❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

20240514_072000.jpg

Artı
Saat 17.00 de birkaç tane acılı çubuk kraker
1 top da dondurma yedim 🙈 dondurmadan vazgeçemem kızlar yapacak bir şey yok
Paketli gıdaları da yavaştan bırakıyorum bakalım
.....
Su:2.5lt

Spor
8500 adım
73 ip atlama
50 squat
50 duvarda şınav
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan
 
Cordelia Cordelia Elhan Elhan

13 Mayıs menüm

Sabah 2 kahve

Saat 11
nohut yemeği salata peynir
2/3 çay

Ara öğün
1 kahve 1 mantar kurabiye
kızımın okulu için yapmıştım tadına baktım 🫣umarım sabah tartıda oda benim tadıma bakmaz😂


Akşam
fırında tavuk patates bir patlıcan da eklendim diyet için patatesten daha güzel ve az kalorili oluyor.
1 bardak ayran

1 litre su

Hayırlı geceler kızlar
Dün yoğun geçti, maalesef beslenme bozuk oldu
Bugün nerdeyse tüm gün başarısı yaşadım, çok uzun yattım
Bugünde beslenme bozuk
Tuhaf duygular içindeyim, ne yapsam tatmin olmuyorum, ne yapacağımı şaşırmış durumdayım
Gelip sizin de canınızı sıkmayım dedim, yarın yeni gün, inşaAllah biraz hayattan keyif alacak bişeyler bulurum
Hepinizi öpüyorum 🥰
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee kaptanım 2 gün menü yazmayım, yarın düzenli menüyle devam ederim 🥰

Menüm
Sabah yumurta
Öğlen ıspanak yoğurt 1 dlm baklava
Akşam salata tavuk döner
1 çikolatali gofret
Su 1 lt gibi
Spor 11636 adim
Jasminium84 Jasminium84 Elhan Elhan Cordelia Cordelia

Dun iştahım çok açıktı anlam veremedim artı çıkacağım biliyorum menüye geçeyim 13 Mayıs menü
Sabah 9
Küçük krep,kk peynir bir tabak dolu dolu cacık
Öğle ve sonrasi
Küçük kâse yayla corbasi,
Bir kase çekirdek, 3 yeni dünya,4 erik,2nektari, komşumla kahve, 5 badem şekeri, bir parça cezerya
Akşam 7 de
Bir kase erişte çorbası
Elhan Elhan , Jasminium84 Jasminium84 Cordelia Cordelia Eki Görüntüle 3426963
Yürüyüş 12 bin adım

11.05.2024 :71.1 kg
14.05.2024 : 70.6 kg
Fark -500 Gr
Allah'ım inşallah bu eksi beni şımartmaz 😂
Jasminium84 Jasminium84 Cordelia Cordelia Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

14.05.2024 - Tartı Z Raporum 🧿

11.05.2024: 111.2 kg
14.05.2024: 109 kg
Fark: -2,2 kg


Fotoğraf paylaşıyor muyduk?

Foto çekemedim uyuyakalmisim. Dün tartilmistim -450 gram idi. Ama dün gece saat 2 idi uyudum. Bu da ödem yaptı herhalde.
Cumartesi:71.90
Bugün. 71.85
Fark -50 gram
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee


Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Cordelia Cordelia

13 Mayıs

Menü
Kahvaltı (9)
Peynirli yumurta
Domates, salatalık, biber
Yeşil zeytin
2 dilim ekmek
Çay
1 dilim karpuz

Ara (13)
Sütlü kahve


Akşam (18.30)
Tavuk but (fırınlanmış)
Salata
Ayran

Su: 3 litre
Adım: 10.162 Puan: 1016
Eki Görüntüle 3427001

Günaydın🌺

Kontrol tartısı
Cumartesi: 80.7
Bugün: 80.5
Fark:0.2
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Günaydın kızlarrr ☕💐
Cumartesi 91.5
Bugün 90.7
Fark - 0.8

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Mthn83 Mthn83



Eki Görüntüle 3427003

Günaydin kizlar
Balon balığı geldi🙃😬🐡🐡

Cumartesi 58.0
Salı 59.4
Fark +1400

İnsallah gecikmeden vaktinde olurum reglimi🌸🙏🏻

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 Cordelia Cordelia

Eki Görüntüle 3427016

Cmt 64.2
Salı 64.4
:KK43:niye iradeli değilim neden başaramıyorum
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Cordelia Cordelia

Günaydın kızlaarrr 😘

Cumartesi 100.40
Salı 99.70 ( olduuuu en sonunda olduuuu bimbambommm :rolleyes: :KK71:)

fark - 0.70


Hepinize harika bir gün diliyorum 🙏

Jasminium84 Jasminium84 Elhan Elhan

Gecen cumartesi 63.7
Bu sali 63.9
Fark +200 gram
Ama hedefim cumartesiye 62 kg olmak kaptanim.
AKsamlari hafif gecirecegim

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee @Elhanur


Günaydın kızlar
Cumartesi 65.65
Bugün 65.5
Fark -150
Cordelia Cordelia Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84

Normal de düne göre - 700
Ama cumartesiye görede
-300
64.80
64.50
Eksiye dönmek çok güzel motive verdi
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee


Cuma:59.9
Bugün :60.4
Fark +500
Jasminium84 Jasminium84
Elhan Elhan

Kaptanlarimizin bildirimleri
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee
Eki Görüntüle 3427048
Jasminium84 Jasminium84
Eki Görüntüle 3427049
Bu salı transfer avantajını Kırmızı Takım Kaptanı Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee aldı.:sampiyon: Tebrikler kaptanım.
Tablomuz yayımlandıktan sonra transferini gerçekleştirebilirsin. :rapci:

Hayırlı gunler hanımşar💕
Ctesi:67.5
Salı : 68.0
Fark +500

Selama
Cmt 69.7
Salı 70.2 Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 Cordelia Cordelia
Regl 1 ay geciktiği için hala yoğun şekilde devam ediyor cmt kadar biter inşallah🤷‍♀️

Cumartesi 71,900
Bugün 74
+ 2.100 gr
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Mthn83 Mthn83

Cumartesi günü : 98.4 kg
Bugün : 97.2 kg
Fark : -1.200 kg

Elhan Elhan Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

Cumartesi 91.700
Bu gün 91.300

Eksi. 400
Cordelia Cordelia Elhan Elhan
 
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık ❤️🧿
Eki Görüntüle 3426974
Artı
Saat 17.00 de birkaç tane acılı çubuk kraker
1 top da dondurma yedim 🙈 dondurmadan vazgeçemem kızlar yapacak bir şey yok
Paketli gıdaları da yavaştan bırakıyorum bakalım
.....
Su:2.5lt

Spor
8500 adım
73 ip atlama
50 squat
50 duvarda şınav
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Cumartesi: 69.65
Salı (Bugün) : 68.65
Giden -1 kg🥰😍 bye byeee
Eki Görüntüle 3426977

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84

Cumartesi 73.95
Salı 74
Fark +50

Sabah tartıldım atmaya fırsat bulamadım bir türlü.
Cumartesi 71.9
Bugün 71
Fark 0.9

Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

Ctesi 50.20
Salı (bugün): 60.60
Fark: +1400 gram

Regl ödemi olduğunu düşünüyorum yoksa diyet ve yürüyüşlere devam.

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

14.05.2024 - Menü Z Raporum 🐝

İlk Öğün


4 adet yulaf poğaçası (önerimdir)
1 orta boy kase az yağlı bol sirkeli salata

Ara Öğün

1 sade Türk kahvesi

Son Öğün

200 gram balık
1 orta boy kasenin yarısı salata (yarısını oğlum döktü 😢)Eki Görüntüle 3427355

Hayırlı akşamlar hanımlar💕

13.30
2 h. Yumurta
Bir dilim karpuz

16.0
6,7 fındık, 3 kaju
2 çilek
Yarım dilim kek

19.00
2 tavuk but
3,4 dilim patates tava, kabakda koymuştum azda kabak
Yarım lavaş
2 b. Ayran

2.5 lt su
25 dk. Tempolu yürüyüş
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Cordelia Cordelia

14 Mayıs salı

Tek öğün 15:30 da sandviç ( 2 dilim tbe, hindi füme, 2 haşlama yumurta, yeşillik, domates)

Eve anca 15:30 da geldim bi sandviç yapıp yedim 8 e kadar acıkmadım o saatten sonra da yemek istemedim geç olmuştu. Bugünlük böyle olsun.

Su: 1 litre
Egzersiz: 15 bin adım
Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 14 Mayıs menü
Kahvaltı yok

Saat 15:0 1 kase bol yeşillikli kısır
Saat 16:40 yarım kase çorba

Saat 19:30 rezene çayı züber protein bar

Su 1,8 litre 3 fincan sade kahve 1 küçük kutu ice tea

İyi akşamlar
14.05.2024 Salı

Sabah 10:00 2 kupa sütlü filtre kahve

Kahvaltı 11:30 4 yk yoğurt,4 yk yulaf, muz,3 ceviz

Ara 15:30 yarım çay bardağı tuzlu fıstık,2 kupa kafeinsiz filtre kahve

Akşam 19:30 8 yk airfriyerda karışık sebze,2 salatalık,yoğurt (içine 2 yk. Haş.nohut)
2.5 lt su
9200 adım

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

14 Mayıs 2024 Salı

sabah 09.30
kayısılı ve 1,5 cevizli yulaf lapası (tarçınlı)

öğlen 12.00
5 falafel (airfry da pişti)
havuçlu domatesli marul salatası

ara 16.00
2 wasa fibre üzerine labne ve lutenitsa sürdüm yedim
şekersiz fıstık ezmesi

akşam 19.15
3 tavuk kanat
1 kase makarna
salata

şimdi limonlu ve zencefilli madensuyu içerim.
daha sonra da yeşil çay

1,5 lt su

Dünkü menüm

12:30
1 dilim peynir

15:00
1.5 dilim şeftalili kek
1 erik
1 dut
2 badem

17:30
Yumurtalı köfte
Marul



Bugün menüm

13:30
1 kase batırık
2 köftesinden

17:00
1 dilim şeftalili kek
Yumurtalı köfte
Marul
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

14 Mayıs

Kahvaltı 9.30
Yulaf lapası 2 kayısı 2 çilek bir muz fıstık ezmesi azıcık 2 kare bitter çikolata kahve
Ara 14.00
5 erik 5 yeni dünya türk kahvesi
Akşam 16.00
Bir kase şehriyeli tavuk çorbası

