9.Takım Menü ve Spor Listeleri

21 Haziran Pazar
11:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates, Salatalık
Bol yeşillik
6 çiğ Badem
17:00
1 tabak kabak sote
3 yk yoğurt
Bol yeşil salata
2,5 lt su

21 haziran pazar

10:00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.30 şekersiz nescafe
14.30 1 kase mercimek çorba, 1 adet içli köfte. 2 dilim ekmek büyüklüğünde pide, salata.
19.30 salata 1 dilim ekmek

gün boyu su
55 dk orta tempolu yürüyüş pn 110 UcanSupurge

21 haziran menüsü
10:00
1 kavurmalı yumurta,5patetes kizartmasi serce parmak büyüklüğünde 5ceri domates 5zeytin peynir, 2 dilim tb ekmeği


14:00(gorumcemde)
3 ızgara köfte, 3 sıkım çiğköfte bol salata bi bardak ayran

16:00 şekersiz türk kahvesi iki ceviz
17:30 bi kase karpuz

19:00 bi kase yayla çorbası

Su 3lt

11:00
1 yumurta lor peynır 1 tk chia 1 tk keten tohumu ile omlet
1 domates
4 etı form kraker
bıraz labne

15:00
1 kase kiraz

20:00
400gr kıymalı makarna
1 buyuk kase kıvırcık domateslı salata

su:2lt
spor bugun iş yogunlugundan yapamadım

21 Haziran pazar

11:00
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
5 kaşık kadar sucuklu yumurta
1 salatalık 1 domates
1 avuç kadar dereotu maydanoz
7 yeşil zeytin
1kaşık kadar lor peyniri

18:00
1 tabak zeytinyağlı fasülye
3 kaşık et sote

su:2 litre
Spor:25 dakika yürüyüş 50 puan UcanSupurge

21 haziran cumartesi
2 dlm ekmek
1 haslanmis yumurta
kk peynir
zeytin
domates salatalik

15.00
5 cilek
1 avuc lebllebi

18.30
1 tabak kuru fasulye
salata

22 haziran pazar
12.00
2dlm ekmek
1haslanmis yumurta
peynir zeytin
domates salatalik

15.00
1yarim.ay seklinde karpuz

18.00
1 tabak kabak cicegi yemegi
1dlm ekmek
1 kase yayala corbasi

19.00 burda kacamak yaptim cok pismanim
1dlm kek ve 1.pogca yedim
spor 30 dk kosu 20 dk yuruyus 1000 ip atlam
380 puan UcanSupurge

22 HAZİRAN PAZARTESİ MENÜM
11.00: 1 kase mısır gevreği
_______________________________
12.30 : 20 tane kiraz
2 tane kayısı
___________________________
17.00: 3 ceviz
3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
_____________________
18.00: Büyük kase yeşil mercimek salatası
__________________
19.00: 1 şişe sade maden suyu
*2 lt su
Spor yok

Pazartesi menüm
10:00
Bir yumurta 5ceri domates 5zeytin bi salatalık bol limonlu maydonoz peynir 1 dilim tb ekmeği

Ara 12:30 yeşil çay

15:00 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi 5cig badem 5cig fındık


18:35
Bi kase etli patlıcan yemegi bi kase cacık bi dilim tb ekmeği 8kiraz

21:00 gibi yarım bardak tarçınlı süt içerim

Su 3lt
Spor 1saat orta tempolu yürüyüş 120pn
50 mekik 10pn 20sn plank 4pn
Toplam 134pn
UcanSupurge

22 Haziran Pazartesi
11:30
2 yumurtadan sebzeli omlet
2 ceviz
Bol yeşillik, domates
17:30
4 köfte
Bol salata

2,5 lt su

22 Haziran Pazartesi

11:00 iki kupa soğuk kahve
14:00 kendi hazırladığım milkshake (1 adet muz,1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1 adet ceviz, bir tatlı kş kakao)
22:00 1 adet salatalık
(sabahtan akşama kadar dolandım, yorgunluktan iştahım kapandı, iştahım hiç kapanmazdı )
gün boyu su
139 dk orta tmp yürüyüş puan 239 UcanSupurge

13.00
1 tabak etli yesil fasulye
1 kepce mercimek corbasi


16.00
sutlu kahve
1 avuc lablebi


19.00
2yk bulgur pilavi
1kepce mercimek corbasi

su.2.5lt olmustur
spor yok.yaparim demistim ama esim gelince kaldi

22.06.2020
11:00
filtre kahve

17:00
4 kasık makarnası az kıyması bol makarnadan
semız otu salatası


18:00
1 küçük kase kıraz
1 kayısı

su:2lt

spor:6km yürüyüş 1 saat 180 puan

pzt menüm
limonlu ılık su
8.30 peynir 5 zeytin domates biber.1 dilim çavdar
ara 12 kiraz

13.00 4 ksk kabak sote .2 ksk fellah köfte.1 bardak ayran
ara 1 küçük şeftali 3 ksk yoğurt tarcın karışımı

18.30 2 ksk bulgur pilavı.cacik.6 ksk az kıymalı bezelye yemegi.
ara 3 çatal karpuz.1 mini dilim irmikli muhallebi
şu 3 lt
spor 60 dk hızlı tempo yuruyus × 3 =180 puan

UcanSupurge

23 Haziran Salı
11:30
4yk yoğurt, chia,tarcın ve yulaf karışımı
10 tane kiraz
17:30
100 gr hindi ile
Bol yeşil salata
2,5lt su

23haziran sali menüsü

Sabah 09:45
2dilim tb ekmeğinden yagsiz tost 8zeytin 2 ceri domates

12:00 bi küçük şeftali
12:30 yeşil çay

15:30 bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi bi parça bitter çikolata 10kabuklu çiğ fıstık

16:30 bi dilim tb ekmeği bi kaşık et kavurmasi

18:00 2 kepçe mercimek çorbası bi kase etli patlıcan yemegi salata

20:00 bi kase kavun

Su 2.5lt
Spor
Hızlı tempolu yürüyüş 1saat 60x3=180pn
70 mekik 14pn 30sn plank 6pn
Toplam 200pn
UcanSupurge

23 HAZİRAN SALI MENÜM

13.00: 1 porsiyon saray katmeri
Küçük kase turşu
_________________________
18.00: 1 kase tarhana çorbası
1 porsiyon saray katmeri
Yeşillik
1 kase karpuz
____________________________
20.45: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
3 ceviz
1 şişe sade maden suyu
*2 litre su
Spor yok

23.06.2020

13:00
6 üzüm
1 kayısı
5 kiraz

15:00
sade soda

19:00
6 kaşık taze fasulye
salata

20:00
küçük sütlü tatlı( yeni işimin ilk maaşı)

su:2lt

spor yok tum gun koşturdum

yine toplu listeyle geldm kızlar

21.06.2020 pazar

10.30
2 tam buğday ekmeğine kaşarlı tost

17.30
2 patatesli börek
1 dilim kek

(göeümcemde olunca böyle saçma bi menü oldu)

su: 1 lt