5.Takım Menü ve Spor Listeleri

birsevgi .!.:

Sahur
Bir porsiyon meyve

İftar
Çorba
Ton balıklı domates
Yoğurt
2 hurma
1 dilim ekmek

Ara
Çay
Yulaflı bisküvi 3 tane

Spor
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik bisiklet
200 zıplama

Su
2litre

Genişletmek için tıkla...

Su ve spor cok iyiymis

1 mayıs cuma menüsü
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
Salatalık domates
Ara
1 elma
2 kurabiye
Akşam
4 yk kısır
1 kase cacık

Demo yaparken tamamen mecburiyetten
2 kare çikolata
1 dilim ekmek

2.5 lt su
30 dk bölgesel
8700 adım El_Em

terliklikedi .!.:

Su ve spor cok iyiymis

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım buradan alıntıla deyip, normal sohbet ettiğimiz yerde de alıntıyı ekle deyip cevabı oraya yazıyoruz normalde haberin olsun

Sahur: 1 haşlanmış yumurta, adaçayı, 4-5 zeytin
Iftar: 1 kase tavuk çorbası, 6-7 kaşık makarna,2 dilim ekmek
Ara: 1 çay kaşığı bal ile 1 bardak süt, 2 porsiyon meyve
Su 2.5 litre El_Em

Bugünkü menüm

Sahur - Akşamdan kalan salata ve 3 yk patlıcan yoğurtlaması

İftar - 1 kase ıspanaklı çorba, 1 tane sarma, 4 çatal humus, 1 tane sigara böreği

Sabah
1 salatalık
Akşam
Küçük bir kase çorba
5 kaşık mantı
1 adet kuru patlıcan dolması

1lt dukan içeceği
1.5 lt su
1lt ayran
120 bölgesel hareket
30sn. Plank
30 günlük yağ yakıcı egzersiz indirdim. Aslinda spor yapasım yoktu bugün ama bunu düzenli yapmak zorunda hissedeceğim.

Sahur
1 bardak şekersiz çay
1 yumurta
3 zeytin
4 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 parca kıymalı ekmek

Iftar
1 kase çorba
2 kasık pirinç pilavı
Bi küçük kase güveç
1 bardak ayran
2 dilim ekmek

Çayda 2 dilim kıbrıs tatlisi

Sahur
1 dilim salam
1 parça peynir
Kahve

İftar
1 kase çorba
Küçük bi dilim pide
3yk sebzeli makarna
Yoğurt

spor 45dk cardio, 1000 zıplama, 300 bölgesel El_Em

İyi akşamlar kızlaar
Kahvaltımı yine 12 civarında yoğurt yulaf ve salatalık yeşillikle yaptıım,
Arada yine bir kahvem olduu ama yanında kayısı yemedim sanırım yulafı fazla koymuşum sabah
Akşam yemeğinide 16.20 de bitirdim o da kuru haliyle bir su bardağının 4 te üçü civarında tam buğday makarnasını haşlayıp, tuzsuz sarımsaklı yoğurtla yediiim
dünki sporun aynısını yaptım bu arada ntc uygulamasından tüm vücut hareketleri oda toplam 27 dakika sürdü bugüün

Sabah: 2 sigara böreği
Öğle: 1 bardak süt
Akşam:1 bardak süt
Spor : yok

Sahur
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 yk yoğurt

Iftar
1 tabak eristeli yeşil mercimek corbasi
Salata
Sahura kadar en az 2.5 lt içerim su

200 ip dun ku demo cezası için

30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates
30 dk. Kardio El_Em

Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve, 1 yk lor, salatalık domates

İftar
3 parça tavuk kanat, 1 kase salata, 1 sb ayran

2 litre su

El_Em

Sporum

Leslie 3 mille + Leslie 1 mille + 30 gün fit programında 2 gün açığım vardı onu kapattım yalnız birinde dinlenme günüymüş direkt geçti, yani bugün her egzersizden 2 şer defa yaptım açığı kapatmak için. Görselde hepsi mevcut El_Em cim

Kaçamaklı bir menü ile karşılarınız dayım again

Sahur
Yarım muz
Bir iki dilim peynir
Şişeden dikme süt

İftar
Şehriye çorbası
Bezelye yemeği
Eccuk pilav ki tabağımı bitiremedim

Tabi ki tatlı bir kepçe helva bir dilim dondurma

Ama bak emnis eksi görmesem kaçamak yapmam.. eksi görünce ne biliyim gaza mı geliyom ne yiyom.. kadıncağızda yapmış napak

30 dk cardıo

Sahur
Bir porsiyon meyve
Sütlü kahve
Yeşil çay
(Bu nasıl menü demeyin öyle bir midesizim)

İftar
Menemen
Salatalık
Peynir
2 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
1 çilek

Spor
Yarım saat yürüyüş ( 30 puan ceza sporum için)
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik
20dk bölgesel

Su 3 litre olur

Kızçelerim
Sabah geç uyandığım için kahvaltı yapmadım saat 3 gibi 1 kase kısır yedim
Akşam
Fırında patates yaptım 1 yk yağ koydum içine patates kızartması gibi oldu
Fırında kabak mücver yaptım küçük bir dilim yedim
4 yk kaşığı sarımsaklı yoğurt
Hepsi fit oldu ama sanki çok yemişim gibi içimde pişmanlık var sanırım bünyem açlığa alıştı aç olmayınca çok yemiş gibi hissediyorum kendimi

Sporu neden hep yazmak sonradan aklıma geliyor bilmiyorum 10 bin adım 45 dk dambıllarla bölgesel 50 adet mekik

250 daha bölgesel El_Em

02.05.2020
Sahur

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• 2 dilim tam buğday ekmeği

İftar

• 1 tabak Yeşil mercimek yemeği
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase sütlaç

2 lt su
Spor yok iftar sonrası baş ağrısı tuttu hiçbirşey yapamadım maalesef