Su 2.5 litre
8 bin adım
Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Selam kızlar bugünkü menum
Kahvaltı bir yumurta bir dilim peynir yarım dilim ekmek domates biber
Akşam bir içli köfte 2 kaşık mantı 6 7 tane patates kızartması salata misafirlikteydim mecbur kaldım başka birsey yoktu
Su 2 litre
Spor 7600 adım 760 puan
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Jasminium84 Jasminium84

14 Mayıs beslenme listem ve sporum 🥰🌸
Mayısta yarilandi vay bee👀

Jasminium84 Jasminium84 🌸🫶🏻

10:00
Sütlü filtre kahve
Badem fındık 12 adet

13:00
3 yk yogurt icinde 2 yk yulaf ezmesi,1er tk keten ve chia tohumu
Ustunde ananas ve yaban mersini

16:00
20 adet badem findik
Hibiskus yesilcay maden suyu karisimi

17:30
Yesil salata icinde 3 yk bulgur
2 kofte buyuklugunde tavuk
Uzerinde 2 yk yogurt kimyon köri ve kekik karisimi gezdirdim

21:00
Ananasli yesilcay ve kiraz sapı cayi

14 Mayis spor puanim 2100 Cordelia Cordelia 🌸🫶🏻

Eki Görüntüle 3427463 Eki Görüntüle 3427464

Merhaba dunku menum
Sabah
2 dilim tb ekmek
Bir has yumurta
1 kk peynir
Biraz biber domates cay

OGle
2 pirzola
1 dilim ekmek

Ara
1 kakaolu kek
Cay

Aksam
1 yesil biber dolmasi
4 Kasik yogurt

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Bugunku menum
Sabah
1 kare kasarli tost
CAy

Ara
1muz

Oglen
1 dilim ekmek
BIraz peynir
4 zeytin

Aksam
1 yesil biber dolmasi
Yogurt
2 kasik et kavurma

Ara
Turk kahvesi

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

iyi gecel e r yatılı misafirim vardı anca yazabiliyorum
Sabah
Domates salatalık biber yeşillik
İki dilim ekmek
Bir dilim peynir
Bir de yumurta
Oglen
Bir tabak bulgur çorbası
Salata
Cacık
Ara
Bir avuç kuruyemiş
10 kayısı
Aksam yemeği yememeyi planliyordum o yüzden
Bir soğuk kahve
Bir de smoothie içtim plansiz misafir gelince aksam yemeği yemek zorun kaldım.
Aksam tavuk ızgara
Salata
Cacık
Yürüyüş yapamadım su içemedim ama su olmadan asla olmuyor kesin net anladım yarın su içmeye de başlayacağım Elhan Elhan

Cordelia Cordelia Elhan Elhan

14 Mayıs menüm
Sabah 2 kahve şeker kullanmıyorum.

Küçük bir parça çikolata yemiştim ( tartıldıktan sonraki moral bozukluğu ile)


11 de dünden kalan biraz nohut yemeği vardı.
Yanına peynir domates salatalık.


Ara öğün 2 kahve



19:00
Akşam misafirlerim vardı yemekli.

Lahmacun yaptım
2.5 lahmacun yeşillik
Salata
1 bardak ayran

3 çay
1 ceviz 4 kuru üzüm


1 litre su

Dünkü menüm
Sabah 08.15 3 dlm ekmek 🙈 1 sahanda yumurta....domates peynir zeytin ...yine başladı ekmek :olamaz:zaafiyetim ay...🙄 Sıcak olunca eşimin gazına geldim ...onunla kahvaltı yapmıycam hafta içi bir daha.:KK67:


Akşam 3 kaşık kadar fırında et 2 kaşık pilav 2 kepçe mercimek çorbası, 3 kaşık fırın sebze , salata, 3 kaşık patlıcan yemeği.

Herşeyden de yemişim...ne çok olmuş 🥲 az yedim sanıyordum...🥴
Jasminium84 Jasminium84
Elhan Elhan

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Cordelia Cordelia

14 Mayıs

Menü
Kahvaltı (9)
Peynirli yumurta
Domates, salatalık, biber
Yeşil zeytin
2 dilim ekmek
Çay
3 kayısı

Ara (13)
Sütlü kahve


Akşam (18.30)
Kıymalı türlü (patlıcan ve kabak)
Yoğurt

Su: 3 litre
Adım: 10.326 Puan: 1032
Eki Görüntüle 3427587

Dün menumu yazamadım kızlar sanki uyuşturucu kaldım birden ama dikkat ettim yani
14.05 2023 sabah 7.00 sade kahve 2 bardak su
8 00 kepek ekmekli tost
14.00 3 cizi kraker 1 avuç kuru yemiş
18 00 bir tabak börülce salatası
1 Dilim kepek ekmeği
8183 adım attım
2 5 litre su ictim
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Jasminium84 Jasminium84

15.05.2024
7.00 sade kahve
7.30
2 haşlanmış yumurta marul semizotu dereotu peynir salatası 5 zeytin
14.00 2 dilim ekmek peynir zeytin 3 cizi bir tutam çubuk kraker arazideydim saçma sapan menü oldu
18.00 2 tavuk ızgara salatalık
Şimdi yüzmeye gideceğim adımlarımı sonra atarim
Cordelia Cordelia Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84

Bayılcam galiba senin yerine ben bayılırım 😅

Allahım kolaylık versin arkadaşım. Su diyetinin sadece su olduğunu düşünmemiştim 🫣

Hayırlı akşamlar hanımlar💕

13.30
1 h. Yumurta
4 dilim kaşar
Salatalık

15.00
Limonlu ıhlamur

16. 00
1 ç.b.Sütlü turk kahvesi

18.30
Bir tabak tavuk haşlama
Salata

Yarım saat yürüyüş
3 lt su
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Cordelia Cordelia

menu
sabah:
1 yagda yumurta
4 zeytin
1 dilim peynir
4 ceri domates
1 tane cavdar ekmegi (halk ekmegin)

ara, yok

aksam:
etli patatesli sebze yemegi ( eti yemedim )
cacik
1 ihe ekmek

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Spora başladım dün yorgunluktan bayılmışım dün 13 bin adım atmışım bugün 13 bini geçecek gibi

15.05.2024 Menü - Z Raporum 🐝

İlk Öğün


3 adet orta boy kapya tost
2 dolu kaşık artan peynirli iç

İkinci Öğün

Büyük bir kase az yağlı brokoli salatası

Üçüncü Öğün

Büyük bir kase salatalık havuç yoğurtlusu

Sabah 11.00 de kıvırcık arası yumurta labne sebze

Akşam 18.00 da protein salatası
Bitki çayları ile yoluma devam edcm sabaha kadar

Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

İyi akşamlar hanımlar
15.05.2024 Çarşamba

Sabah 10:00 2 kupa sütlü filtre kahve

Kahvaltı 11:30 2 yumurtadan mantarlı kaşarlı omlet, 6 zeytin,1 domates, 1 salatalık,1 dilim tbe

Ara 16:00 yarım çay bardağı tuzlu fıstık, 2 kupa kafeinsiz filtre kahve

Akşam 19:30 90 gr tavuk ızgaralı ve 3 yk karabuğdaylı kıvırcık salata,1 bardak ayran

2.5 lt su
9000 adım

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

15 Mayıs 2024 Çarşamba

sabah 09.30
2-3 yk ev yoğurdu
1 yk şekersiz granola
2 ceviz, tarçın
1 tk şekersiz fıstık ezmesi

öğlen 12.00
1 yumurta, peynir, 3 zeytin
domates salatalık biber
1 tk muammara
1,5 dilim karakılçık tbe

ara
10 adet çubuk kraker
1 porsiyon yaz meyveleri

akşam 19.15
1,5 kepçe yayla çorbası
etli acılı patlıcan yemeği
1 dilim karakılçık tbe

1,5 lt su

İyi aksamlar🌸 bugun hic firsat bulamadim aklim buradaydi🥰😘😘

15 Mayıs beslenme listem ve sporum
Jasminium84 Jasminium84 🌸🫶🏻

09:40
12 badem findik
Rezene cayi

13:00
Yulaf keten tohumu chiali yoğurt ananas yaban mersini ilaveli

15:30
20 adet badem fındık
Anansli yesilcay

18:00
7 yk bamya
2 yk yoğurt
2 kofte buyuklugunde tavuk
3 tk sutlac

3 lt su ictim

15 Mayıs Spor puanim 1300 Cordelia Cordelia 🌸🫶🏻

Eki Görüntüle 3427988 Eki Görüntüle 3427989

İyi geceler bugunku memnun
Kahvaltı
Bir buçuk yumurta
Bir dilim peynir
Yeşillik
İki dilim ekmek
Oglen
Arkadaşla buluştuk kahvaltı etmemisti serpme kahvaltı istedik
Yeşillik
Bir dilim peynir
Meselede tattim
İki dilim ekmek
Ara
200 gr kadar kiraz
Aksam4 yk bulgur
Birbtabak etli kabak yemegi
Bir bardak ayran
2 litre su
80 dk yürüyüş Elhan Elhan

İyi geceler canlar
Havuza gittim 1 saat kadar yüzdüm
Bugün arazide olması sebebiyle 22779 adım atmışım çok yoruldum
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Jasminium84 Jasminium84

Cordelia Cordelia Elhan Elhan
15 Mayıs menüm

Sabah 2 kahve

Saat 12 de
1 lahmacun
Domates salatalık maydanoz
Peynir
3 çay

Ara 2 kahve
Yarım yeşil elma

Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
1 tabak etli taze fasülye

1.5 litre su

yemekten sonra 5.665 adım yürüyüş.

