5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar
11.15
1 yumurtalı omlet, süzme peynir(35gr), salatalık, 1dilim tb ekmek
16.30-45
Mandalina, 1 çatal karnabahar(çok minicik),yarım kepçe şehriye çorbası, 4 küçük köfte 2 dilim patates
Su:3lt
Spor:10dk bel çalıştım

Sabah

1 kupa yeşilçay ve 1.5 lt su

Öğle 12 de

1 kepçe çorba

Bol yogurtlu manti ve 1 dilim püf böreği

Z.y pırasa

Ara şekersiz çay

Saat 14te tarcinli türk kahvesi

Aksam

19.20de fırında tavuk ve fasulye turşusu

Gün boyu 3lt su

Kizlar iyi aksamlar

13:30 2 yumurta, 6-7 zeytin, 2 dilim domates soslu ve peynirli firinda kizarmis ekmek

18:30 bir tabak haslanmis brokoli karnabahar, 3 kasik sarimsakli yogurt

aralarda sade kahve, kayisili form cayi

su: 2.5 litre
Spor:6000 adim

İyi akşamlar
Sabah
Yarım Tandır lavaşıyla peynir maydanoz dürüm
2 dilim portakal
Öğle
1 tane çikolata kaplı eti form bisküvi
Akşam
1 kepçe çorba
4 5 tane küçük nuget
Yoğurt
Ara
5 i 1 yerde form çayı 1 fincan
3 5 tane cips
Su: 1lt
1lt de detoks suyu
Spor: 5000 adım
Namaria E Emnis

11.00
2 yumurtali 1kk peynirli omlet

Ara
50 gr yogurtlu kereviz
Madensulu yesilcay
2 ceviz
Madensulu kayisili form

17.30
150gr zeytinyagli brokoli salatasi

E Emnis Mehfam

Sabah
1 dilim çörek
8-9 zeytin
Salatalik-domates -havuc
1 dilim peynir

Ara
1 bardak yesilcay
3 bisküvi

Aksam
1/2 lavas ekmegiyle pizza
1 bardak yesilcay

Spor : 12 bin adim
Su : 1,5 lt

30 Aralik

09.30
2 incir 2 ceviz 1 tk tahin 1 sade kahve

12.50
8 yk yesil mercimek yemegi
6 yk salata

16.20
1 elma 1 cb hind cev sutu 8 badem

19.30
7 yk pirasa 7 yk salata
2 wasa

Su 2 lt
Spor 55 dk dance workout 165 p.
5 dk stepper 15 p.
Topl 180 puan total adimlar kaptanda
ummhnisa E Emnis

Hayırlı geceler bugünkü menüm
18 6 yaptım bugün
10 30 tarçınlı kahve
12 30 2 dilim kepekli ekmek arası tost 6 7 zeytin
Arada detox suyu
17 30 çorba karnabahar salatası 3 4 kaşık bakla
18 00 kahve küçük çikolata
2 litre su
20 dakika leslie

Sabah
1 bardak limonlu su
2 haşlanmıs yumurta
Salatalık
1 dilim ekmek

Ögle
2 ceviz

Akşam
1 kase sebze çorbası
1 parça ızgara tavuk
Bo yeşillikli salata
Lesli 1 mil yaptım

Sabah 10:00
2 dilim uno denge
1 haşlama yumurta
Çökelek zeytin
Domates salatalık tahin pekmez

ara
Mandalina
Elma
Bir el kadar pestil
1 bardak kefir

akşam 17:30
1 tabak brokoli çorbası
1 tabak yeşil mercimekli kabak yemeği

1 mandalina

3 lt su
Bolca şekersiz çay
Spor yok malesef
7000 adım

E Emnis Mehfam belmayne

Bugün menüm
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne toplam 1 yemek kaşığı nutella ,muz ve türk kahvesi
Öğlen hindi sote salata ayran
Ara yeşil çay, badem
Akşam kıymalı yeşil kabak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek salata cacık
3 lt su , 4200 adım ve 30 dk leslie
Pain Killer Mehfam

