5.Takım Menü ve Spor Listeleri

balpamuk · 3 Ocak 2021

Sabah:
-Tereyağlı filtre kahve
-3 tam ceviz

Öğle:
-2 yumurtalı tereyağda omlet
-2 dilim peynir
-bol yeşillik

Ara:
-Tereyağlı filtre kahve
-10çiğ fındık

Akşam:
-130 gr et
-yeşil salata

Spor: Bugün arka bacak kaslarım çok acıdığı için 43 dk dayanabildim eliptiğe.
43X3= 129 puan spor puanım var bugünlük.

balpamuk · 3 Ocak 2021

S Suskunhanim
Ortim seni etiketlemeyi unutmuşum. Düzenleme yapma sürem de geçmiş.

Nikinik · 3 Ocak 2021

Pazar
12.30
2 kasik kiymali yumurta
2 zeytin
1kk beyaz peynir
1 cay kasigi tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara
Sade turk kahvesi
Yesil cay
2 gunkurusu

17.30
Firinda hamsi 30gr
Firinda patates sogan 60 gr
Marul salatasi

Spor 1 saat 15dk leslie-112p

Emnis

Mehfam

belmayne

nnurc · 3 Ocak 2021

Iyi aksamlar

12:30 1 dilim kasarli ve domates soslu tost, 7-8 zeytin

15:00 kahve, corn flakes bar

17:00 1 kase kisir, yesillik

19:00 10 fistik, 10 kaju

su 2.5 litre
spor:4000 adim 40 puan

Emnis

Mehfam

ummhnisa

Suskunhanim · 3 Ocak 2021

3 Ocak Pazar menüm böyleSabah 30 dk lesli ve sonrasında ev icindee 7000 adım attım 10000 e tamamlamak için. R reyyan

balpamuk

Emnis
Spor puanı 70+45=115

ElbetOlacak · 4 Ocak 2021

3ocak
Sabah
2d ekmek1tk tereyağı peynir zeytin yeşillik

Öğle
6yk tavuk
6 yk pilav(çok oldu biliyorum)

Akşam
2d kek

Ara
patlamis mısır

Su 3lt spor 20dk cardio=100p
Bugün menü kötü biliyorum ins yarın çok toparliycam özür dilerim

seyrekyagmur · 4 Ocak 2021

Selam

Sabah: 1 avuçiçi krep, kk peynir,1 tk bal
Öğle: 1 pk. Noddle yağsız
Akşam 18:00: 4 yk kuzu sote, 4 yk bulgur pilavı, marul salatası,beyaz lahana turşusu,yarım lavaş

Su:1 lt.

Mehfam N Naz03

Mehfam · 4 Ocak 2021

03.01/ Pazar günü

500 zıp ve 5000 adım
500 zıp = 100p
5bin adım =50p

Emnis

asilr · 4 Ocak 2021

4ocak pzt ilk bildirim benden gelsin. Şimdi kalktım sofradan:)

10.00
1incir 5fındık

11.00
1d.peynir
1d.ekmek
1yumurta

14.00
2yumurtalı kaygana

17.00
4kare bitter
2avuç kuruyemiş
18.00
2kaşık kuru fasulye

Bugün sadece sebze yiyecektim güya.tam tersi oldu.yarın ayva detoksu yapacağım inşallah toparlarım. Şimdiden buraya yazıyorum ki yarın caymayayım:)

balpamuk · 4 Ocak 2021

Sabah:
-Tereyağlı kahve

Öğle:
-160 gr kırmızı et
-1 tk hardal
-yeşil salata

Ara:
-10 çiğ fındık
-Tereyağlı kahve

Akşam:
-2 yumurtayla kıymalı yumurta
-Yeşil salata

Spor: yürüyüş yaptım adımlarımı

Emnis veya

Mehfam a bildireceğim. Hanginize iletiyorsum arkadaşlar?
S Suskunhanim ortim buyur menüm burada.

gamzem23 · 4 Ocak 2021

Sabah
Tarçınlı türk kahvesi ve 1.5lt su
Öğle
1kupa çay
1/3 poğaça
1lt su
Aksam
18.30 da 2yk pirinç pilavı ve 1 kase kuru fasulye salata ve yogurt
20de çay ve yanın 1 halka tatlosu
53 dk tempolu yürüyüş

Emnis

hawar

Mehfam

yarimuhendis · 4 Ocak 2021

Hepinize iyi akşamlar
4 ocak pazartesi
11.15
2 küçük haşlanmış yumurta, süzme peynir(30gr), salatalık
14.30
Şekersiz türk kahvesi
15.30
1tane armut
18.00
7yk taze tane fasülye ve 2 küçük parça kendi yağında pişmiş tavuk
Su:3lt
Spor:1000tane ip atlama=200p