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 15 Mayıs menü

Kahvaltı 1 tk krem peynir 1 tk tahin pekmez karışımı 4,5 adet zeytin 1 dilim ekmek

Ara kahve 1 avuç içi fındık

Akşam 7,8 yk makarna 4 yk yoğurt patlıcan közlemesi

Su 2 .2 litre

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 15 Mayıs menü

Kahvaltı 1 tk krem peynir 1 tk tahin pekmez karışımı 4,5 adet zeytin 1 dilim ekmek

Ara kahve 1 avuç içi fındık

Akşam 7,8 yk makarna 4 yk yoğurt patlıcan közlemesi

Su 2 .2 litre

15 Mayıs

Kahvaltı 10.00
2 Haşlama yumurta 30 Gr peynir 5 zeytin salatalık domates 1 wasa

Ara 12.00
15 kaju 1 küçük şeftali

Ara15.00
20 fındık 40 gr zuber nohut cips 1 yeşil elma türk kahvesi
Akşam yemedim

Su 2.5 litre
5 bin adım
25 dk egzersiz

Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia Elhan Elhan

15 Mayıs

Kahvaltı 10.00
2 Haşlama yumurta 30 Gr peynir 5 zeytin salatalık domates 1 wasa

Ara 12.00
15 kaju 1 küçük şeftali

Ara15.00
20 fındık 40 gr zuber nohut cips 1 yeşil elma türk kahvesi
Akşam yemedim

Su 2.5 litre
5 bin adım
25 dk egzersiz

Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Elhan Elhan , Cordelia Cordelia , Jasminium84 Jasminium84
15 Mayıs gecikmeli menümü yazayım
Sabah köfte yogurdum okul bahar şenliği için iki sıkım yemisimdir
Öğle sonrası
Yaptığım köfteden ayirmistik okuldanda aldım😍 birkaç marul ve 6 sıkım yedim🙈
Övünmek gibi olmasın velilerden biri hocadan numaramı alıp tarif istedi hocamizda istemis, kermeste başka bir veli koftemin cogunlugunu aldı😍
Öğle sonrası kahve yani 3ceviz ve bir parça pestil
Akşam yemeği yemedim , 17 bin yürüyüş 5 bin okula gel git çocukları parka götürdüm tempolu yürüyüş değildi, 12 bin adımı tempolu yürüyüştr
Eki Görüntüle 3428120

Carsamba menum
Sabah
Yarim haslanmis yumurta
2 tb ekmegi
1 yumurta ile menemen

Ogle
1 tabak nohutlu pilav cok dolu degildi

Ara
4 kare cikolata
Turk kahvesi

Aksam
1 tabak kabak sote
1 Dilim ekmek

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan
Az su ictim bugun 2 ltreyi gecerim

16 Mayis beslenme listem🌸

Jasminium84 Jasminium84 🌸🙏🏻

10:00
15 adet badem findik,yesilcay

13:20
2 yumurta
2 karabugday patlagi
1 yk labne
10 adet zeytin
Domates salatlik bol yesillik

15:00
Yesilcay

18:00
Yogurtlu,basmatili salata bowl

2.5 lt su ictim
15 mayisi sporsuz gecirdim 🥲 Cordelia Cordelia

Eki Görüntüle 3428263

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

16 Mayıs 2024 Perşembe

sabah 09.30
boyoz ve 1 yumurta
1 dilim peynir, domates salatalık

öğlen 12.15
ekmek arası köfte
1 kepçe cacık

ara
1 tk tahin ve 2 lokma karakılçık ekmeği
5 kuruyemiş

akşam 19.20
etli biber dolması
1 kase cacık

1,5 lt su

İyi akşamlar kızlar
16.05.2024 Perşembe

Bugün listeme uyamadım ama dengelemeye çalıştım.

Sabah 10:30 2 kupa sütlü filtre kahve

Kahvaltı 11:30 2 dilim tam buğday ekmeği (yeni yapmıştım sıcak sıcak çok güzel koktu) 2 yk lutenitsa sos,2 yk labne,çay şekersiz

Ara 16:00 1 tane fit leblebi kurabiyesi (120 gr leblebiyi un haline getirdim,10 hurma, 1 yk fıstık ezmesi ve 120 ml süt ekleyip bızzzt 180 derecede 15 dk ) 2 kupa kafeinsiz filtre kahve

Akşam 19:30 3 yk basmatilü bol kıvırcık salata,1 bardak kola zero

2.5 lt su
7500 adım

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan
Ay bazı kişiler Mthn bazıları da Cordelia yi etiketlemis
Ben de etiketliyor muydum acemiyim kızlar deyin hele 😊
Neyse
26 saat mide dinlendirmeden sonra
Eki Görüntüle 3428304 menemen ve bir parça ekmek yedim
Evet gidişat yanlış önce su sonra katı yemekti
Olsun başlangıç deneme 1 .2 . :)
Bir de çay içtim ama oohh sıcak sıcak çok iyi geldi
....
Şimdiki hedefim 36 saat mide bagirsak dinlendirmesi
Insallah basaririm😊
Suya şimdi başlıyorum insallah
Bu arada 40 da ip atladım
7500 adım da yürüyüş

Öncelikle merhaba bugün misafirim vardı kahvaltı filan edemedim çok dikkatte edemedim 🥲
Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84

Kahvaltı yok

Saat 15:30 2 dilim su böreği 2 yk yoğurtlu közlenmiş patlıcan 6,7 adet zy sarma

Akşam 20:50 1 adet kabak sote yoğurtlu 1 adet tost makinasında kırmızı biber 5,6 yok yoğurt

1,5 litre su çok içemedim çay çok fazla içtiğim için 3 fincan kahve

15.05.2024 Menü - Z Raporum 🐝

İlk Öğün


1 kase yoğurt
5 tane lahana sarması
Yarım salatalık
2 kıl biber

İkinci Öğün

1 kase salata
3 bardak ev yapımı ayran
3 kelebek
5 parça et 😥

Akşam ekmeksiz şekilde rahat yiyebilmek için ikinci öğünümü yememiştim. Listeme göre kaçamaklı ama çokta abartılı bir gün olmadı diye düşünüyorum.

Ben çok memnunum canım farkı normalde diyette yenmez denilen yiyecekleri adapte edip çok dengeli listeler hazırlaması ve aç kalmadan kilo vermeni sağlamak bence bir de çok iyi analiz ediyor danışanını

iyi geceler
Sabah
Bir dilim peynir
3-4 zeytin
İki dilim ekmek
Yeşillik domates salatalık
Menemen bir kalem borek
Oglen 10 kayısı
Aksam bir kase yoğurt
Domates salatalık
Bir tabak etli kabak
İki dilim tam buğday ekmeği
2 lt su
45 dk tempolu yürüyüş
Elhan Elhan

Herkese iyi geceler canlar 😘😘😘
1605.2024 Menü
7.00 sade kahve iki bardak su
7.30 2 haşlanmış yumurta bol yeşillik 7 zeytin 1 dilim kepek ekmeği
11.30 1 avuç kuruyemis 1 fincan filtre a
Kahve
14.30 1 hurma ve 1 bardak çay
18.00 Börülce salatası 3 parça tavuk
1 saate yakın yüzdüm
10975 adım attım
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Jasminium84 Jasminium84

Cordelia Cordelia Elhan Elhan
16 mayıs menüm

Saat 9 da
2 kahve

10:30
Maydanoz taze nane 1 limonu kaynatım demleyip 2 kupa ondan içtim.

12:00
soğanlı zeytin yağlı mantar kavurması ve
Peynir
2 kupa çay


15:00 Ara
1 kahve
3 kayısı



18:30
Akşam yemeği
Somon balığı bezelye
Yanına domates biber kavurması
1 kahve

2 litre su

7 bin adım yürüyüş yaptım


Açlıktan midem ağrıyor 😒

16 Mayıs

Kahvaltı 10.30
Kapya biberli 2 yumurtalı omlet 20 Gr peynir domates salatalık 5 siyah zeytin 1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara 13.00
10 fındık Gold kahve

Akşam 16.00
Fırında 2 kabak 1 kase yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği

2.5 litre su
6 bin adım
25 dk egzersiz

Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia Elhan Elhan

16 Mayıs menüm

10 da
Kkdan biraz fazla peynir
8 yeşil zeytin
Ispanaklı yumurta bir tabak
Bol salata ,yarım dilim ekmek

Öğleden sonra
Bir avuç fıstık
Bir avuç çekirdek
3 Badem şekeri

Akşam
3 YK kıymalı makarna
Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Cordelia Cordelia


15 Mayıs

Menü
Kahvaltı (9)
Haşlanmış yumurta
Beyaz peynir
Domates, salatalık, biber
Yeşil zeytin
2 dilim ekmek
Çay
5 erik

Ara (13)
Sütlü kahve


Akşam (18.30)
Patlıcan kebabı (kıymalı)
Salata
Ayran

Su: 3 litre
Adım: 7.317 Puan: 731
Eki Görüntüle 3428456

16 Mayıs

Menü
Kahvaltı (9)
Peynirli yumurta
Domates, salatalık, biber
Avokado (çeyrek)
Yeşil zeytin
2 dilim ekmek
Çay
1 dilim karpuz

Ara (13)
Sütlü kahve


Akşam (18.30)
Kilis tava
Ayran

Su: 2,5 litre

Tartı günü bugün degil mi
Pazartesi 93.50
Bugün 93.15
Elhan Elhan

Selam dün çok hastaydım serum yaptırdık bugün biraz iyiyim inşallah tekrarlamaz yine menümü yazayım
Sabah 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 5 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir domates salatalık tahin pekmez
Akşam 6 sarma ayran
Su 2 lt hastaydım canım pek bişey istemedi
Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 Cordelia Cordelia
 
Geçen cumartesi günü : 98.4 kg
Bugün : 96.7 kg
Fark : - 1.7 kg

Elhan Elhan Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

Eki Görüntüle 3428973

Bildirimimi yapayım hemen;

Elimden gelenin fazlasını zorladım bu hafta güzel de bir sonuç aldım aslında ama bir süre hazırlıkta kalmak istiyorum; işimle ilgili sorunlar kafamı çok dolduruyor, beni çok yorup strese sokuyor, beklediğim işin olmaması da beni daha çok ümitsizliğe sürüklüyor kendimi çok sıkışmış hissediyorum 🥺 bunun üzerine bir de kilo stresiyle uğraşmak istemiyorum bir süre, işin açığa şu sıra iş stresi dışındaki hiçbir gerginliğe, strese, mutluluğa ya da mutsuzluğa hayatımda yer yokmuş gibi hissediyorum 🥲

Geçen hafta: 61,80
Bugün: 60,55
Fark: -1,25
Yüzde: 2,02

Eki Görüntüle 3428974

Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83 Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

18 Mayıs tartı sonucum🌸

Gecen hafta 58.0
Salı 59.4
Bu hafta 59.2
🐡🤷🏻‍♀️🥲

Bu hafta hazirliga gecmek istiyorum yarismalara bi faydam dokunmuyor 🥲❤️

Jasminium84 Jasminium84 Elhan Elhan Cordelia Cordelia

18 Mayıs tartı

Geçen hafta: 68.80
Salı: 68.95
Bugün:67.60
-1.2 kg
Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia Elhan Elhan
.
 
