UcanSupurge

Bugünün menüsü
Sabah
09:40 bi sahanda yumurta peynir zeytin 1dilim tb ekmeği ceri domates

12:00 yarım bardak çiğ fıstık

15:00 şekersiz türk kahvesi bi parça bitter çikolata

17:35
Fırında kabak biber pişirdim fırın posetinde
Uzerine sarımsaklı yoğurt döküp yedim 2dilim tb ekmeği

19:00 bi kase karpuz

22:00 kiraz sapi demleyip icecegim
Su 2.5lt

Internet bulmuşum menu yazayım

Sabah 10.00
2 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
2 kk peynir
Domates salatalık

Ara 15.00
1 hurma ve 2 yemek kaşığı leblebi turk kahvesiyle bırlıkte

Aksam 18 .00
3 köfte
Firinda yağsız pişirilmiş 1 kabak
3 kaşık yoğurt

Su ve spor az oldu biraz hasta gibiyim keyfim yok

strontium .!.:

25.06.2020
12:00
2 küçük domates 2 tatlı kasığı lorlu salata
Filtre kahve

13:30
4kiraz

19:00
5kasık taze fasulye
1 kaşık yeşil mercımekli bulgur pilavı (tadına baktım)
Yogurt

Su 2,5lt

Spor 8km yuruyuş 270 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Canim genel olarak hiçbir şey yemiyorsun bunsekilde sağlığından olursun ve ronrasinda kilolar huzla geri gelir

25 Haziran perşembe

10:00 limonlu sirkeli su
11:00 bir kupa nescafe
14:30 iki yumurta ile menemen yarım dilim ekmek ve 2 adet ceviz
18:00 bir kase kiraz ve 1 adet nektari
19:30 beş adet köfte

gün boyu su
47 dk orta tempo yürüyüş 94 puan UcanSupurge

25 HAZİRAN PERŞEMBE MENÜM
07.15: 3 yk sucuklu yumurta
1/2 yk bal
1 dilim peynir
1 ceviz
1 bardak süt
________________________
12.45: 1 kase kiraz
___________________
15.20: 2 ceviz
3 yk keçiboynuzu özü
________________________
18.00: 1 porsiyon yoğurtlu kuskus
1 kase tavuklu şehriye çorbası
______________
*1,5 litre su
30 ek ekliptik ( 120 puan)

MmerVveeEee .!.:

25 HAZİRAN PERŞEMBE MENÜM
07.15: 3 yk sucuklu yumurta
1/2 yk bal
1 dilim peynir
1 ceviz
1 bardak süt
________________________
12.45: 1 kase kiraz
___________________
15.20: 2 ceviz
3 yk keçiboynuzu özü
________________________
18.00: 1 porsiyon yoğurtlu kuskus
1 kase tavuklu şehriye çorbası
______________
*1,5 litre su
30 ek ekliptik ( 120 puan)

Genişletmek için tıkla...

UcanSupurge

25 haziran persembe
13:30 yarim poğça
17:00
1tabak taze fasulye
4kaşık yeşil mercimekli bulgur
21:00
1 tane patates ezmesi
2top dondurma