Namaria ortim sen ne yaptın bugün

ummhnisa · 4 Ocak 2021

4 Ocak
11.30
2dlm çavdar ekmeği
2kk süzme peynir
Bol maydanoz
4 dilim portakal

14.00
2 tane eti form bisküvi
3 tane haylayf (çocuklar yerken dayanamadım)
1fincan form çayı

17.00
1 kase mercimek çorbas
2 dilim çavdar ekmeği

Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 110 ip atlama 22p
2000 adım 20p
Toplam: 42p

Emnis

nnurc

nnurc · 4 Ocak 2021

Iyi aksamlar
4 ocak pazartesi

12:00 2 dilim ekmek, 1 dilim dil peyniri, 1 dilim pastirma ve domates sosla tost, 8 zeytin

16:00 1 kucuk kurabiye, latte

18:30 150 gram kadar hamsi bugulama, 2 kasik zeytinyagli kereviz yemegi

su 2.5 litre
Spor 4000 adim 40 puan

Emnis

Mehfam

ummhnisa

belmayne · 4 Ocak 2021

4 Ocak Pazartesi

13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 zeytin, 10 çiğ fındık, yarım ceviz, maydanoz, beyaz lahana

Ara: yarım ayva, 20 gr mayasız siyez ekmeği

18.00: 2 kepçe kıymalı tarhana, 1,5 tabak kereviz yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata

Su:2,5 lt
1 limonlu zencefilli yeşil çay
Spor: ortimde:)

Emnis

Mehfam

Nikinik

Namaria · 4 Ocak 2021

4 Ocak

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

13.30
5yk biber kavurma 5 yk salata 1 dilim çavdar ekmeği

16.30
1 cb soya sütü 1 kivi 8 badem

19.30
5 yk kapuska 5 yk salata 2 wasa

Su 2 lt
Spor adimlar Nikide

yarimuhendis

zafer64 · 4 Ocak 2021

4 ocak pazartesi
10.30 .az omlet .2 dilim tam buğday.peynir domates.1 tatlı ks reçel
ara 1 parmak muz
15.00 1 bardak yarimyagli süt.1 küçük hurma
17.30 patlıcan güveç.2 bardak ayran 2 tam buğday ekmeği
20.00 1 bardak süt.1 küçük hurma
su 2.5 lt
spor 1 saat 15 dk yürüyüş

Mehfam

DeryaOnDiet @5Emnis

DeryaOnDiet · 4 Ocak 2021

Bugunlu menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan suchklu yumurta, 2 dilim peynir, 6 ceri domates, 3 zeytin, 1 yemek kasigi pesto.

Ara: sutlu kahve, 2 dilim cheesecake.

Oglen: 1 kase mantar corbasi, 2 dilim ekmek

Ara: 2 bardak sekersiz komposto, 2 dilim cheesecake, 1 avuc findik.

Aksam: peynirli sandvic.

Su:3,5 litreye yakin
Spor: 6000 adim: 60puan

Namaria · 4 Ocak 2021

zafer64 .!.:
4 ocak pazartesi
10.30 .az omlet .2 dilim tam buğday.peynir domates.1 tatlı ks reçel
ara 1 parmak muz
15.00 1 bardak yarimyagli süt.1 küçük hurma
17.30 patlıcan güveç.2 bardak ayran 2 tam buğday ekmeği
20.00 1 bardak süt.1 küçük hurma
su 2.5 lt
spor 1 saat 15 dk yürüyüş
Mehfam DeryaOnDiet @5Emnis

Canim menun cok guzel bugun challenge günü pazartesi carsamba cumartesi adimlarini

Nikinik kaptan yardimcimiza atarsan challenge a da katilabilirsin masallah guzel yurumussun bosa gitmesin

Naz03 · 4 Ocak 2021

Selamlarrr
14.00
1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin
1çk pekmez
1dlm tm Bugday ekmek
16.00
Tarçınlı Türk kahvesi
19.00
Et sote
1dlm ekmekn1 bardak gazoz
1lt su
Spor bugün yok tüm gün temizlik vardı evde
5000 adım
Bügün böyle oldu ortim menüm

seyrekyagmur

Emnis

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Guru

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Aktif Üye

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

Popüler Üye

💙💙💙

Popüler Üye

Popüler Üye

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Üye

Benzer Konular