Günaydınlar, ben bi süre takımşara girmeyeyim kafamı toplamaya ihtiyacım var

Geçen haftayı unuttum
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee
Eki Görüntüle 3428986

Önceki kilomu hatırlamıyorum
Şimdiki kilom:90.25Eki Görüntüle 3428989
Elhan Elhan Cordelia Cordelia
Çok kilo aldım😞

Cumartesi 60.65
Bugün 59.95
Fark -700

Jasminium84 Jasminium84 Elhan Elhan
Bu hafta hergun bildirim yapamadım affola
Cenaze git gel derken en azından seni kılo olarak mutlu edebildim kaptanım
Ben motıvasyonumu kaybettim ya
Nasıl dondurcez 😂
 
Jasminium84 Jasminium84 Elhan Elhan
Geçen hafta 72,6
Bugün 71,7
-900
Daha aktif olacağım inşallah bu hafta ♥️

Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84
Geçen hafta 73,95
Salı 74,0
Bu hafta 73,25
Fark -700

Teşekkürler tatlım ❤️ olur canım ben hazırlıkta olayım o zaman 😘

Günaydın🌺
Kilo bildirimi
Gecen hafta: 80.7
Bugün: 79.3
Fark: 1.4
Yüzde: 1.74
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Cordelia Cordelia
Eki Görüntüle 3429001


Kilo bildirimi mi de yapayım
Geçen cumartesi 71.90
Bugün. 71.85
Fark -50 gram
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee

Günaydın gece uyutmayan bir dış ağrısi ile sabahladim 😞 şuan tekrar doktora gidiyorum çıkmadan tartıldım güncel kilo 70.00 fotoğraf çekemedim ama Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Günaydın herkese ☕💐 Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

Cumartesi 91.5
Bugün 91.4

Son iki üç gündür menülerim bayağı bozuktu. Evet salı günü eksiydim ama bugün salıya göre daha artı çıkmışım.
ama eğer haftalık artı çıksaydım bir hafta listeden çıkacaktım haftaya cumartesi girecektim ama devam kararı aldım. Çünkü hafta içinde diyetisyene başlayacağım artık pes ettim kendi başıma yapamıyorum.

Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee canım benim kaptanlığın için çok teşekkür ederim 🌹🌹🌹

Eki Görüntüle 3429005

Canlarım merhaba, bu iki gün aktif olamayacağım gibi duruyor çünkü kaçamak bir tatil planladık. Telefonu elime almadan anın tadını yaşamak istiyorum. Gelebilirsem menülerle geleceğim, bakalım. Hemen bildirimimi yapayım.


18.05.2024 Tartı-Z Raporum 🧿

11.05.2024: 109 kg
18.05.2024: 108.4 kg


Eki Görüntüle 3429009

Cumartesi 64.80
Bugün 63.80
-1 kilo
Elhan Elhan Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Mthn83 Mthn83
Elhan Elhan Cordelia Cordelia
 
Geçen hafta 71.900
Bugün 71.800
Fark -100 gr
Eki Görüntüle 3429012
Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84 Mthn83 Mthn83 Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee beni yolladığına pişman oldun mu 🤣🤣🤣
Şaka yapıyorum kuzum @LenaG muhteşemdi, doğru karar👍🏼
Ben pazartesi 76,700 düm, nerden nereye geldim
Son 3 gün tam açlık yapamadıysam da durumu toparladım
Bu hafta hazırlıkta 😍
11.05.2024 : 71.1
18.05.2024:70.4
Fark: -700 gram
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83 Jasminium84 Jasminium84
Çok spor yaptım yediklerime dikkat ettim ama 69 ucundan göremedim yinede
Neyse haftaya inşallah halledicem

Hosbuldum arkadaşlar. Daha önce takımlarda yarışmıştım hatri sayılır kilolar verdim. Ama malesef yine aldım. KİLO verip korumak istiyorum. İtici ce destekleyici bir güce ihtiyacım var ve tam da şuan oradayım. Umarım herkes hayal ettiği bedene sağlığa sahip olsun 🙏❤️

ADINIZ: Eliya
YAŞINIZ: 43
BOYUNUZ:162
KİLONUZ:87.3
..
HEDEF KİLONUZ: ilk hedef 75
MEDENİ DURUMUNUZ: Evli
MESLEGINIZ: Serbest
ÇOCUK SAYISI: 2
KİLO ALMA NEDENİNİZ: Yiyorum 🫣
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mu: Ritim bozukluğu, anemi.
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNiz: Yaşım ilerliyor saglik sorunları yaşamak istemiyorum.

Selam kızlar
Geçen hafta 63,4
Bugün 64.0
Bu hafta çok kötü gitti özür diliyorum grup arkadaşlarımdan Elhan kaptanım ara mi versem 😔
Elhan Elhan
Jasminium84 Jasminium84 Eki Görüntüle 3429026

Hayırlı günler💕

Geçen ctesi:67.5
Bu ctesi: 67.2
Fark:-300
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee Elhan Elhan

Geçen hafta 70.5
Bugün 70.3
Fark -200gr
Eki Görüntüle 3429031


Rahatsızdım iki gündür kızlar gece de öksürmekten uyuyamadım su bal falan birşeyler içmek zorunda kaldım.
Bu hafta böyle oldu🤷
Elhan Elhan
Jasminium84 Jasminium84


Eki Görüntüle 3429046
Geçen hafta 69.7
Bu hafta 70.5
Fark +800 Elhan Elhan Jasminium84 Jasminium84
Aslında dün 70 tim ilaç ve serumdan olsa gerek belkide bilemedim çünkü dün tartıldığımda 70 çıkmıştım haftaya düzeltirim inşallah

Tünaydın kızlar
Benim küçük bebem ile anca böyle tartılabildim. Onuda yan çekmişim
Ne kadar tartı merakı varmış benim bebemin tartıya çıktığım anda oda ayağını uzatıyor sıraya girmiş resmen😂
Bir daha ki sefere nickimi yazıp çekerim


Salı 91.30
Bu gün 90.90

Eksi 400
 
Başlangıç kg ;79,3 diyelim bakalım


Günaydın 😍
71.2
Bugün 71.1
Fark 100gr 😅
Ama mutluyum. Bir şekilde dengeleyebiliyorum bence😍
@LenaG Elhan Elhan Cordelia Cordelia @Leyl35

Cumartesi günü 96.7 kg
Bugün : 95.9 kg
Fark : - 800 gram

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @60kiloyum

4 günde 1.bucuk kilo mu vermek istiyorsunuz? Diş ağrısınin sonuçları. Tartilmadan önce küçük meyve suyu içtim etkiis olur mu bilmem 😞
Elhan Elhan Cordelia Cordelia
Cumartesi:70.00
Eki Görüntüle 3430178

Günaydın kızlar
Cumartesi 65.65
Salı 65.90
Fark +250
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

bu Güzel Birşey, perşembe Günü 75 idim ama fotoğraf çekememiştim 🥺 boyum 1.62 hedef kilo 60

Cumartesi 59.20
Salı 59.30
Fark +100
Regl gecikmesi 6. Gün 🥲

Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83 🌸🫶🏻

Elhan Elhan @60kiloyum
Tartım ilk 59.65 gosterdı ikinciye 59.95
59.95 i baz alalım ya nıye boyle yaptı bilmem 😂

Günaydınnnn 🥰
Cumartesi 90.90
Bu gün 90.00

Eksi 900 😃
@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Dün çok yürüdüm diye ayaklarım çok şiş çirkin çıkmış üstünü siyah kalem ile karaladım😂

Maalesef kilom 72.2
Cumartesi 71.4 tüm

Elhan Elhan @LenaG Mthn83 Mthn83

Günaydınlar efendim biraz haftasonu sonrada p.tesi iş yoğunluğu ugrayamadım ama bugün bildirim günüydü diye hatırladım ve koşa koşa geldim. Daha düzenli yazicam inşallah bundan sonra. Kilo verenleri tebrik eder veremeyenlere bol azim dilerim.🌷
C.tesi 87.3
Bugün 86.3
Fark 1kg

🤗

Selamlar canlar görevdeyim unuttum tartıyı
18.05.2024 70.4
21.05.2024 70.4
Sabitim
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG Mthn83 Mthn83

Sabah aç karnına 1 kupa yeşil çay
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta
5 adet yeşil zeytin
6 aylık bebeğim var o yüzden herzaman yürüyüşe çıkamam evde spor yapabildiğim kadar yapıcam
HEDEF kilom 50
İnşallah beraber zayıflayacağız 🌸🙏
Başlangıç 70.65
Hoşgeldin 😍
Merhabalar

Ctesi= 67.2
Salı=67.5
Fark+300
Elhan Elhan @LenaG

Günaydın mi desem tünaydın mi desem bilemedim. Bugün hastane işi olunca bildirim yapmak bu saate kaldı. Herkesten özür dilerim.
Cumartesi 71.85
Bugün 71.95

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

Ama dün -600 iken bugün nasıl +100 çıktım anlamış değilim. Beni bu gece geç yatmalar mahvediyor herhalde. Dün misafirim vardı. Saat 2 ye geliyordu yatabildim. Bu arada kulakta da birşey çıkmadı. Ben anlamadım. Nerede problem var.

Elhan Elhan @60kiloyum
Geçen hafta 73.25
Salı 71.85
Fark -1.400

Cumartesi 67.60
Salı 68.60
+1 kg
@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan
Dün misafirim vardı abarttim yemeği baya bugün toparlamaya geçtim kaptanım

Cuma:59.7
Bugün :59.5
Fark :-200 gr
Elhan Elhan @LenaG

Kaptanlarimizin bildirimleri
Eki Görüntüle 3430250
Yüzde: 0.76
Eki Görüntüle 3430251
Yüzde : 1.2
Maviş kaptan @60kiloyum en çok kilo verme yüzdesini alarak transfer hakkını kazandı. :sampiyon:Tebrikler kaptanım. :KK9:
@LenaG kaptanım senin de eksin çok güzel tebrikler. ❤️

Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83

Kızlar 70.3 idim
71.3
Artı bir
Dün dişimde kanal tedavisi başlandı. Antibiyotik ağrı kesici falan kullandım. Ondan mı bilmiyorum. Ama ben hastayken ağrım varken dikkat edemiyorum kii....
@LenaG
Elhan Elhan

:KK25: :KK25: :KK25:
Cumartesi 71.800
Bugün sabah 8 de 74.800 dü, 10 da tam kalktım, erindim daha tartılmadım
Fark + 3 kg
Ödem var biliyorsunuz

Elhan Elhan
@60kiloyum
Geçen cumartesi 63.80
Bugün 63.90
+100 ne allaka hiç anlamadım dikkatta ettim neyse

Cumartesi kilom 64.0
Sali 64.4

Hizla kilo almaya devam
@LenaG Elhan Elhan
 
Günaydınlar 🥰
21 Mayıs Menü

Saat 11
1 yumurtadan yulaf unlu krep
2 Parmak kalınlığında peynir
5 zeytin
Söğüş

Saat 18
1 kase yayla çorba
10 kaşık ıspanak yemeği (pirincli)
Semizotu salatası (yogurtlu)

Saat 21
Yesil çay
2tam ceviz
10 badem

2 litre su
Spor yok
 
Birsey sormaliyim ben perşembe-pazar arası sehir dışında olucam bu hafta is dolayısıyla. Tartı işini nasıl yapmalıyım bir tartı bulabilecegimi sanmıyorum c.tesi günü için.