13:00
2 yumurta, 3 zeytin, domates-salatalık,1.5 wasa,1 kk peynir

1 adet hanımeller

19.00
2 kaşık makarna- cacık- 1 lokma ekmek ile çeyrek fırında biber

kahve


Su neredeyse yok
Spor yok
Hedef60kgolmak

İyi akşamlar
Dün menü paylaşmayı unutmuşum bugün daha erken yazayım istedim
10.30
Melemen yarım dlm ekmek 1tane mandalina 2 tam ceviz
Yeşil çay
15.00
Türk kahvesi
18.00
Bir kase işkembe çorbası
3yk kaşıgı barbunya
1yk kereviz
2lt su
2mil leslie
İlerleyen saatlerde Bi tatlı yiyesim var sanki

Kızlar selam
12.00
2 kaşık kıymalı yumurt

15.00 sade kahve 1 kare bitt

17.00
3 dilim kıymalı börek
2 tahinli kurabiye

Feci bi menu biliyorum. Avantajım şu ki bugün tartıldım ve kaydettim:) yılbaşı sebebiyle değil ama uzun zamandır görmediğim bi arkadaş ugradı.çok vaktim olmadığı için de salata falan yapamadım. Dünkü kurabiye bi de börek olunca haliyle ben de onlardan yemek zorunda kaldım. Allahtan sabah çok yememişim.plansız bi misafirdi çünkü.

31 Aralik

9.30
2 incir 2 ceviz 1 tk tahin 1 sade kahve

13.30
6 yk pirasa 6 yk salata
1 dilim tam buğday ekmeği

17.00
3 yudum hind. cev. Sütü

19.10
7 yk biber kavurmasi
7 yk salata
2 wasa

Su 2 lt
Spor 10180 adim 100 p.
E Emnis ummhnisa

31 Aralık Perşembe

12.30: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim siyez ekmeği, 3 küp B. Peynir, 4 zeytin, beyaz lahana

Ara: yarım ayva, 1 avuç elma kurusu

18.00: Yarım tabak yeşil fasulye, 3 kaşık yeşil mercimek, 3 kaşık yoğurt, 1 dilim siyez ekmeği

Su: 2 lt
Spor yok

E Emnis Mehfam hawar

Sabah

1fincan tarcinli türk kahvesi ve 1.5 lt su

Öğle 12 de
Roka salatası 1 dilim ekmek ve biraz süzme peynir

Ara şekersiz çay ve 1 ceviz ve 1 adet hurma
Akşam
1 kase çorba 2yk sebzeli kapuska ve salata
Çay yanina 2 tane mini kek
Gün boyu 2.5lt su
50 dk tempolu yürüyüş
Gün sonunda 11200 adim
E Emnis @Namari Mehfam

İyi akşamlar
Sabah
Yarım Tandır lavaşı 2 kk süzme peynir bol maydanoz 3 4 dilim portakal
Öğle
1 çatal sucuklu yumurta 1 çatal patates salatası yarım dilim tam buğday ekmeği
Akşam
Kabak tarator
1 çatal makarna
Aralarda
2 fincan form çayı

Su:1.5 lt
Spor: 3000 adım
Namaria E Emnis

ummhnisa .!.:

İyi akşamlar
Sabah
Yarım Tandır lavaşı 2 kk süzme peynir bol maydanoz 3 4 dilim portakal
Öğle
1 çatal sucuklu yumurta 1 çatal patates salatası yarım dilim tam buğday ekmeği
Akşam
Kabak tarator
1 çatal makarna
Aralarda
2 fincan form çayı

Su:1.5 lt
Spor: 3000 adım
Namaria E Emnis

Genişletmek için tıkla...

Cok guzel canim sebze gordum menunde

Kizlar iyi aksamlar

11:00 2 yumurta, 1 dilim ekmek, 5 zeytin

19:30 5 kucuk iclikofte, 3 sarma, yarim dilim pasta

su 2.5 litre
Spor yok