5.Takım Menü ve Spor Listeleri

29.07.2021
Aralıklı Oruç 18 saat
Sabah :Türk kahvesi
İlk öğün :ayranaşı çorbası, 4 köfte, salata
2 fellas (regl 2. Gün tatlı krizim için)
Espresso+filtre kahve
Akşam : yumurtalı ıspanak, yarım kase karpuz, maden suyu
3 litre su
11000 adım
 
slm kızlar:)

sabah pankek 2 tane peynir domates zeytin

öğle kurabiye kahve

akşam fırında kabak biber domates 1 dilim ekmek ayran

kahve 2 kare çikolata

12 bin adım

su çok fazlaaa

eliya ortim menünü unutmaa :)
 
30.07.2021 toplam 19 saat açlık.
Sabah : Türk kahvesi
İlk öğün : ezogelin çorba, 200 gr kadar tavuk ızgara, maden suyu
Laktozsuz sütlü filtre kahve
Akşam tatlı isteğim arşa çıktı. Yemek yemeyip kalori dengeleme yapacağım. 2 tane magnolia (yaklaşık 800 kalori)
10000 adım
3 litre su
 
30 Temmuz Cuma
Sabah
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 4 zeytin
  • Peynir
  • Domates, salatalik
  • Yeşil çay
Öğle
  • 4 kaşık etli nohut yemeği
  • 3 kaşık pirinç pilavı
  • 1 bardak ayran
Ara
  • 1 kupa sade neskafe
Akşam
  • 2 kaşık yulaf ezmesi
  • 3 kaşık yoğurt
  • 1 kaşık kuru üzüm
Spor
  • 15 dk leslie
  • 30 dk pilates
  • 30 dk bölgesel egzersiz
El_Em
 
Sabah
2 dilim poğaça

Öğlen 1 kase üzüm
1 dondurma

Akşam
8 kaşık etli domatesli bulgur pilavı
1 kase cacık

Spor 1 saat çocukların peşinden koştum parkta

El_Em biliyorum kötü bir menü oldu ilk günden
 
Kahvaltı: 40 gr lor çökelek, 2 dilim tb ekmek, domates, 20 gr zeytin

Ara: 1 yeşil elma

Öğle: 2 kepçe ezogelin çorbası, kabak spagetti, 75 gr yoğurt

Ara: 20 gr çiğ kuruyemiş

Akşam: 120 gr balık ızgara, salata

Ara: 1 küçük kase sade dondurma (1-2 güne regl olucam, tutamadım kendimi. Yazıklar olsun bana. )

Su: 1750 ml
Spor: 6000 adım El_Em
 
Slm kuzlar
Sabah yumurta paynir zeytin domates
Kahve bi murabi ye girit kurabiyesi

Öğle kabak ayran ceviz

Akşam ızgara balık 1 rakı bol meze kavun 1 dikim ekmek

5000 adım

Su 3 lt olmuştue sıcaktan çok içiyırum
eliya
 
31Temmuz
Sabah
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
  • Yeşil çay
Öğle
  • 1 marul yaprağı arasında 2çiğ köfte
  • 3 kaşık makarna
  • 1 bardak ayran
1 fincan sade Türk kahvesi

Akşam
  • Fırında tavuk
  • 2 kaşık pirinç pilavı
  • 1 bardak ayran
3lt su

Spor
  • 15 dk leslie
  • 30 dk pilates
  • 30 dk bölgesel egzersiz
El_Em
 
Sabah:11.00
2 dilim ekmek biraz bak tereyağ-Kk peynir -zeytin-yeşillik-1 köz biber

17.00
6 sıkım çiğköfte -salata-1 bardak kola

21.00
1 yumurta yedim

2 litre su
M monarosaa
 
Ben bu gün yine adapte olamadım

Sabah 1 poğaça
Azck kızartma

Öğlen
1 fincan dibek kahve
2 dilim cevizli sucuk

Akşam
6 kaşık güveç
3 4 kaşık pilav
Salata
Ayran

Ara
Çay yanında 2 3 püskivi

Su 2 olmadı

Yarın daha güzel olck inşaAllah menü

El_Em
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yeni Yıla Hafif Gir ❄️💪
1470 1471 1472
Yorumlar
29K
Görüntüleme
533K
Ebrulibayan
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
158K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
46K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
84K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…