Elhan Elhan
 
Afiyet olsun ayağınıza sağlık 🧿❤️🙏🥰💙
18.05.2024 Menü - Z Raporum 🐝

Öğünlü olmadı gelişi güzel yazacağım. Kaçamaklı olacak bu iki gün. Pazartesi kaldığım yerden devam 🍀

5 tane lahana sarması
1 adet yengen
1 adet ayran
1 çay



Evet canım ben hazırlıkta devam edeceğim ♥️

Sabah 10.00. yarım simit peynir 1 salatalık 1 domates 5 zeytin 5 çatal sucuklu yumurta yedim
Sabah erkenden kalkıp 1.5 saat yürüdüm
18.30 Akşam yemeği 1 tavuk dürüm oldu
Toplamda 15560 adım attiim
Su cok icemedim
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

Menüm

12:30
3 haşlanmış yumurtadan tava
2 dilim peynir
3 ceviz
7 zeytin
1 kase yoğurt
1 salatalık

17:30
1 porsiyon kısır
Süs biberi

Elhan Elhan Mthn83 Mthn83 @LenaG

Cok guzel eksilmeli bir haftamiz olsun 🥰🫶🏻

18 Mayıs listem

10:30
12 badem findik yesilcay

13:30
4 yk yogurt icinde 2 yk yulaf
1 tk keten tohumu
1 tk cihia
2 yk yaban mersini

15:30
2 kuru erik,badem findik yesilcay

17:30
5 yk bamya
Salata
2 yk yogurt
120 gr tavuk
Karabugday patlagi almistim ama yemedim

2.5 lt su ictim

Elhan Elhan 🌸🫶🏻
Cordelia Cordelia 18 Mayis spor puanimi 1100 🌸🫶🏻

Eki Görüntüle 3429228 Eki Görüntüle 3429229

18 Mayıs 2024 Cumartesi Menü
Sabah 10.00
Tavada 2 yumurta + 30 gr sucuk
Salata+domates
8-10 zeytin


Ara 15.00
200 gr yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı chia
150 Gr taze meyve ile lapa


Ara 17.00
Latte ( şeker yok)

Akşam 19.30
500 gram tavuk ızgara
Bol salata

2 litre su ve 30 dk Leslie

İyi akşamlar 🥰
18.05.2024 Cumartesi

Sabah 09:30 2 kupa sütlü filtre kahve

Kahvaltı tam hatırlamıyorum saati 2 yumurtadan 2 dilim piliç fümeli omlet,45 gr beyaz peynir,6 zeytin,1 dilim tbe üzeri 1 yk lutenitsa sürülmüş,çay şekersiz

Ara 15:30 4 yk yoğurt,1 yk chia tohumu,3 yk yulaf,6 çilek,yarım muz

Sonra bir kupa filtre kahve (kafeinsiz)

Akşam 3 yk kepekli makarna eklenmiş kıvırcık salata,3 yk yoğurt

Su 2.5 lt
Spor yok

Elhan Elhan @60kiloyum

@LenaG Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

18 Mayıs 2024 Cumartesi Maviş Kaptan 💙 olceğmi bilmiyordum menüsü :KK52::skandal:

sabah 10.00
sucuklu omlet
peynir, 3 zeytin, 1 çk muammara
2 çatal çilek reçelinin meyvesi
domates salatalık
1,5 ince dilim karakılçık tbe

ara 13.00 komşuda
2 yk irmik helvası tarçınlı

öğlen 16.00
2 etli biber dolması
3 yk ev yoğurdu

akşam 19.20
3 köfte, 1 yk yoğurt
2 dilim ekmek
salatalık

1,5 lt su

@LenaG canım bugun menü paylaşmasam dışarda yedim kaçırdım biraz.
Amaa 30 dk zumba yaptım kan ter içinde kaldım. Cordelia Cordelia

Sayısı🚶‍♀️ 10050Günlük 2.5 Litre Su ✅
Bugünki Menüm
⭕Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su
⭕Sabah 11.30 Kahvaltı
⏺ 1 Yumurta
⏺5 Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺1 Fincan Yeşil Çay
❗Ardından 3 Kere Spor❗
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⭕Öğlen 14.30 Atıştırmalık
⏺4 Yemek Kaşığı Yoğurt
⏺1 Yemek Kaşığı Yeşil Mercimek
⏺1 Küçük Dilim Salatalık
⏺ Baharatlar (Hepsini Karıştırıp Salata Şeklinde Yedim)
❗Ardından 3 Kere Spor❗
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⭕Akşam Yemeği 18.30
⏺4 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Kaşık Yeşil Mercimek Yemeği
⏺5 Kaşık Ezogelin Çorbası
⏺Bolca Yeşillik ki Salata
❗Ardından 3 Kere Spor❗



Eki Görüntüle 3429305

18 Mayıs

Kahvaltı 11.00
1 yumurta haşlama 30 Gr peynir
Domates salatalık 5 zeytin 1 kayısı 1dilim çavdar ekmeği

Ara15.00
1 wasa tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 muz sütlü soğuk kahve

Akşam 18.00
1 kase pirinçli tavuk çorbası 6 yemek kaşığı bulgur pilavı bir kase cacık

Su 2 litre
Spor yok ama hiç oturmadim diyebilirim ev işi yaptım

@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan

@60kiloyum Elhan Elhan
ay ben başka kimi etiket yapacaktım 😀

2 gündür misafirim var. Kafam kazan oldu yorgunum 🤕

Bende bu gün takıma gireceğimi bilmiyordum menüsü😂


Sabah 11:00 de kahvaltı

2 haşlanmış yumurta
1 domates
3/4 yaprak marul
4 çatal peynir
2 çay


Öğlen arkadaşıma bebek görmeye gittim

1 sarma
3 dolma
1 dilim muhallebili kadayıf
1 kurabiye
Türk kahvesi
Çay

Akşam telafi ettim🥰

Saat 20:00
1 kalse sade salata
2 çatal tavuk göğsü

Misafirlere yemek
Tatlı,kurabiye, çerez olacak şekilde 2 defa masa kurdum. Hiç birşeyden ağzıma sürmedim😀mutluyum gerçekten kendimi kontrol ettim
2/3 şekersiz çay ile eşlik ettim


1 litre su

Yürüyüş 3.500 adım

Saat 11.30 da bir salatalık bir çeri ve iki orta boy poğaça peynirli (ödül olarak yedim)


İkindi 18.00 da 4 sıkma çiğ köfte salata ve biber turşusu 3 tane


Bunları yedikten sonra baya da yürüdüm
@60kiloyum

18 mayıs menüm

12 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Salatalık domates
1 dilim tam buğday
5 zeytin

Saat 19
5 kofte
1 dilim tam buğday
Söğüş

8 bardak su
3km yürüyüş

Elhan Elhan
Cordelia Cordelia
@60kiloyum

Etiketler doğrumu 🙈

18 Mayıs menü Elhan Elhan @60kiloyum

Yulaf 2 adet yumurta ile omlet 1 dilim kaşar 2,3 adet zeytin 1 tane domates

Ara kahve züber top 2 adet
Maden suyu

16:00 oğlumu yedirirken boş mantısından 2, kaşık attım

Akşam 21:0 1 çiğköfte dürüm

Su 3 litre ❤️

Eki Görüntüle 3429554
İyi gidiyorum aslında açlık hissetmiyorum ama muhtemelen bozarım
Ve bu aç halimle sabah 9dan beri ayaktayım
😊
Eki Görüntüle 3429558

Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
İki dilim karabugdaylı çavdar ekmeği
Domates ve salatalık
Bir dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle
Yok

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki kare bitter çikolata

Akşam
Bir tabak etli patlıcan yemeği
Salata
Yoğurt

Su 3 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @60kiloyum

Hayırlı akşamlar💕

13.00
1 h. Yumurta
1 dilim ekmek
1kasık menemen
Bol kıvırcık salata

Ara
1 içli köfte
Bir kase sütlaç

18.30
5 kaşık nohut, domates, kıvırcık salatası yağsız.

2.5 lt su
15 dk zumba
Yapabilirsem 15 dk daha yapacağım
@LenaG Cordelia Cordelia

İyi aksamlar

19 Mayis listem

11:30
2 haş yumurta
2 karabugday patlagi
1 yk labne,10 zeytin
Domates salatalik maydanoz
Yesilcay

15:40
6 kaju
Sütlü filtre kahve

18:30
3 yk basmati
7 yk kabakli tavuk sote
3 yk yogurt

3 lt su💧

Elhan Elhan 🌸🫶🏻

19 Mayıs Spor puanim 900 Cordelia Cordelia 🌸🫶🏻

Eki Görüntüle 3429597
Eki Görüntüle 3429598

Elhan Elhan @60kiloyum 19 Mayıs menü

kahvaltı 11: 2,3 adet sivri biber 1 tane kırmızı biber az zeytinyağında kavurdum içine 1 tk tam buğday unu biraz süt kaşar ekledim 1 dilim ekmek

Ara Türk kahvesi züber top
Ara maden suyu 1 avuç içi kuru dut

Akşam 17:0 ızgara 3 tavuk but 3,4 tane sivri biber 4,5 yk salata 1 büyük bardak ayran yarım dilim ekmek

Menüm

11:00
Tavada 2 yumurta
Peynir
11 zeytin
3 ceviz
Salatalık domates közlenmiş biber soğan

17:00
1 kase tarhana (maraş)
ızgara 2 tavuk sarma
Bulgur pilavı
Salata

Elhan Elhan Mthn83 Mthn83 @LenaG

Herkese selamlar
Sabah 8.00 sade kahve 2 bardak su
10.00 peynirli omlet 1 dilim kepek ekmeği 7 zeytin 1 salatalık 1 domates 1 minik parça helva
14.00 sade kahve 1 avuç kuru yemiş
18.30 bir kase çorba bir tabak salata 1 dilim kepek ekmeği
2 litre su
15162 adım attim
Cordelia Cordelia Elhan Elhan @LenaG

@LenaG Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

19 Mayıs 2024 Pazar 💙💙💙🌺

sabah 10.45
yumurta piyazı
çörek otlu peynir, 3 zeytin
söğüş salata
1,5 dilim ekşimaya siyez ekmeği

öğlen 14.00
3 yk ev yoğurdu tarçınlı
2 yk şekersiz granola
2 tk şekersiz fıstık ezmesi
6 çilek

ara 18.10
10 çiğ badem
1 fincan hindiba kahvesi

akşam 19.10
1 tavuk but (üstü)
karışık yeşil salata

şimdi yeşil çay içeceğim.


