5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün ki Menüm:

Sabah:
-2 yulaflı kurabiye
-filtre kahve

İkindi:
-1 yeşil elma
-1 bardak kefir

Akşam:
-2 kase çorba
-yarın dilim yağsız kek
-dukan bira

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, yeşillik, salatalık domates, 1 yk lor

İftar
5 yk tavuk sote, 1 kase salata, 5 yk yoğurt

2 litre su

El_Em

Sahur
1 dilim peynir
3 ceviz
Yeşillik

iftar
1 küçük haşlama içli köfte
Yoğurtlu semiz

500 bölgesel, 300 zıplama El_Em

Iyi aksamlar kızlar bugünki menüm.

Sahur peynir 6 zeytin 2 dilim salam 1 dilim ekmek çay

Iftar 1 kücük tabak taze fasulye 1 dilim ekmek 1 bardak ayran. Oglumun lahmacunundan 1 ısırık yedim.

Suyu 2.5 litreye zorlayacagim.

7000 adım.+ 240 sagbacak+240 sol bacak
El_Em

Sahur
2 kase mercimek çorbası
4 dilim peynir
1 küçük parca ekmek
1 sahanda yumurta

Iftar
1 kase mercimek çorbası
1 küçük kase salata
4 kaşık pirinç pilavı

Ara
1 yeşil elma

Slm kızlar
Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates
Salatalık
5 zeytin
Akşam 2 biber dolması
1 bardak ayran

Sahur
Yok
Onun yerine yeşilçay ve bol su

İftar
Fırında sebze
Üzerine de domates sos, biber kavurma
Peynir
1 dilim ekmek

Ara
Bir avuç kuru üzüm leblebi karışımı

Spor
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik (ceza sporu)
15 dk bölgesel
6000 adım ( devam ediyorum sonucu yazarım tekrar)

Su
3 litre olur

El_Em nasıl ama toparlamisim dimi dünkü kaçamağı

14 bin adım attım canlar ama şimdi yine başlıcam yürüyüşe

Bugünkü menüm

Sahur - 1 domates e 2 yumurta kırdım

İftar - 4 sıkım mercimek köftesi, 1 kase yoğurt, 2 hurma, 4 çatal humus

Sahur
1 elma
3 yk yoğurt
5 zeytin
1.5 dilim ekmek

Iftar
Hünkar beğendi (2 yk kaşığı beğendi 3 yk kaşığı etinden)
Salata

1 muz
Su 2.5 lt olur

30 dk kardio
35 dk bölgesel
25 dk pilates El_Em

El_Em

30 dk yürüyüş+
500 ip +

İyi geceler kızlaaar

bugün kahvaltımı 12 de yaptıım bir tane tarif gçemüştüm onu yaptım baya güzel oldu sizde isterseniz bakarsınız diye tarifle yazıyoruum

2tatlı kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı tereyağında kavruluyor, sonra yeşil biberlede biraz kavruluyor ardından 2 yumurta biraz süt karıştırılıyor, tadını gerçekten çok beğendim omlet gibi aslında ama biraz yulafı kavurup kokusu çıkınca o kadar güzel oldu ki anlatamamm

arada bi kahve içtim sadecee

akşam yemeğindede evde barbunya pişmişti,1 kepçe susuz, yoğurtla beraber onu yediim

spor olarakta 35 dk tüm vücut için hareketlerimi yaptım kahvaltıdan önce birde 100 tane ip atladıım, akşamda 150 ip atladıım

1.5litre su içebildim bugün biraz unuttum su içmeyi malesef ama yarın teşafi ederiiim

Eveettt kızlar yürüyüşü bitirdim toplam 21 bin adım El_Em birsevgi rakibimi de etijetliyeyim @hanmeli

Sahur
2 yumurta
2 dilim ekmek
Salatalık
Biber

Akşam
1 kase çorba
3 biber dolma
1 dilim ekmek
1lt dukan içeceği
1.5lt su

Merhaba kizlarr
Sahurda
4 adet wasa
2 dilim peynir
10 kucuk siyah zeytin
Sutlu duble turk kahvesi kafeinsiz

Iftar
2 kase şehriye corba
1 corba kasesi tonbalikli makarnali salata
2 yemek kasigi fasulyeli patates
1 bardak çay

Spor: 15 dk bisiklet El_Em

Sahur
Yok...

İftar
Düğün çorbası bi kase
3 adet çiğ börek

Şimdi kahve ve incir .. yine sahur yapmıcam hamur yedim diye başka bir şey yoktu sofrada

Spor 30 dk cardıo ağırlık dahil.. puan değişir mi bilmem
Ağırlık almadım tabii ki yolda taş buldum epey yaptım onunla 3.5 killoymuş taş da

04.05.2020
Sahur

• Az yağda yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Domates salatalik

Akşam

• 2 küçük lahmacun
• Soğan salatası
• Ayran

2 lt su El_Em Tempus

Sporum: 80 dk bisiklet +100 mekik
(Bide annemle ip almaya gitmiştik gündüz yürüyerek 20dk sürüyo git gel 40dk ama spora sayılıyor mu ki bilemedim )