5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 mayıs cuma menüsü
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
Salatalık domates
Ara
1 elma
2 kurabiye
Akşam
4 yk kısır
1 kase cacık

Demo yaparken tamamen mecburiyetten
2 kare çikolata
1 dilim ekmek

2.5 lt su
30 dk bölgesel
8700 adım E Emnis
 
Sahur: 1 haşlanmış yumurta, adaçayı, 4-5 zeytin
Iftar: 1 kase tavuk çorbası, 6-7 kaşık makarna,2 dilim ekmek
Ara: 1 çay kaşığı bal ile 1 bardak süt, 2 porsiyon meyve
Su 2.5 litre E Emnis
 
Bugünkü menüm

Sahur - Akşamdan kalan salata ve 3 yk patlıcan yoğurtlaması

İftar - 1 kase ıspanaklı çorba, 1 tane sarma, 4 çatal humus, 1 tane sigara böreği
 
Sabah
1 salatalık
Akşam
Küçük bir kase çorba
5 kaşık mantı
1 adet kuru patlıcan dolması

1lt dukan içeceği
1.5 lt su
1lt ayran
120 bölgesel hareket
30sn. Plank
30 günlük yağ yakıcı egzersiz indirdim. Aslinda spor yapasım yoktu bugün ama bunu düzenli yapmak zorunda hissedeceğim.
 
Sahur
1 bardak şekersiz çay
1 yumurta
3 zeytin
4 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 parca kıymalı ekmek

Iftar
1 kase çorba
2 kasık pirinç pilavı
Bi küçük kase güveç
1 bardak ayran
2 dilim ekmek

Çayda 2 dilim kıbrıs tatlisi
 
Sahur
1 dilim salam
1 parça peynir
Kahve

İftar
1 kase çorba
Küçük bi dilim pide
3yk sebzeli makarna
Yoğurt

spor 45dk cardio, 1000 zıplama, 300 bölgesel E Emnis
 
İyi akşamlar kızlaar
Kahvaltımı yine 12 civarında yoğurt yulaf ve salatalık yeşillikle yaptıım,
Arada yine bir kahvem olduu ama yanında kayısı yemedim sanırım yulafı fazla koymuşum sabah
Akşam yemeğinide 16.20 de bitirdim o da kuru haliyle bir su bardağının 4 te üçü civarında tam buğday makarnasını haşlayıp, tuzsuz sarımsaklı yoğurtla yediiim
dünki sporun aynısını yaptım bu arada ntc uygulamasından tüm vücut hareketleri oda toplam 27 dakika sürdü bugüün
 
Sahur
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 yk yoğurt

Iftar
1 tabak eristeli yeşil mercimek corbasi
Salata
Sahura kadar en az 2.5 lt içerim su

200 ip dun ku demo cezası için

30 dk. Bölgesel
30 dk. Pilates
30 dk. Kardio E Emnis
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon meyve, 1 yk lor, salatalık domates

İftar
3 parça tavuk kanat, 1 kase salata, 1 sb ayran

2 litre su

E Emnis
 
Sporum

Leslie 3 mille + Leslie 1 mille + 30 gün fit programında 2 gün açığım vardı onu kapattım yalnız birinde dinlenme günüymüş direkt geçti, yani bugün her egzersizden 2 şer defa yaptım açığı kapatmak için. Görselde hepsi mevcut E Emnis cim
 
Kaçamaklı bir menü ile karşılarınız dayım again

Sahur
Yarım muz
Bir iki dilim peynir
Şişeden dikme süt

İftar
Şehriye çorbası
Bezelye yemeği
Eccuk pilav ki tabağımı bitiremedim

Tabi ki tatlı bir kepçe helva bir dilim dondurma

Ama bak emnis eksi görmesem kaçamak yapmam.. eksi görünce ne biliyim gaza mı geliyom ne yiyom.. kadıncağızda yapmış napak

30 dk cardıo
 
Sahur
Bir porsiyon meyve
Sütlü kahve
Yeşil çay
(Bu nasıl menü demeyin öyle bir midesizim)

İftar
Menemen
Salatalık
Peynir
2 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
1 çilek

Spor
Yarım saat yürüyüş ( 30 puan ceza sporum için)
Yarım saat koşu
Yarım saat eliptik
20dk bölgesel

Su 3 litre olur
 
Kızçelerim
Sabah geç uyandığım için kahvaltı yapmadım saat 3 gibi 1 kase kısır yedim
Akşam
Fırında patates yaptım 1 yk yağ koydum içine patates kızartması gibi oldu
Fırında kabak mücver yaptım küçük bir dilim yedim
4 yk kaşığı sarımsaklı yoğurt
Hepsi fit oldu ama sanki çok yemişim gibi içimde pişmanlık var sanırım bünyem açlığa alıştı aç olmayınca çok yemiş gibi hissediyorum kendimi
 
Sporu neden hep yazmak sonradan aklıma geliyor bilmiyorum 10 bin adım 45 dk dambıllarla bölgesel 50 adet mekik
 
menüm
Sabah sütlü omlet peynir 7 zeytin salatalık 1 dilim ekmek
oglen yulaf yoğurt chia muz karisimi küçük kasede
Ara yarım elma 1 hurma
aksam çorba + salata

spor
63 dk bisiklet
18 dakika / 30 day fit bolgeselleri
 
02.05.2020
Sahur
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Peynir
  • Zeytin
  • Domates salatalik
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
İftar
  • 1 tabak Yeşil mercimek yemeği
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sütlaç
2 lt su
Spor yok iftar sonrası baş ağrısı tuttu hiçbirşey yapamadım maalesef
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…