1,5 lt su

İyi akşamlar kızlar
10.05.2024 Pazar

Sabah kahvaltıya misafirim vardı

Kahvaltı 12:00 Çeyrek porsiyon kıymalı börek,1 domates,1 salatalık,çay şekersiz,30 gr beyaz peynir

Ara 13:00 1 küçük kase sütlü irmik tatlısı

Akşam 19:00 Avuç içi kadar ızgara tavuk göğsü kıvırcık salata

2.5 lt su
Ayrıca 500 ml (zencefil,salatalık,limon ve taze tane bızzlatıp süzüp içtim)

9000 adım

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @60kiloyum

Menüm
Sabah
Yarım kase çorba
Öğlen
Yarım kase çorba
Bunlar bitmedi tabiki sadece midemi tutsun diye yedim.
Akşam ilaç içmeden önce tansiyonum düştü açlıktan bebeklere verilen küçük danone miydi ne ondan aldım yedim 3 minik kutu
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

19 Mayıs 2024 Pazar Meni
Sabah 10.00
2 haşlanmış yumurta
8-10 zeytin
Bol salatalık

Akşam 20.00
Izgara et ve salata

2 litre su
Ayrıca sporum yok
Elhan Elhan

19 Mayıs menüm

Sabah 1 kahve 8/9 tane üzüm


Pikniğe gittik onun için ara öğün yok tek öğün yaptım.


1 köfte
2 dilim tavuk göğsü
1 but
Patlıcan biber domates közleme

1 kahve
Şekersiz çay saymadım🙈


Su 1 litre

8.500 adım yürüyüş

@60kiloyum Elhan Elhan Cordelia Cordelia

19 Mayıs

Kahvaltı 7.30
1 yumurta ile 5 ince dilim sucuk 30 Gr peynir domates salatalık 5 zeytin bir dilim cavdar ekmeği

Ara 14.00
3 yk granola 4 yk yoğurt 3 çilek

Akşam 18.00
6 yk et sote 3 yk pirinç pilavı 4 yk yoğurt yarım dilim cavdar ekmeği

Su 2.5 litre
Spor yok

@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Cumartesi menüm
Sabah 11.00 1 tb ekmek az krem peynir 1 sahanda yumurta 6 yeşil zeytin tahin pekmez
Akşam 19.00 1 küçük tabak makarna ayran salata bolca
Su 2 lt
Pazar menüm
Sabah 11 30 1 tb ekmek 5 yeşil zeytin 1 dilim beyaz peynir tahin pekmez 1 haş yumurta
Akşam19.00 1 tabak köfte patates yemeği fırında pişti 3 tane köfte azcıkda patates yanına ayran
Su 2 lt
Elhan Elhan @60kiloyum

Elhan Elhan @LenaG Cordelia Cordelia
18 Mayıs piknikteydik kaçamak oldu yazmak istemedim
19 Mayıs menü pazar
Bir dilim ekmek, çeyrek simit, patates ve kabak kızartması 2ser tane 2yk menemen, bir haşlanmış yumurta, sahanda yumurta
Domates salatalık
Öğleden sonra
3 ceviz bir avuç çiğ fıstık
Akşamına küçük kâse mercimek çorbası
14 bin adım Eki Görüntüle 3429728

Menüm
Sabah 3 tane danone

Akşam
2kasik yoğurt içine ekmek içi koyup yemeye çalıştım az yiyebildim
Bu saatten sonra artık yiyemem galiba doktora gidiyorum şimdi tekrar bana dua edin 😞
@LenaG Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Elhan Elhan @60kiloyum 20 Mayıs menü 🌸
Kahvaltı 10:30
2 haşlanmış yumurta 2 yk yulaf peynirle kızarttım
2,3 top peynir yarım domates 8,9 zeytin çay

Ara Türk kahve yanında 7,8 adet kuru dut 3,4 tane fındık

Ara 1 adet dondurma
1 bardak caramel macchıato

Akşam 17:30 3 adet kıymalı biber dolması yarım dilim tambuğday ekmeği 3, yk yoğurt

Su 1,8 litre içmeye devam ederim 🌸

Cumartesi menüm:
Kahvaltı:10.00
1yumurta
KK beyaz peynir
4 zeytin
2 dilim glutensiz ekmek


2.00
Tavuk
Pilav
Ayran
(Küstüm midemde kalmadı)

Spor:mutfak temizliği


Pazar:10.00
4 YK menemen
1dilim peynir
1dilim ekmek


Akşam:16.00
Tavuklu pilav
Salata
Ayran


Pazartesi:
Kahvaltı:10.00
1 yumurta
KK kaşar
Domates
1dilim ekmek


Akşam:16.00
Taze fasulye
Yoğurt


Su:2 lt
Elhan Elhan
@LenaG

İyi akşamlar kızlar

Sabah nahoş bir olay yaşayınca keyfim kaçtı yemek saatlerim attı. Elimden geldiğince yansıtmamaya hatta iyi olmaya çalıştım ama bütün gün kafamın içinde dönüp durdu

Kahvaltı 12:30 3 parmak kalınlığında tuzlu peynirli zeytinli kek,1 domates

Akşam 17:00 gibi 4 mercimek köftesi ve marul

Başka yer miyim bilmiyorum herhalde çok acıkırsam 21:30 ara öğünümü yaparım yarım çay bardağı kabak çekirdeği,1 halka ananas

Su 2 lt oldu daha içerim
9000 adım

Elhan Elhan @60kiloyum Cordelia Cordelia

Elhan Elhan @60kiloyum
Sabah 10
Yulaf granola karışımı
Ara sade kahve
Ara cezerye
Akşam 18.00
4 kanat Salata 🥗
Ara 20.00
Yarım közlenmiş Mısır

Su 2 litre

Hayırlı akşamlar💕

13.30
1h yumurta
Çeyrek tost
10 Antep fıstık 5 kaju

15.00
3 kiraz

20.30
3 tavuk but
1 dilim ekmek
3kaşık bulgur pilavı
Salata

2lt su
10 dk zumba
@LenaG Cordelia Cordelia

@LenaG Elhan Elhan Mthn83 Mthn83

20 Mayıs 2024 Pazartesi


sabah 09.30
4 çilek, 10 kiraz
1 yumurta, küçük dilim peynir
az miktar söğüş salata
1/2 karabuğday patlağı

ara 12.00
1 kahve kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

öğlen 13.30
2 yk tavuk eti, 2 yk tam buğday makarna
salatalık, köz kapya biber

akşam 18.45
1 tabak etli türlü yemeği
çoban salata
1 küçük dilim ekşimaya siyez ekmeği

1,5 lt su

şimdi rezene çayı içeceğim.

@60kiloyum Elhan Elhan

20 mayıs menüm


Sabah 1 kahve


Saat 12:00 de
1 haşlanmış yumurta
3/4 çatal peynir
Domates biber salatalık maydonoz taze nane
3/4 çay şekersiz


16:30 da
Balık sebze
Salata

1 litre su

İyi akşamlar herkese :)
Öncelikle nasılsınız yaz geliyor hedefe yaklaşıldı mı herkes ne durumda 😊
Ben buraya tam başlamadım hazırlık grubunda idim ama sağlıklı beslenme hikayem iradesizliğim sonunda başlamadan bitti o günden bu yana biraz kilo aldım🤦🏼‍♀️Ama bugünden itibaren kurban bayramına kadar sıkı bir diyete girmek istiyorum ve motive olmaya ihtiyacım var 🫣
Elhan Elhan baya gaza geldim çok motiveyim direk gruba katılabilir miyim? 🙈
Bugün sporda ölçüm günümdü 55.8 kg geldim hedefim 50 kg.
Sabah 1 yk yulaf 200 ml kefir 5 çilek
Öğle 7-8 yk kaşığı etli nohut yemeği salata
Ara öğün Türk kahvesi 2 adet incir biraz kuruyemiş
Akşam 2 adet tavuk pirzola ve salata
Su 3 lt, spor reformer pilates
Yani onay almadan menümü de yazdım ama 🫣

🚶‍♀️GÜNLÜK ADIM 🚶‍♀️:10098GÜNLÜK 2.5 LİTRE SU 💦✅

⭕Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su

❗1 KERE SPOR❗

⭕ Sabah Kahvaltı 11.30

⏺1 Yumurta

⏺4 Yeşil Zeytin

⏺1 Dilim Peynir

⏺Çeyrek Tam Buğday Ekmeği üzerinde eritilmiş domates

⏺Yeşil çay

❗❗3 KERE SPOR-EV TEMİZLİĞİ❗❗

⭕Ara Öğün 14.30
⏺Kahve
⏺1 Hurma

❗❗3 KERE SPOR❗❗

⭕Akşam Yemeği 18.30
⏺4 Yemek Kaşığı Bulgur pilavı
⏺Biraz Çorba
⏺2 Kaşık Yoğurt
⏺Bolca Yeşillikli Salata

❗❗3 KERE SPOR❗❗

Mthn83 Mthn83

Sbah biraz slatalık dometez peynir bir tb ekmek

Akşam 1 avuç yer fıstık protein slatası biraz kara Dut

Elhan Elhan @60kiloyum

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG
20 Mayıs
Sabah 10 civarında erik
11 gibi bol yesil soğan yeşil sarımsak, yumurtali dut yaprağı bir tabak ,4 sarma,
Öğleden sonra kahve ve çay komşularla bir avuç fıstık,bir kare cezerya,
Arda yine erik 6 kadar
Akşami hafif t yaptım çok az haşlanmış tavuk,1yk pirinç pilavı
14 bin adım 4 bin adımı temposuz parklarda çocuklarla gezdikEki Görüntüle 3430168

20.05.2024 menü

06.30-12.00 arası
Sade Türk kahvesi
Şekersiz americano

12.00
Tavuk ızgara
Salata ayran

14.00
Sade soda


19.00
2 tane z. Yağlı patlıcan dolması
1 yk yoğurt
Domates salatalık soğan söğüt


20.30
3 çilek 4 erik

Su:2.5 lt

Başlangıç kg ;79,3 diyelim bakalım


Günaydın 😍
71.2
Bugün 71.1
Fark 100gr 😅
Ama mutluyum. Bir şekilde dengeleyebiliyorum bence😍
@LenaG Elhan Elhan Cordelia Cordelia @Leyl35

