5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29.07.2021
Aralıklı Oruç 18 saat
Sabah :Türk kahvesi
İlk öğün :ayranaşı çorbası, 4 köfte, salata
2 fellas (regl 2. Gün tatlı krizim için)
Espresso+filtre kahve
Akşam : yumurtalı ıspanak, yarım kase karpuz, maden suyu
3 litre su
11000 adım

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
250 gr karpuz
1,5 kk peynir
Yesillik

ara
3 incir
5 cilek

Aksam
1 tabak yogurtlu kabak

Ara
yarim misir haslanmis

3 lt su

10 bin adim

E Emnis

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 kk köy peyniri, 3 zeytin, 1 tk bal, şekersiz çay
1 fincan karışık bitki çayı
İkindi
Yarım kıymalı pide, 1 bardak ayran
1 fincan karışık bitki çayı
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

Sabah1 fiilim ekmek -sucuklu yumurta-Kk peynir -salatalık domates

17.30
kelle paça çorbası-1 lavaş
22.00
2 dilim kavun
M monarosaa

slm kızlar:)

sabah pankek 2 tane peynir domates zeytin

öğle kurabiye kahve

akşam fırında kabak biber domates 1 dilim ekmek ayran

kahve 2 kare çikolata

12 bin adım

su çok fazlaaa

eliya ortim menünü unutmaa :)

Dünkü menum berbattı stres kötü birsey

29 temmuz
Sabah
yumurta
Peynir
Domates salatalık
Yeşillik

Aksam
İskender kebap
Şıra

Su hatırlamıyorum
Spor yok

runib
E Emnis

30.07.2021 toplam 19 saat açlık.
Sabah : Türk kahvesi
İlk öğün : ezogelin çorba, 200 gr kadar tavuk ızgara, maden suyu
Laktozsuz sütlü filtre kahve
Akşam tatlı isteğim arşa çıktı. Yemek yemeyip kalori dengeleme yapacağım. 2 tane magnolia (yaklaşık 800 kalori)
10000 adım
3 litre su

30 Temmuz Cuma
Sabah

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 4 zeytin
• Peynir
• Domates, salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 4 kaşık etli nohut yemeği
• 3 kaşık pirinç pilavı
• 1 bardak ayran

Ara

• 1 kupa sade neskafe

Akşam

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

Spor

• 15 dk leslie
• 30 dk pilates
• 30 dk bölgesel egzersiz

E Emnis

Sabah
2 dilim poğaça

Öğlen 1 kase üzüm
1 dondurma

Akşam
8 kaşık etli domatesli bulgur pilavı
1 kase cacık

Spor 1 saat çocukların peşinden koştum parkta

E Emnis biliyorum kötü bir menü oldu ilk günden

Hasta olunca dogru duzgun yazacak menumde yok
Kahvalti
1 kk peynir
3 dilim kapuz

aralarda
2 bardak balli sut
Pekmez
Zencefilli bal
1 cilek

Ogle
1 yk kavurma
1 dlim akmek

Aksam
3 yk kisir

2 lt su

E Emnis

Kahvaltı: 40 gr lor çökelek, 2 dilim tb ekmek, domates, 20 gr zeytin

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: 2 kepçe ezogelin çorbası, kabak spagetti, 75 gr yoğurt

Ara: 20 gr çiğ kuruyemiş

Akşam: 120 gr balık ızgara, salata

Ara: 1 küçük kase sade dondurma (1-2 güne regl olucam, tutamadım kendimi. Yazıklar olsun bana. )

Su: 1750 ml
Spor: 6000 adım E Emnis

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1kk tulum, 3 zeytin, yarım domates salatalık, şekersiz çay
Öğle
1 sade türk kahvesi, 1 hurma
İkindi
1 kase tarhana çorbası, 3 köfte, az salata
1.5 litre su
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

Sabah patates kızartması-3 zeytin-yeşillik

16.00
1 tabak makarna

20.30
1 Türk kahvesi-1 karam çikolata

2 litre su
M monarosaa

Slm kuzlar
Sabah yumurta paynir zeytin domates
Kahve bi murabi ye girit kurabiyesi

Öğle kabak ayran ceviz

Akşam ızgara balık 1 rakı bol meze kavun 1 dikim ekmek

5000 adım

Su 3 lt olmuştue sıcaktan çok içiyırum
eliya

31Temmuz
Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
• Yeşil çay

Öğle

• 1 marul yaprağı arasında 2çiğ köfte
• 3 kaşık makarna
• 1 bardak ayran

1 fincan sade Türk kahvesi

Akşam

• Fırında tavuk
• 2 kaşık pirinç pilavı
• 1 bardak ayran

3lt su

Spor

• 15 dk leslie
• 30 dk pilates
• 30 dk bölgesel egzersiz

E Emnis

31. 07 2021

slm kızlar:)

gece midem bozulduğu içim tek yumurta

kahve 1 kurabiye

öğlen salata mısır 1 dilim ekmek

kahve 1 kurabiye

10 bin adım

su bol bol
eliya

Sabah:11.00
2 dilim ekmek biraz bak tereyağ-Kk peynir -zeytin-yeşillik-1 köz biber

17.00
6 sıkım çiğköfte -salata-1 bardak kola

21.00
1 yumurta yedim

2 litre su
M monarosaa

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1kk tulum, az domates, 3 zeytin, şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi
İkindi
1 kase şehriye çorba, 1 servis kaşığı pilav, 1 servis kuru fasulye etli, az salata
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , SonsuzUmut

Ben bu gün yine adapte olamadım

Sabah 1 poğaça
Azck kızartma

Öğlen
1 fincan dibek kahve
2 dilim cevizli sucuk

Akşam
6 kaşık güveç
3 4 kaşık pilav
Salata
Ayran

Ara
Çay yanında 2 3 püskivi

Su 2 olmadı

Yarın daha güzel olck inşaAllah menü

E Emnis

31 agustos
Kahvalti
1 kk peynir
Salatalik
domates
yesillik

aralarda
Pekmez
Bal
Balli sut

Aksam
3 yk kisir
Marul

2 lt su

E Emnis