5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar kizlar iftar sofrasindan bildiriyorum.

Sahur 4 zeytin 2 parca peynir 1 haslama yumurta 1 dilim ekmek

Iftar salata döner 1/4 lavas sekersiz ev limonatasi

Su 2 litre olur.
4437 adım simdiye kadar.
Cherry Mom
 
Sabah
1 kupa sade neskafe
Öğle
Dünkü bardağın aynısından 1 bardak ayran
Saat 5 gibi
1 bardaktan biraz az çilekli süt
Şimdide
1 bardak ayran içiyorum
Sporu biraz geç yazıcam
 
Sahur:

1 dilim peynir+2 haşlanmış yumurta+yeşillik +salatalık



İftar:

8yk kuru fasulye+ 1tane tavuk kanat+ 1yk atom mezesi +salata


Ara(daha yapmadım) :

yarım su bardagı kefir+3 çağla
 
Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta ve peynirli yeşillikli bir kase salata
Oglen makarna maalesef 1 tabak
Aksam 2 kaşık etli türlü 2 kaşık bulgur pilavı 1 kasik.yogurt

spor adımlarım + 1.saat bisiklet + 200 bölgesel
 
Sabah 09.30 gibi bi sade türk kahvesi içtiim
12de kahvaltımı 2 yumurta, yarım tam buğday lavaş, taze nane, 5-6 zeytin ile yaptım
Akşam yemeğinide 4 civarı bitirdim ve fırında kabaklı havuçlu mücver yaptım yağsız unsuz yani mücverin yanından geçmedi ama mücver yedim diye kandırmaya hala devam edicem kendimi porsiyon olarak avuç içim kadar yedim biraz da yanında yoğurt yedim
Spor olarak sabah 40 dk yine bölgesel hareketlerimi ve 100 ip atlamamı yaptım birazdan da 100 falan atların ipp
 
Ara 1 avuç beyaz leblebi ve sade kahve

Sahur
Kapya biber turşusu 1 tane, 1 yk lor, yarım muz, 3 zeytin

İftar
6 yk nohut yemeği, 2 yk pirinç pilavı, 3 yk yoğurt, yeşillik

Yarım litre dukan içeceği, 2 litre su

500 zıplama, 500 bölgesel

Cherry Mom
 
Sahur
23.00 da ..
Bir fincan süt 3 hurma

İftar
Bir tbk taze fasulye
Küçük dilim tost
5 yk lorlu biberli kavurma
3 yk makarna
Şerbet 2 çay bardağı

Spor 6500 adım 20 squat Cherry Mom
 
Merhaba kizlarr

Sahur
2 kasik koyun yogurdu ustune 1 corba kasigi keten tohumu tozu ve 1 cay kasigi corek otu tozu
5 -6 badem
2 adet wasa
1 salatalik
1 fincan duble kafeinsiz kahve

Iftar
6 yemek kasigi kiymali patates
2 kiymali biber dolma
Salata
1 dilim pide

Not: pattesi pirinc ve pide ile taclandirdigim.kan sekerim acayiplesti iftar sonrasi..uzun zamandir hic bu kadar yememistim..iftar oncesi cok üşürken iftardan sonra ayaklarimin tabani yanmaya başladi..sanirim hipoglisemi nuksetti..bir dahaki sefere daha dikkatli olmaya kararliyim

Spor yok @emnis
 
Cherry Mom 30 gün fit uygulamasına da başladım bugün 3 günlük yaptım dk yaziyo zaten ama nasıl hesaplıycaz bilemedim. 32 falan mi yapıyor
 
Sahur
Haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
Peynir, salatalık
1 tatlı kaşığı bal

İftar
Yine tavuk (bu ara sebzeden çok uzaklaştım, yarın sebze yicem)
1 dilim ekmek


Ara
Sütlü kahve
1 avuç karışık kuruyemiş
2 kuru incir

Spor sadece yarışma adımları var maalesef

Su 1bucuk litre
 
Bugünkü menüm

Sahur - domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, peynir, şekersiz çay

İftar - 1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt , 5 sarma, 1 patatesli köfte, 2 hurma, 1 sb meyan şerbeti
 
Ara 1 avuç fıstık

Sahur
1, 5 haşlanmış yumurta, domates salatalık, yeşillik, 3 yeni dünya meyvesi, 3 çilek

İftar
1 kase salata, 2 sb ayran, 3 yk tavuk sote, 2 dilim ekmek

1 litre dukan içeceği ve 1 litre su
Cherry Mom
 
Sahura uyanamadım.
İftar: 8yk kuru fasulye+ 3yk yoğurt+salata
Ara öğümde de süt içicem.

spor: 30dk bisiklet+30dk yürüyüş + 300 bölgesel hareket
 
Sabah
1 su bardağı ayran
Saat 4 gibi
Resimdeki bardaktan demek yerine kola bardağı desem olur sanırım
Öyle 1 bardak ayran
Şimdide
1 bardak ayran daha içiyorum size yazarken ve günü ve detoksu kapatıyorum kızlar bakalım yarın tartı ne olacak çok merak ediyorum.
 
Evet kizlar iftar sonrasi listemi yazip kacayim.

Sahur peynir 5 zeytin 1 dilim salam 1/2domates 1 dilim ekmek

Iftar 2 tabak yesilmercimek yemegi +4 kaşık yogurt 1 dilim ekmek
Oglana kadayif tatlisi yapmistim 2 catal aldim.
2litre su olur

4300 adım
Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1590 1591 1592
Yorumlar
32K
Görüntüleme
598K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…