Cumartesi günü 96.7 kg
Bugün : 95.9 kg
Fark : - 800 gram

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @60kiloyum

Günaydın kızlar ise geç kaldigim için foto çekemedim ama tartildim eksi yok henüz aynı civarlarda
:KK43:

4 günde 1.bucuk kilo mu vermek istiyorsunuz? Diş ağrısınin sonuçları. Tartilmadan önce küçük meyve suyu içtim etkiis olur mu bilmem 😞
Elhan Elhan Cordelia Cordelia
Cumartesi:70.00
Eki Görüntüle 3430178

bu Güzel Birşey, perşembe Günü 75 idim ama fotoğraf çekememiştim 🥺 boyum 1.62 hedef kilo 60

Cumartesi 59.20
Salı 59.30
Fark +100
Regl gecikmesi 6. Gün 🥲

Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83 🌸🫶🏻

Elhan Elhan @60kiloyum
Tartım ilk 59.65 gosterdı ikinciye 59.95
59.95 i baz alalım ya nıye boyle yaptı bilmem 😂

Günaydınnnn 🥰
Cumartesi 90.90
Bu gün 90.00

Eksi 900 😃
@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan

Dün çok yürüdüm diye ayaklarım çok şiş çirkin çıkmış üstünü siyah kalem ile karaladım😂

Maalesef kilom 72.2
Cumartesi 71.4 tüm

Elhan Elhan @LenaG Mthn83 Mthn83

Selamlar canlar görevdeyim unuttum tartıyı
18.05.2024 70.4
21.05.2024 70.4
Sabitim
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG Mthn83 Mthn83

Sabah aç karnına 1 kupa yeşil çay
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta
5 adet yeşil zeytin
6 aylık bebeğim var o yüzden herzaman yürüyüşe çıkamam evde spor yapabildiğim kadar yapıcam
HEDEF kilom 50
İnşallah beraber zayıflayacağız 🌸🙏
Başlangıç 70.65

Merhabalar

Ctesi= 67.2
Salı=67.5
Fark+300
Elhan Elhan @LenaG

Günaydın mi desem tünaydın mi desem bilemedim. Bugün hastane işi olunca bildirim yapmak bu saate kaldı. Herkesten özür dilerim.
Cumartesi 71.85
Bugün 71.95

Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

Ama dün -600 iken bugün nasıl +100 çıktım anlamış değilim. Beni bu gece geç yatmalar mahvediyor herhalde. Dün misafirim vardı. Saat 2 ye geliyordu yatabildim. Bu arada kulakta da birşey çıkmadı. Ben anlamadım. Nerede problem var.

Elhan Elhan @60kiloyum
Geçen hafta 73.25
Salı 71.85
Fark -1.400

Cumartesi 67.60
Salı 68.60
+1 kg
@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan
Dün misafirim vardı abarttim yemeği baya bugün toparlamaya geçtim kaptanım

Cuma:59.7
Bugün :59.5
Fark :-200 gr
Elhan Elhan @LenaG

Kaptanlarimizin bildirimleri
Eki Görüntüle 3430250
Yüzde: 0.76
Eki Görüntüle 3430251
Yüzde : 1.2
Maviş kaptan @60kiloyum en çok kilo verme yüzdesini alarak transfer hakkını kazandı. :sampiyon:Tebrikler kaptanım. :KK9:
@LenaG kaptanım senin de eksin çok güzel tebrikler. ❤️

Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83

Kızlar 70.3 idim
71.3
Artı bir
Dün dişimde kanal tedavisi başlandı. Antibiyotik ağrı kesici falan kullandım. Ondan mı bilmiyorum. Ama ben hastayken ağrım varken dikkat edemiyorum kii....
@LenaG
Elhan Elhan

:KK25: :KK25: :KK25:
Cumartesi 71.800
Bugün sabah 8 de 74.800 dü, 10 da tam kalktım, erindim daha tartılmadım
Fark + 3 kg
Ödem var biliyorsunuz

Elhan Elhan
@60kiloyum
Geçen cumartesi 63.80
Bugün 63.90
+100 ne allaka hiç anlamadım dikkatta ettim neyse

Cumartesi kilom 64.0
Sali 64.4

Hizla kilo almaya devam
@LenaG Elhan Elhan

Şekersiz çay çok içiyorum onun için suya pek yer kalmıyor 😂 suyu daha çok içsem iyi olur.


Aklıma gelmişken yazayım. Şimdi ben ev hanımıyım 4 çocuğum var günde 50 defa evi düzenliyorum siliyorum temizliyorum, bunları her yaptığımda yazacakmıyım buraya🥰ozaman da bana sayfa yetmez 😂

Menü

Sabah
Meyve suyu küçük

Öğle
2 kaşık yoğurt için ekmek içi (hepsini yiyemedim)

Akşam: yayla çorbası 4 5 kaşık

Ayran içiyorum tok durmak için başka birşey yok
Cordelia Cordelia Elhan Elhan @LenaG

Elhan Elhan @60kiloyum 21 Mayıs menü

Kahvaltı 12:40
Avuç içi kadar tahanlı pide 1 bardak çay

Ara Türk kahvesi küçük kare bitter 2
Ara kayısılı probiyotik kefir

Akşam 18:30 1 adet patates (haşlama) semizotu maydonoz dereotu 2 yaprak göbek marul kornişon 2,3 top peynir z.y mayonez limon 1 kase bunlardan salata yaptım 6,7 tane jalapeno

Su 2 lt

İyi akşamlar 🥰
21.05.2024 Salı

Sabah 2 kupa sütlü filtre kahve

Kahvaltı 10:30 3 parmak kalınlığında tuzlu kek,1 domates,1 salatalık,6 zeytin,çay şekersiz

Ara 16:00 3 yk yoğurt,1 yk chia tohumu,2 yk yulaf,yarım muz,3 çilek

2 kupa kafeinsiz filtre kahve

Akşam 19:00 etli patates yemeği 6 yk,3 yk yoğurt,kıvırcık salata

2.5 lt su
Spor yok

Elhan Elhan @60kiloyum

Günlük Adım Sayısı 🚶‍♀️:10619Günlük 2.5 Litre Su 💦 ✅
⭕ Kalkar kalkmaz Ilık Limonlu Su

⭕Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Yumurta
⏺ 4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺ Çeyrek,tam buğdaylı ekmekten de küçük tereyağ üstü bal 🥺

❗ 3 DEFA SPOR❗

⭕Öğlen Atıştırmalık 14.30
⏺3 Kaşık Yoğurt
⏺1 Hurma Topu

❗3 DEFA SPOR❗

⭕Akşam Yemeği
⏺ 5 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Hurma Topu
⏺Biraz salata

❗ 3 DEFA SPOR❗

Bugün Hurma topları biraz fazla oldu sanırım, regl başa bela 🥺 yinede fazla abartmadan yedim sadece hurmaladı blendırdan biraz suyla geçirip üstünü Hindistan ceviziyle kaplayıp yedim, içine başka birşey koymadım Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83

21 Mayıs Salı

08.30-12.00
Sade americano - şekersiz Türk kahvesi

12.00
Kaşarlı shnitzel ( fırında yapıyorlar )
Salata
Ayran

13.00-17.30
2 kupa şekersiz çay

19.00
Bir ufak kase domatesli şehriye çorbası
Bir adet salçalı tavuk but
1 tane z.yağlı patlıcan dolması
1 yk yoğurt


su:2.5 lt

Hayırlı akşamlar 💕

13.00
Bir avuç Antep fıstığı
Bir b süt
4 kiraz

14.30
Çay
Bir Medine hurma

17.00
6 sıkım çiğ köfte
Salata
2b ayran.

2lt su
10 dk zumba

Iyi akşamlar canlar
Sabah 7.00 Sade kahve 2 bardak su
7.30 1 salatalık 1 domates 1 parça peynir 5 zeytin 1 dilim kepek ekmeği
12.30 1 dilim kepek ekmeği 2 dilim sucuk 4 çatal yumurta 3 dilim salatalık 3 dilim domates 3 kaşık turşu kavurması
14.00 1 fincan Sade filtre kahve
17.30 6 kaşık taze fasulye 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği
2.5 litre su
14724 adim attim
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG

İyi akşamlar
10.30
Yeşil çay
1 tane h. Yumurta
5 adet yeşil zeytin
13.40
Sade Türk kahvesi
Yarım muz
19.30
Yeşil çay
6 adet yaprak sarması
2 kaşık yoğurt

30 dk leslie

@LenaG Elhan Elhan Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia

21 Mayıs 2024 Salı

sabah 09.15
keçi peyniri, 3 zeytin
1 tk muammara
söğüş salata
1 karabuğday patlağı, 1 minnak dilim ekşimaya siyez ekmeği

öğlen 12.45
ince lavaş içinde dürüm döner
domatesli salata

ara 16.00
10 kiraz, 1 kayısı

akşam 19.15
1 tabak kıymalı sebzeli spagetti
soğanlı kapyalı domatesli mısırlı semiz otu salatası

ara 22.00
7-8 çilek

bugün böyle gelişti. arkadaşlarla dışarıda yedik öğlen. akşam da kıymalı makarnayı özlemiştik onu yaptık yedik. azcık şaşırttık vücudu yarın devam 😊

şimdi bir yeşil çay içerim 💙🌺

1,5 lt su

adım 10.000 olmuştur. dün de 11.000 falandı

Valla bir ben var benden içeri instada leylayada poğaça tarifi filan atmaya başladım 😅😅
Sabah mantarlı yağsız tam buğday tost
Öğlen karnıyarık 2 YK pilav cacık 2 dlm tatlı bilye gibi baklavalar varya ondan
Akşam dürüm 17de
Su 500ml den biraz fazla 🤣
Adım 7 binden biraz fazla 😅
@LenaG Elhan Elhan Cordelia Cordelia @Leyl35

Bugün ki menüm
Kahvaltı:9.30
Haşlanmış yumurta
Bir dilim kaşar


Akşam:17.00
Taze fasulye
salata

Su:2 litre

Elhan Elhan
@LenaG

Bugün ki menüm
Kahvaltı:9.30
Haşlanmış yumurta
Bir dilim kaşar


Akşam:17.00
Taze fasulye
salata

Su:2 litre

Elhan Elhan
@LenaG

21 Mayıs

Kahvaltı 11.00
2 yumurta omlet peynir zeytin domates salatalık bir dilim tb ekmek

Ara 15.00
Türk kahvesi elma

Akşam 17.00
Şehriye çorbası bir kase salata çok az et sote

Su 2.5 litre
Spor yok

@60kiloyum Cordelia Cordelia Elhan Elhan

@60kiloyum Elhan Elhan
21 mayıs menüm
Sabah yağ yakıcı detoks yaptım 1 bardak ondan


