Sabah:
-2 parça karabuğday patlağı
-2 kk süzme peynir
-2 dilim hindi füme
İkindi:
-2 yulaflı fit kurabiye
-filtre kahve
Akşam:
-1 tabak taze fasulye
-1 kase yoğurt
Spor: yok. Dün 5000 adım yürümüştüm ama dün o kadar yorgun ve bitkindim ki ne menümü ne sporumu paylaşamadım. Bu aralar güçsüz hissediyorum kendimi. Bugün yürüyüş bile yapamadım aşırı bitkin haldeyim. Erken uyumayı hayal ediyorum kızım uyursa ve gerilmezsem diyeceğim ama çoktan gerildim bile.
Slm kızlar
Sabah
1 fincan sade kahve
Öğlen yok
Akşam
Evde tost makinesinde lahmacun yaptım kendime yaptığımın hamurunu çok ince açtım 1 tane lahmacun 1 bardak ayran
Spor
9 bin adım
100 mekik 50 parmak ucunda zıp zıp aşağıdaki cadaloz duymadan
İyi akşamlar kızlaar
Bugün sabah kahvaltımı 12.20 civarında yulaftan sıkılmamak için
1 yumurta
yarım tam buğday lavaş
Normal çay
Lor ama kaşar loru ve limonlu tuzsuz maydonoz ile yaptıım
Akşam yemeğinde de 3 adet tanesi yarım avuç falan gibi bi ölçüde köfte ve yanında salata yediim
spor olarakta 35 dk ntc uygulamasından kol karın bacak hareketleri ve sabah 100, akşam 100 olmak üzere toplam 200 adette ip atladıım
ve gün içinde bir sade türk kahvesi, bir sade soda,2lt su ve şimdide biraz başım ağrıdığı için karanfilli sıcak su içiip bugün ağzımı yemeye ve içmeye artık kapatıyorum
Sahur
2 yumurtalı ve kaşarli omlet
2 dilim ekmek
Iftar
1 kase çorba
4 tane kuru dolma
1 dilim ekmek
Salata
3 minik yumurta tatlısı (yemekten yarim saat sonra çok pişmanım)
1.5 lt su
1lt dukan içeceği
122 adet bölgesel çalışma
30sn plank
Sahur iki haşlanmış yumurta ve yesilcay...İftar tavuklu salata...ayran 1 lt su ...birkaç gün oruclu olmayacak o yüzden bugund n itibaren sporda yapcam...
Sabah
Limonlu su ve iki haşlanmış yumurta...yeşillik.
..
Akşam..iki greyfurt .sebze yemegi 4 yemek kaşığı susuz şekilde....12 tane yeşil erik..
2 lt su
1 saat eliptik bisiklet 1 saatten fazla kesintisiz yürüyüş...