Bugün menüm
Sabah lorlu omlet, domates salatalık maydanoz, limonlu yeşil çay
Öğlen hurma yoğurt tarçın
Akşam ördek fırın (derisiz) , 4 kaşık pilav, salata cacık
Ara 1 ince dilim yaş pasta
2 lt su , 5600 adım Pain KillerMehfam
Orticim senin de yeni yılın kutlu olsun
RreyyanEmnis
kızlar sanırım eklemeyi başardım.On dk önce yeme işim bitti, akşam bir buçuk saat sonra su içmeye başlayacağım yine 1 ,5 lt yatmadan bitirmek için(toplamda3 edecek)
Karşı komşum çiğ köfte yapacak akşam misafiri varmış, şimdiden yazıyorum ki gelen tabağı yarına saklayabileyim
Spor 50 zıp var, başka yaparsam yazarim
Sabah
Sadece 500ml su
Öğle
Saat 13te Kahvaltı: yumurtalı soğanlı kıyma, süzme peynir, taze soğan biraz kızarmış patates 4 dilim ekmekbolca şekersiz çay
Akşam
18 de
2yk pirinç pilavı ve 3yk mantarlı tavuk sote ve acı taze fasulye turşusu Yogurt
45 dk tempolu yürüyüş
1.5lt su
Merhabalar iyi akşamlar dünün ardından tekrar burdayım
11.15
1haşlanmış yumurta, süzme peynir(35gr), salatalık
15.30
1tane armut
18.00 7tane ızgara hamsi ve 5yk z.yağlı fasülye(aileme karşı sinirlendim ve sofrayı terk edince böyle oldu)
Su:3lt
Spor:35 dk tempolu ve yokuşlu yolda yürüyüş, 2500tane ip atladım
11.00
Bir dilim peynir
2 dilim ekmek (her gün yazmıyorum ama ekmeklerim hep ekşi mayalı tam buğday ekmeği)
Bir haşlanmış yumurta 7 Zeytin
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
İyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
3dlm sucuk
Öğle
Çocuklar cips ve eti hoşbeş yiyordu onlardan biraz otlandım
Ara
Yeşil çay 1 fincan
3 kare çikolata
Akşam
3dilim ıspanaklı börek çok az peynir
Merhaba
12.30
Bir tane haşlanmış yumurta
3 dilim sucuk
Kk peynir zeytin
Salatalık
2 dlm çavdar ekmeği
2 tam ceviz
16.00
1 fincan yeşil cay
1 tane piko çikolata
18.30
Bir tabak türlü yemeği 1 dlm çavdar ekmeği
2lt su
Fıtnes partnerim değişim zamanı 40 dk
2 ocak cumartesii
11.15
2yumurtalı az yağda omlet, süzme peynir(35gr), salatalık
15.30
1armut ve 9 tane çiğ fındık
17.45
2tane fırında tavuk but ve 5yk z.yağlı fasülye
Su:3lt
Spor:2000tane ip atladım.2000/5=400p