KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Cookiie · 13 Kasım 2021

13 kasım
10:30
Peynirli omlet
Domates
5 zeytin
Sarımsak maydonoz sirkeli kapya biber
1 ck fındık ezmesi 1 ck bal
1 d tb ekmeği

12:30
Türk kahvesi
14:00
Orta salkım üzüm

16:30
7 8 adet tavada mezgit
Havuç turp salatası, roka
1 dilim tb ekmeği

19:00
2 lokma ekmeğe acılı domates sos

Su 2 lt
Spor yok
Bugün erkenden kapanışı yaptım sabaha kadar napcam bilmiyorum bu saattennsınrada birşey yemek istemiyorum

Beth18 · 13 Kasım 2021

Kahvalti
9.30
4 parmak genisliginde pirasali borek
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Yarim salatalik
1 catal bal
1dilim avokado
Cok az sucuklu kaşarli tava

Oglen
14.00
2 dilim pizza

20.00
1 f filtre kahve

Yatana kadar 4.5 lt su
Spor yok

Hedef60kgolmak · 13 Kasım 2021

13 Kasım Menüm
Kahvaltı
2 dilim kepekli ekmeğe 1 dilim beyaz peynir tost,4 zeytin , 1 minik elma,1 haşlanmış tütsülü piliç sosis ve limonlu yeşil çay
Öğlen
tavuk şiş ve salata
Ara
1 balkabaklı züber bar, tarçınlı türk kahvesi
Akşam
Mercimek çorbası, ayran, salata

2 lt su

6200 adım, 3 mil leslie

nazaarboncukk · 13 Kasım 2021

13 kasim

1 Türk kahvesi kahvalti'dan önce

Kahvalti saat 10
1 dilim Kara ekmek + acili sürme peynir 1 tk
1Yesil cay

Ara
2 cikolata toplam 24 g

Öğlen saat 15
4 yk pilav
1 portion mantar Sote ( 100g mantar, 1 kapya biber, 1 sogan, biraz salca)
50 g balik
1 kase Kirmizi lahana salata

Aksam saat 20
1 Yulafli tost + 1/2 light kaşar peynir
2 haşlanmis yumurta
1 mandalin

2 nane cay
1,5 litre Su
8 dakkika Spor hizli koşu 52 kcal. 32 puan

deniz diyette · 14 Kasım 2021

Dünki menüm
Uyanınca limonlu su
Kahvalti (11.00)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
4 ceviz
1 çay kaşığı bal
1 dilim tambugday ekmek
Salatalik, domates, maydonoz, marul

Ara
1 sb sütlü nescafe
1 yulafli kurabiye ev yapimi sekersiz

Akşam
Tavuklu patates yemeği 1 porsiyon
Salata
Ayran 1 bardak

Ara
1 kahve fincani leblebi
2 kuru erik

Su 3 lt
Spor Leslie 1mil

Cookiie · 14 Kasım 2021

14 kasım
10:30
1 haş yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, dereotu,roka
1 d tb ekmeği

12:00
Türk kahvesi
1 mandalina, 4-5 badem

14:30
3 köfte, 2 külbastı ızgarada
Coban salata,
Şalgam

17:30
1 tb lavaştan peynirli gözleme
Ayran

Su 2.5 lt
3000 adım

Beth18 · 14 Kasım 2021

14 kasim pazar
Kahvalti 10.30
3 yk peynir salata
3 yk zeytin salata
3 4 kucuk salatalik
Biraz domates
2 parca simit

13.00
Filtre kahve
5 6 tane antep fistik

20.00
3 minik parca karisik pide
Domates
1 yk tavuk sote
2 yk makarna

21.00
Filtre kahve

nazaarboncukk · 14 Kasım 2021

14 kasim

Sabah
1 potion Yulaf lapasi ( 3 yk yulaf, 170 ml süt, 30 ml su, 1 muz, 5 ahududu, 1 dilim elma, 3 tane ceviz, azicik tarcin ve bal
1 kara ekmek + light sürme peynir
Yesil cay

Ara
Cikolata 20 g
Nane cay

Aksam
5 yk pilav
1 portion sebzeli köfte ( firinda)
1 kase Haşlanmiş Brokkoli
1 kase salata

Spor yok
1,5 litre su

Hedef60kgolmak · 15 Kasım 2021

14 Kasım Menüm
Sabah 2 kaşık erik reçeli (günün kaçamağı) , 2 dilim tb ekmek 2 dilim light kaşar peyniri 4 zeytin söğüş maydanoz siyah çay
Öğlen 2 haşlanmış yumurta ve yoğurt
Ara 1 küçük muz , 3 ceviz
Akşam hindi ve tahıllı salata,haşlanmış brokoli

2 lt su
2 mil leslie , 4800 adım

Monica_ · 15 Kasım 2021

15 kasim pazartesi
13:00 et sis, 1 dilim ekmek, salata, ayran
Su cok az ictim
Spor 6000 adim

