5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı (9.15): 40 gr Çökelek (Lor peynirine biraz biber salçası ve baharat katılarak yapılıyor), 20 gr zeytin, domates, yeşil biber, 30 gr tb ekmek

Öğle: Ders çalışıyordum, yemeği unuttum.

Ara (15.45): 1 orta boy muz, türk kahvesi

Akşam (19.15): 1 kepçe mercimek çorbası, 1 fırında karnıyarık, salata

Akşam 9 gibi 1 dilim yeşil elma yedim.

Su: 1 lt falan. Ama artırıcam en kısa zamanda.

E Emnis eliya
 
2 ağustos
Kahvaltı
Yarım domates, 1 kk köy peyniri, avuç içi kadar tb ekmeği, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay
İkindi
1 kase mantar çorba, 1 servis kaşığı pilav, 1 servis kaşığı et güveç, 1 kase cacık
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım

3 agustos
Kahvaltı
Yarım dilim tb ekmeği, 1 kk tulum, az maydonoz, yarım domates, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay
İkindi
1 kase kısır, şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , kardelelen321
 
4 ağustos

Saat 12
1 yumurta
1 dilim hellim
1 dilim Ezine
1 dilim kasar
Yeşillik

Saat 19
2 dilim kepekli tost ekmeğiyle kaşarlı tost
1 bardak kefir

Su 3 litre sanırım 4 ü bulur çok sıcak
Spor yok yine çıkamadım

E Emnis
pacman
 
Kahvaltı: 40 gr lor peyniri, 20 gr siyah zeytin, 25 gr tb ekmek, bol domates salatalık, yeşil biber, çay

Öğle: 110 gr ızgara tavuk, 80 gr yoğurt, 1 kepçe mercimek çorbası, limonlu köz kırmızı biber

Ara: 1 orta boy muz

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 6 yk kıymalı ıspanak, üzerine 2 yk yoğurt, bol salata

Ara: Sade türk kahvesi, 10-12 gr çiğ kuruyemiş

Su: 2250 olur sanırım bugün
Spor:

eliya E Emnis
 
4 Ağustos
Sabah
2 has yumurta
Peynir. Zeytin yağ reçel
3 dlm siyez buğday ekmeği

ara
1şeftali
2 kayısı
1 muz

Akşam
1 kase nohut püresi
1 tabak salata
Yarım kase sütlü cicibebe (bitti şükür )

su 2,5 lt
Spor 40 dk yoga

E Emnis matteroftime
 
4 Agustos
Sabah
  • 1 kupa sade neskafe
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Az peynir
  • 4 zeytin
  • Domates salatalik
  • Yeşil çay
Öğle
  • 4 çatal çubuk makarna
  • 1 bardak ayran
Akşam
  • 2 kaşık yulaf ezmesi
  • Yarım muz
  • 1 avuç kuru üzüm, kakao karıştırdım
  • 1 kaşık dondurma
  • 2 tatlı kaşığı puding(akşam biraz cozuttum farkındayım )
3 lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
E Emnis M monarosaa
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
E
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
82K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…