Saat 10:30 da kahve


12:00
3/4 ince dilim salam
3/4 dilim patates kızartması
4/5 peynir
Domates mor lahana soğan biber
2 kupa şekersiz çay

Ara öğün 2 kahve
1 ceviz büyüklüğünde sucuklu ceviz


16:00
Tavuk salata


20:00
Spor dönüşü
2 kupa şekersiz çay

1.5 litre su


Eki Görüntüle 3430643

Bugün. Bozdum aralıklı orucuda diyeti de galiba :halay:
Öğlen mercimek çorbası bir tb ekmek

Ara bir limonlu Maden suyu
3 biskrem

Akşam iki lahmacun bir bardak kola bol salata
@60kiloyum Elhan Elhan

Selam kizlarrrr
Az önce midem kazındı deli gibi aç hissediyorum en son 5 saat önce yedim
Aç değilim ama midem gurulduyor :)
Neyse saat 01.00
Girdim mutfağa actim dolabı
Bir yandan da bak yemezsen sabah birkaç gram daha hafif hissedeceksin ama yersen 1 gün daha ilerlemen duracak diye kendimle konuşuyorum
Dolapta da pek bir şey yok tereyağı var mis gibi ekmek de var
Ama ben ne yaptım kapağını kapattım şimdi yatağıma girdim
Hayır aç değilsin sadece canın sıkılıyor:))
Uyku da tutmuyor
Kalkıp saçlarımı falan yikayayim iyi gelir 😄
Hepinize iyi gecelerrrr

21 Mayıs menüm
Sabah yumurta büyüklüğünde pişi
3 ceviz ,10 civarında erik

Öğleden sonra
Komşularım vardı,
Az miktarda çekirdek,bir hurma, bir cezerya,6 fıstık,

Akşam
Etli bamya yemeği bir tabak, yeşillik, 3yk bulgur pilavı
Elhan Elhan ,@LenaG Cordelia Cordelia

Gunaydin 🥰 😘

21 Mayıs beslenme listem ve sporum

10:30
8 kaju
Sütlü filtre kahve

13:30
Dereotlu domatesli omlet
2 karabugday patlagi
8 zeytin
Maydanoz
Salatalik
Labne yesilcay

16:00
Ananas,yaban mersini,badem
Yesilcay

17:40
Taze fasulye kavurmasi
4 yk yogurt

21 Mayis spor puanim 2000 Cordelia Cordelia 🌸

Eki Görüntüle 3430686 Eki Görüntüle 3430687

Evet kızlar tahlil sonuclarim çıktı
Size bir kaç sağlık tavsiyesi benden 🤗
Öncelikle troid falan her şey normal sadece d vitamini ve b 12 eksik
Ve de !!!
●●Karaciğerinde yağlanma oluşmuş yediğine içtiğine dikkat et dedi
■■Dışarıdan takviye alıyor musun dedi
evet dedim
●●●Ne alıyorsun dedi
Tabi ben hangi birini söyleyeyim diye düşünürkene:)
●●●Kolajen alıyor musun dedi EVETT dedim
Alma bundan sonra bol su iç ve bol bol yürü dedi
😭kolajen baya da almıştımmmmm ziyan olacak Neyse vücudum ziyan olacağına o olsun
Daha icmeyecegim abur cuburu da birakmam lazım ki karaciğerim yavaştan temizlensin
Ben 20 saatte bir yiyince sorun yok ama son yememin üzerinden 20 saat geçmeden yiyince sol bagirsagim burkuluyor ağrıyor dedim
■■Evet bazen bağırsakları boş bırakıp dinlendirmek gerekebiliyor dedi

Elhan Elhan @60kiloyum 22 Mart menü

Öncelikle bugün baya kötü beslendim bahane değil tabiki ama 7 ay sonra regli olduğum için aşırı tatlı krizim vardı oğlumda hiç durmadı sağolsun yemek bile yapamadım neyse utanmadan yazıyorum menümü şimdi 😅

Kahvaltı 1 krep tb unundan içine 1 tk çikokrem yarım muz 2 çilek

Ara latte 1 paket eri karam

Akşam 1 porsiyon makarna 3,4 yk yoğurt 🥲

Su 2 litre 🥹

Yarım saat leslie yapayım dedim bari 😬

Hayırlı akşamlar💕

14.00
İki dilim ekmek
1yk labne
1 çatal peynir
Domates salatalık kıvırcık

15.00
3 bisküvi
5 kaju
Cay

16.00
Yesil çay
Yarım avuç kabak çekirdek

19.30
Kizartma yaptım yememek için
1yk labne
2 dilim ekmek
1dilim karpuz( kabuklu dilim kadar)

2.5 lt su
Yarım saat yürüyüş
@LenaG Cordelia Cordelia

O zaman ilk günlüğümü yazıyorum 🥁💃🏼

13.30 Kahvaltı
sucuklu yumurta (yumurta 2 adet )
8-10 adet zeytin
3 dilim manda kaşarı
Kk beyaz pernir
3 dilim ekmek
1 tane domates
1 tane salatalık

18.30 Akşam Yemeği
3 yk bulgur pilavı
3 adet kaşarlı köfte (az yağda kızaltılmış)
Bir tabak dolusu çoban salatası

19.30 Atıştırmalık
Şekere dayanamadım 6 tane tam Buğday bisküvi
15 adet kiraz ve 15 adet erik

2000 Adım atıldı ♥️💐

İyi akşamlar kızlar
22.05.2024 Çarşamba

Kahvaltı 10:30 2 yumurtadan omlet,6 zeyt,45 gr süzük peynir,koyu çay şekersiz 🥴( dilim damağım kamaştı) ,1 dilim tbe

Ara 16:30 3 yk yoğurt,1yk chia tohumu ,3 yk yulaf,1 muz,1 tk fıstık ezmesi ( kendim yaptım ama bu sefer tutmadı)

Akşam 19:30 6 yk patates yemeği,domates salatalık söğüş,3 yk yoğurt

2.5 lt su
Şimdilik 6000 adım gün bitmeden 9 bine tamamlayacağım 🙏

Elhan Elhan @60kiloyum Cordelia Cordelia

Günlük Adım Sayısı🚶‍♀️:11039Günlük 2.5 Litre Su 💦✅
⭕Sabah Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su

⭕Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Yumurta
⏺1 Dilim Peynir
⏺4 Adet Yeşil Zeytin
⏺3 Adet Patates Kızartması
⏺Yeşil Çay

❗ 3 KERE SPOR❗

❌Öğlen Atıştırmalık Yok ❌

⭕Akşam Yemeği 18.00
⏺3 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺4 Kaşık Haşlanmış Nohut
⏺Biraz Haşlanmış Kırmızı Et
⏺2 Kaşık Yoğurt
⏺Biraz Salata
Elhan Elhan Cordelia Cordelia Mthn83 Mthn83

Bu günkü menüm

12.00
1yumurta
1dilim kaşar
1karabuğday patlağı

Ara:16 fındık

16.00
4 YK pilav
Haşlanmış tavuk


20.00
1biber dolması

Su:2 lt
Elhan Elhan
@LenaG

Hayırlı akşamlar
10.30
Yeşil çay
Peynir
5 adet zeytin
1 adet h. Yumurta
Ara
Sade Türk kahvesi
15.00
4 yk kısır
1 tane poğaça 😔
Çay
19.00
Çiğköfte 5 adet
Ayran 1 bardak

İyi geceler canlar pek giremiyorum siteye ama dikkat ediyorum çok şükür
Sabah 7.00 sade kahve iki bardak su
7.40 iki muz çok canm cekti
13.00. 3 cizi 1 avuç leblebi 3 Beypazarı kurusu arkadaş getirmişti dayanamadım
14.00 sade filtre kahve
17.30 1 tavuk ızgara 5 kaşık taze fasulye ince dilim kepek ekmeği
2.5 litre su
24135 adım attım
Elhan Elhan Cordelia Cordelia @LenaG
Bu ara iştahım çok açık zor tutuyorum kendimi sizde öyle misiniz Dolunaydan kk acaba

@LenaG Elhan Elhan Mthn83 Mthn83 Cordelia Cordelia

22 Mayıs 2024 Çarşamba 💙💙💙:KK39:

sabah 09.30
45 gr peynir (keçi peyniri+hellim)
1/2 domates
2,5 wasa fibre

öğlen 13.00
100 gr haşlanmış tavuk eti airfry da biraz kızarttım.
6 yk airfryda sebze (zeytinyağlı)
2 yk ev yoğurdu

ara 16.00
7 yeşil erik, 2 yeni dünya
10 badem- fındık- kaju

akşam 19.10
2 köfte
6 yk zeytinyağlı taze fasulye
biraz soğanlı domatesli semiz otu salatası
2 yk ev yoğurdu

ara 21.30
1 parmak uzunluğunda havuç
1 küçük yk kabak çekirdeği içi
1 kupa oolong çayı

1,5 lt su

10.000 den fazla adım.

Mthn83 Mthn83 @60kiloyum Elhan Elhan


22 Mayıs çarşamba menüm

Sabah 1 kahve


11:00

1 haşlanmış yumurta
Peynir
Domates biber mor lahana salatası
Çay (saymadım😂)


Ara öğün
1 kahve
Birazcık sucuklu ceviz( oğlumdan bir lokma kalmıştı tutturdu yemem diye ziyan olmasın diye kendimi ziyan ettim)😂😂

Akşam 15:45 bitti
1 tabak etli sulu patates yemeği
3/4 kaşık pirinç pilavı

20:30
Yürüyüşten sonra
2 kupa şekersiz çay

1.5 litre su
Eki Görüntüle 3431164

Bugün bir arkadaşımın bebeği olacağını öğrendik akşam onun kutlaması vardı bugün kaçırdım biraz. Kötü menü ama paylaşayım. Düzelicek inşallahh 😬

13.00
3 dilim hindi füme-2 yumurtadan omlet
1 kaşık kahvaltılık sos
3 sıra çeçil peyniri
7 zeytin
2 dilim ekmek

15.50
Buzlu sütlü neskafe

20.45
2 parça et, 4-5 köfte, 2 dilim sucuk (miktarları daha fazla olabilir net hatırlamıyorum ortadan yedik çünkü)
2 kaşık şakşuka
2 dilim ekmek
1.5 bardak kola 🤛🏻
Soğan, domates salata vs

22.00
Sade kahve, sade soda

Şimdi yeşil çay içeceğim. Bi de kimseye artık zayıflama kararım olduğunu söylemedim. Söylesem kola falan da içmezdim ama daha önce çok baltalamaya çalışan oldu bu sefer kendime kalsın.
 
X