Beth18 · 15 Kasım 2021

16.40 ton balikli salata
Dukan birasi

2 saat spor
Yarim saat yuzme
Yatana kqdar 4.5 lt su

Fit mutlu anne · 16 Kasım 2021

15 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 10
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates peynir zeytin
Yoğurt
1 yk acılı sos
2 ceviz

Ara
1 büyük elma 1 büyük mandalina

Öğle
1 tabak nohut yemeği
Domates
1 bardak ayran
2 dilim kızarmış beyaz ekmek

Akşam
1 tabak yeşil fasulye yemeği
1 sk kavurma
1 porsiyon bulgur pilavı
Yoğurt

Ara
2 kare bitter çikolata
1 mini küp gofret

Su 3 lt olmuştur
Spor öğlen ve gece yatmadan yarımşar saat yürüyüş uzun zamandır yaptığım en temiz menü bana göre

Hedef60kgolmak · 16 Kasım 2021

15 Kasım Menüm
Sabah 3 hurmalı kakaolu yulaf lapası
Öğlen levrek ızgara salata 2 dilim tb ekmek
Ara tahin helvası ceviz (kaçamağım

)
Akşam mercimek çorbası yoğurt kıymalı patlıcan yemeği
2 lt su 8000 adım

Fit mutlu anne

Cookiie · 16 Kasım 2021

İyi akşamlaar

Kahvaltı

+ 2 dilim ekmek

Öğle
1 kaseye yakın yeşil mercimek yemeği
Çok az turşu

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Akşam
1 kepçe tarhana çorbası
5 yk mantar sote
2 yk bulgur pilavı
Yoğurt
4 5 üzüm

20:00 gibi yeşil çay içicem

Su 2 lt

Monica_ · 16 Kasım 2021

16 kasim sali
13:00 ciger sote , 2 kasik bulgur pilavi
15:00 zuber kahve
Su 2 litre
Spor 5000 adim

Beth18 · 16 Kasım 2021

16 kasim sali
Sabah 9.30
Ceyrek simit
2 kk peynir
Biraz domates

Ara
Filtre kahve
Cocuklara puding yaptim onun tenceresini siyirdim

Oglen 13.30
5 yk ton balikli mercimem salatasi

Aksam 19.30
1 tabak sarma
Yarim kase yogurt

Hedef60kgolmak · 16 Kasım 2021

16 Kasım Menüm
Teyzemlere gittik çok uyamadım bugün ya
Uyanınca 1 züber bar kahve
Kahvaltı zeytin 1 dilim beyaz peynir domates 1 simit
Ara 2 lokum ,1 magnum mini
Akşam 200 gr kadar tavuk haşlama 6 kaşık pilav salata
Ara yarım waffle

2.5 lt su.5000 adım

nazaarboncukk · 17 Kasım 2021

Pazartesi 15 kasim

Sabah
3 dilim Kara ekmek
Light sürme peynir
1Light kaşar peynir
Yulaf lapasi ( ahududu, elma, chia, ceviz)
Yesil cay

Aksam
Ispanak pizza

1,5 litre Su
25 dk. 110 kcal 100 puan.

Saat 4 de Spor yaptim ve Ağrim saat 5 te oldu, ondan aksam yemegi öyle oldu
__________________________________________

Sali 16 kasim

Kahvalti
3 dilim Kara ekmek
1 tk reçel
1 dilim light kaşar peynir
Light sürme peynir
Yesil cay
Mandalin

Ara
Nane cay
ağir kesiçi

Aksam
Döner

Spor yok
1,5 litre su

Bügünde cok Halsizim.

Beth18 · 17 Kasım 2021

17 kasim
Sabah
10.45
Ton balikli salata

Ara
Filtre kahve
2 hurma
1 kucuk kare kek

Aksam18.30
3 sarma
4 yk makarna
3 parca pide
1 tabak salata

1 saat eliptik ve yuruyus
Yatana kadar 4-5 litre su

Ucmelekannesi · 17 Kasım 2021

17 Kasım carsamba
Saatleri tam hatırlamıyorum
Kahvaltı
2dlm beyaz ekmek fırında kızarmış üstü peynirli
2 YK kuru biber kavurma
3 ksk kadar yoğurt

Öğle
1bucuk dlm bisküvili pasta
4 YK patates salatasi

10.00
3 YK yoğurt

Su olcmedim ama 1bucuk ancadir

KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Canımın minik parçası 💜 Güzel kızım 🐣

Nirvana

🏖️

💙💙💙

Popüler Üye

Canımın minik parçası 💜 Güzel kızım 🐣

Nirvana

💙💙💙

🏖️

Popüler Üye

Nirvana

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Eklentiler

🏖️

Canımın minik parçası 💜 Güzel kızım 🐣

Popüler Üye

Nirvana

🏖️

💙💙💙

Nirvana

Başlangıç:94 Güncel:88.55💪 Hedef:70

Benzer Konular