5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur : 2 yumurta , çay, peynir, 1 dilim pide
Iftar; 2 dilim pide , taze fasulye 6-7 kaşık, 5-6 kaşık pilav
Ara: kek yedim iki dilim 15 dakika egzersiz 2 litre su

05.05.2020
Ara: 1 avuç leblebi + 8 bardak su
Sahur: 2 YK kıymalı patates yemeği
İftar:
1 kepçe çorba+ salata
2 kaşık kuru fasulye
3 baklava ( dayanamadım malesef )
2 yemek kaşığı da mısırekmeği ile yoğurt

Henüz hiç su içmedim sahura kadar artık içeriz :)

Sahur yok

iftar
Bi kase çorba
3yk özbek pilavı

spora dermanım yok 9000 adım yürüyüş, 400 bölgesel E Emnis

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, salatalık domates, yarım muz

İftar
3 yk et sote, 2 sb ayran, salatalık domates

2,litre su olur sahura

1000 zıplama, 500 bölgesel

E Emnis

Başladım bugün oruca :)
Sahur: 2dilim peynir+domates+salatalık+yeşillik
İftar:3 tavuk kanat (fırın)+ salata+ (4yk yoğurt+ köz kırmızı biber )+ 2yk sütlaç+1 hurma
Geceye doğru da 1 bardak süt içicem
Spor : yarım saat sonra başlıyoruum

Bugünkü menüm

Sahur - 2 yumurtalı menemen

İftar - 3 yk kısır, yarım kase yoğurt, 1 dilim pide, 1 hurma, 1 bardak meyan şerbeti.

Menum bugün migrenden dolayı pek birşey yemedim kızlar

Sabah yulaf yoğurt muz chia

Aksam fasulye yemegi
Spor yaparsam yazarım iki gündür çok uykum var

Sabah
1 kupa sıcak sütün içine 1 tk neskafe gold koyup içtim
Saat 3 gibi
1 bardak ayran
Saat 6 gibi
1 bardak ayran
Biraz önce
1 bardak ayran
Not yemek yaparken
Pişmişti diye tadım aldım ayrıca sabah zeytin olmuş mu diye de 1 tane zeytinin tadına baktım. Ayran bardağımın resmini atlıcam şimdide

Ayran batdağım gün üçünde toplam böyle 3 bardak ayran içtim

Kurupina .!.:

05.05.2020
Ara: 1 avuç leblebi + 8 bardak su
Sahur: 2 YK kıymalı patates yemeği
İftar:
1 kepçe çorba+ salata
2 kaşık kuru fasulye
3 baklava ( dayanamadım malesef )
2 yemek kaşığı da mısırekmeği ile yoğurt

Henüz hiç su içmedim sahura kadar artık içeriz :)

Genişletmek için tıkla...

Bsklavaolmasa superdi

Sahur
2 kasik menemen
3 dilim peynir
Küçük bir parça ekmek
1 lokma kadar çörek
2 çilek

Iftar
1 kase cacık
1.5 kase mercimek çorbası
Küçük bir kase bulgur pilavi(oturtma vardi ama patlıcanlar yağda kızardı diye yemek istemedim)

Ara 4 küçük kuru erik

Sahur
1.5 dilim ekmek
5 zeytin
2 yk yoğurt

Iftar
1 kase tarhana çorbası
2 yk patates salatası
2 yk yoğurt

1 muz
Su 2.5 lt olur

40 dk. Kardio
40 dk. Bölgesel E Emnis

terliklikedi .!.:

Bsklavaolmasa superdi

Genişletmek için tıkla...

o yuzden leslie yaptım ama sahuru hafif geçirmeyi planlıyorum :)

Sahur
1 dilim ekmek
1er tatlı kaşığı tahin pekmez
1 haşlanmış yumurta
Türk kahvesi

İftar
Tavuk sote
Salata
Ayran
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç kuru üzüm leblebi
1 sütlü kahve

Spor
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik
20 dk bölgesel hareket
200 zıpzıp

Su
3 litre olur

Bir de Dukan bira yapcam sahura kadar icmelik

İyi akşamlar kızlaar
Sabah kahvaltımı yine 12 civarında yaptıım
2 yumurta
5-6 siyah zeytin
Geçen gğnden kalan yarım tam buğday lavaşı
Biraz dereotu yedim kahvaltıda

saat 2 gibi bi türk kahvesi içtim

16.40 gibide akşam yemeğim bitti
Akşam yemeğini unuttum aslında ama sonra aklıma geldi bugünde 4te bitmedi yemek muhabbeti yani napıyım normalde 15.30 gibi hazırlıyodum neyse
Yemekte de iki kepçe tarhana çorbası birde çok acılı bi biber turşusu yedim yanında

yemekten sonrada saati unıttum ama baya sonra yeşilçay içtim

2 litre suyu anca tamamlabildim bugün biraz zorlandım yarın içine bi şeyler koyup içerim diye düşünüyoruum

Spor olarakta 30 dakika ntc uygulamasından bölgesel hareketler yaptım sabah 160 tane ip atlama akşamda 100 ip atlama yaptıım

Bu sabah kahvaltı yapmadım.

Öğle:
-2 kase çorba

Ara:
-2 fit kurabiye
-1 tk fıstık ezmesi

Akşam:
-1 tabak zeytinyağlı kabak
-1 kase yoğurt
-salata

Ara:
-dukan bira

Spor: yok.

Merhaba arkadaslar

Sahurda sutlu pekmezli cay
2 adet ev yapimi kuru
2 dikim peynir
5 adet zeytin

Iftarda
1 kase sehriye çorba
2 adet etli biber dolma
Salata
1 dilim pide+zeytin yagı
1 adet wasa+1 cay kasigi fistik ezmesi ve 1 cay kasigi bal
1 bardak çay

Arada 2 bardak çay ve hidrellez helvasi (irmik) 1 yemek kaşığı

Spor:27 dk bisiklet
10 dakika bacak hareketi E Emnis

Sahur
Yoğurt
Yeşil biber
1 dilim ekmek

Iftar
3 kaşık pilav
Bezelye yemeği
Tavuk

1lt şu
1lt dükan içeceği
2189 adım

Sporum: 50 dk bisiklet+ 60dk zumba + 100 mekik