5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Ağustos
Sabah
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Peynir
  • 4 zeytin
  • Yeşil çay
Öğle
  • 2 parça fırın tavuk
  • 4 kaşık makarna
  • 1 bardak ayran
Akşam
  • 5 kaşık bulgur pilavı
  • 2 kaşık Etli nohut
  • 1 bardak ayran
3lt su El_Em
 
runib .!.:
Slm kızlar

Sabah. Peynir dımates yumurts

Öğle çorba 1 dilim ekmek

Akşam bir dilim yaş pasta o pastayı yemeseydim huzursuz olacaktım. Özeldi

15 dk yüzme

8000 adım eliya
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun. Arada olur oyle üzülme bence nefsimizi köreltmis oluyoruz öyle düşün. Ozelmis bide telafisi olur kesinlikle.
 
2 Ağustos 2021

Saat 12
Taze soğanlı maydanozlu yumurta
1 dilim Ezine
1 dilim kaşar
1 kaşık krem peynir
Semizotu

Saat 18.30

1 kase mercimek çorbası
6 kaşık z.yagli taze fasulye
1 bardak kefir
4 kaşık mor lahana salatası

2.5 litre su
Malesef çıkamıyorum spor yok

El_Em
 
Herkese iyi akşamlar
Bugün 18 saat olacak olan açlık sürem yemek yemeyi unuttuğum için 20 saat oldu.
İlk ve son öğünüm akşam saat 20.00 civarı oldu.
1 dolu kase ton balıklı salata, birazcık kazandibi
2 filtre kahve
2 litre kadar su
12500 adım El_Em
 
Sabah: Haşlanmış yumurta, 5 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim tb ekmek, çay

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: Midem çok ağrıyordu. Bi şey yiyemedim.

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 tane fırında karnıyarık (kızartmadan pişirdim), 75 gr yoğurt, salata

Su: Az içtim ama hala içiyorum 1.5 olur en azından
 
2 agustos

Sabah
2.5 dilim ekmek
1 tk krem peynir ,Humus,Avocado ezmesi, tahin pekmez ,( acik Büfe gibi olmus masallah )
1 dilim Gouda peynir
2 dilim tostta patlican
Roka salatasi
1 zeytin

Ara
Direk kahvesi
4 mürdüm erik

Aksam
2 Kepler Tarhana
Firinda kabak
Yogurt salata
 
2 Ağustos
Sabah
  • 1 kupa sade neskafe
Öğle
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Az peynir
  • 4 zeytin
  • Domates salatalik
  • Yeşil çay
Akşam
  • 4 kaşık bulgur pilavı üstü 2 kaşık nohut yemeği
  • 1 bardak ayran
  • 1 küçük dilim karpuz
3,5 lt su

15 dk leslie
30 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
El_Em
 
2 Ağustos

sabah
Çeyrek tam buğday ekmeği
2 has yumurta
Peynir zeytin tereyağ reçel az az

ara
1 şeftali
1 erik
1 avuç kiraz
Ayran

akşam
2 kase sebze çorbası
Ayran

ara
1 küçük bira

spor
Yoga 30 dk

su 2 Lt

El_Em
 
2 ağostos
Köz salatası-ki peynir -1 dilim ekmek
1 Türk kahvesi 1 incir
18.30
7 tane hamur köftesi(misket mantı)
2 litre su
 
3 Ağustos
Sabah
  • 1 kupa sade neskafe
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Az peynir
  • 4 zeytin
  • Domates salatalik
  • Yeşil çay
Öğle
  • 2 kaşık yulaf ezmesi
  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 kaşık kuru üzüm
Akşam
  • Az menemen
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
3,5 lt su

15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
M monarosaa El_Em
 
Sabah yok
Öğlen yok
Akşam 1 tavuk dürüm, ayran, gratis marka protein bar 2 tane toplam 300 kalori civarı
3 litre su
12000 adım
Toplam 20 saat açlık 4 saat beslenme aralığı
 
3 Agustos

Sabah
2.5 dilim ekmek
2 tk krem peynir
1 dilim chedar peynir
5 zeytin
3 dilim patlican
1 tk tahin pekmez

Aralarda
Kiraz cekirdek findik fistik ( arkadasdaydim kacti malesef)

Aksam
1 Nektar
2 kepce Tarhana
3 sk kuru fasulye
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1472 1473 1474
Yorumlar
29K
Görüntüleme
534K
Pembe Lotus
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…