5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
1 dilim ekmek
10 tanr patates kizarmasi
1 kk peynir

Aksam
3 yk tavuk sote
2 dilim ekmek

1 top dondurma

2.5 lt su
E Emnis SonsuzUmut

Kahvaltı (9.15): 40 gr Çökelek (Lor peynirine biraz biber salçası ve baharat katılarak yapılıyor), 20 gr zeytin, domates, yeşil biber, 30 gr tb ekmek

Öğle: Ders çalışıyordum, yemeği unuttum.

Ara (15.45): 1 orta boy muz, türk kahvesi

Akşam (19.15): 1 kepçe mercimek çorbası, 1 fırında karnıyarık, salata

Akşam 9 gibi 1 dilim yeşil elma yedim.

Su: 1 lt falan. Ama artırıcam en kısa zamanda.

E Emnis eliya

3 Ağustos

Sabah
4 dlm siyez buğdaylı ekmek
Peynir zeytin yağ reçel
2 haş yum

ara
1 avuç kiraz
2 kayısı
1 şeftali
1 cornetto dondurma

Akşam
1 kase sebze çorbası
1 kase sebzeli makarna
1 kase sütlü cicibebe

su 2,5 lt
Spor
45 dk yoga
Ev temizliği
E Emnis matteroftime

2 ağustos
Kahvaltı
Yarım domates, 1 kk köy peyniri, avuç içi kadar tb ekmeği, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay
İkindi
1 kase mantar çorba, 1 servis kaşığı pilav, 1 servis kaşığı et güveç, 1 kase cacık
1 litre dükan birası
1.5 litre su
10.000 adım

3 agustos
Kahvaltı
Yarım dilim tb ekmeği, 1 kk tulum, az maydonoz, yarım domates, 1 yumurtadan omlet, şekersiz çay
İkindi
1 kase kısır, şekersiz çay, 1 sade türk kahvesi
1.5 litre su
10.000 adım
E Emnis , ummhnisa , kardelelen321

Sabah 1 yumurta Kk peynir 3 yeşil zeytin yeşillik çok az bal tereyağ yarım dilim ekmek
13.30
Öğlen 1 dürüm(tavuk döner )

19.00
2 köfte 2 çatal makarna

2 litre su
C Cagrihilal1

3 ağustos 2021

Saat 12
1 yumurta
Peynir
Zeytin
Semizotu salatalık domates biber

Saat 17
15 badem 2 ceviz

Saat 19.30
5 kofte
Salata
Kefir

Su 3 litre
Spor yok

E Emnis
pacman

Ben yine yemek yapmaya vakit bulamayıp dışarıdan söyledim akşamı

Öğle: Tahıllı ekmekten tost, sütlü kahve

Akşam: 1 tavuk döner dürüm, 1 bardak ice tea

Ara: 1 limonlu soda

Bol su, spor yok malesef

E Emnis kollontai

slm kızlarrrr :))
sabah 2 pişi domates peynir zeytin

1 lahmacun ayran

kahve 2 kurabiye

mısır semiz otu ,yoğurt

15 dk yüzme 8000 adım

Begonya2 L lol

4 agustos çarşamba
Kahvaltı
Az domates, 1 yumurtadan az omlet, yarım dilim tb ekmeği, şekersiz çay
İkindi
1 kepçe taze fasulye, 1 kase yoğurt, 1 fincan karışık bitki çayı
1.5 litre su
E Emnis , ummhnisa , kardelelen321

4 ağustos

Saat 12
1 yumurta
1 dilim hellim
1 dilim Ezine
1 dilim kasar
Yeşillik

Saat 19
2 dilim kepekli tost ekmeğiyle kaşarlı tost
1 bardak kefir

Su 3 litre sanırım 4 ü bulur çok sıcak
Spor yok yine çıkamadım

E Emnis
pacman

Kahvaltı: 40 gr lor peyniri, 20 gr siyah zeytin, 25 gr tb ekmek, bol domates salatalık, yeşil biber, çay

Öğle: 110 gr ızgara tavuk, 80 gr yoğurt, 1 kepçe mercimek çorbası, limonlu köz kırmızı biber

Ara: 1 orta boy muz

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 6 yk kıymalı ıspanak, üzerine 2 yk yoğurt, bol salata

Ara: Sade türk kahvesi, 10-12 gr çiğ kuruyemiş

Su: 2250 olur sanırım bugün
Spor:

eliya E Emnis

4 Ağustos

Sabah: 1 muz

Öğle: 1 parça tavuk, 3 çatal patates kızartması

Akşam: 1 servis kaşığı kıymalı yumurta, 2 dilim tahıllı ekmek, peynir, zeytin

Şekersiz çay , sade kahve, bol su
Spor malesef yok, iş çok yoğundu yine

E Emnis kollontai

slm kızlarrrr


sabah yarım simit peynir çay

öğlen patlıcan ayran fıstık

kahve kurabiye

çorba salata

20 dk yüzme
L lol

4 Ağustos
Sabah
2 has yumurta
Peynir. Zeytin yağ reçel
3 dlm siyez buğday ekmeği

ara
1şeftali
2 kayısı
1 muz

Akşam
1 kase nohut püresi
1 tabak salata
Yarım kase sütlü cicibebe (bitti şükür )

su 2,5 lt
Spor 40 dk yoga

E Emnis matteroftime

Kahvalti
1 dilim ekmek
1 yumurtadan omlet
2 yk yogurt
3 dilim karpuz

Aksam
4 parca izgara tavuk
salata

2.5 lt su

E Emnis SonsuzUmut

Sabah1 simit ayran

Öğlen 1 kase kısır

Akşam
1 tabak taze fasülye 2 dilim ekmek tam buğday ekmeği

22.00
1 fincan Türk kahvesi 2 kare çikolata

2,5 litre su
C Cagrihilal1

4 Agustos
Sabah

• 1 kupa sade neskafe
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates salatalik
• Yeşil çay

Öğle

• 4 çatal çubuk makarna
• 1 bardak ayran

Akşam

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• Yarım muz
• 1 avuç kuru üzüm, kakao karıştırdım
• 1 kaşık dondurma
• 2 tatlı kaşığı puding(akşam biraz cozuttum farkındayım )

3 lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
E Emnis M monarosaa

5 agustos perşembe
Kahvaltı
Yarım domates, 1kk köy peyniri, 1 servis kaşığı yumurtalı patates, 1 dilim tb ekmeği, şekersiz çay
İkindi
Yarım karnıyarık, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran
1.5 litre su
1 litre dükan birası
3 mil leslie
E Emnis , ummhnisa , kardelelen321

5 Ağustos
Sabah

• 1 kupa sade neskafe
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Az peynir
• 4 zeytin
• Domates
• Yeşil çay

Öğle

• Fırın tavuk
• 1 bardak ayran

Akşam

• 2 kaşık yulaf ezmesi
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kaşık kuru üzüm

3lt su
15 dk leslie
40 dk pilates
30 dk bölgesel egzersiz
E Emnis M monarosaa

Kahvalti
200 gr karpuz
2 yk yogurt

Ara
1 salkim uzum

Aksam
Tavuk durum
Salatalik
domates

3 lt su
10 bin adim

E Emnis SonsuzUmut