5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar
Sabah
1 yumurta
3dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
Biraz lor
Yeşillik
Aralarda
1fincan yeşil çay
1 fincan kayısılı Form çayı
2 tane bebe bisküvisi
Akşam
1 porsiyon kısır
Su:2lt
Spor: 20dk leslie boosted walk 30 puan
300 ip 60 puan
4000 adım 40 puan
Toplam:130puan
Emnis kaptanım doğrumu hesaplamışım
nnurc ortim senin günün nasıl geçti

İyi akşamalar
Sabah 12.00
3 tane pankek 1çk Nutella
Peynir zeytin
Salatalık
Sekersiz çay
Ara yok
18.00
1 kare parca pırasalı gözleme
Yeşil cay
1 şişe sade soda
2lt su
2 mil leslie
seyrekyagmur bekliyorum menünü cnm günün nasıl geçti

Sabah 2 bardak su
Öğle Saat 13te
Melemen, sucuklu yumurta Peynir çok az patates ve 2 dilik ekmek
Aksam
19 fırında patates ve T.kanat,turşu
Çay yanina 2 mini kek
1.5 lt su
35 dk tempolu yürüyüş

2ocak
Sabah
2d ekmek
1tk tereyağı
Maydonoz peynir

Öğle
içinde yarım haslanmis patates olan bol yeşillikli salata

Akşam
1tabak kabak
Yoğurt

Su 2.5lt
Spor 45dk lesli+10dk cardio=68+50=118puan

2 Ocak cumartesi, 2,5 lt su içtim 20 dk Leslie yaptım ama walk yarışması sonucu yazayım puanımı Reyyan__ balpamuk Emnis

2 Ocak Cumartesi

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim siyez ekmeği, 5 zeytin, biraz beyaz peynir, ev yapımı domates sosu, beyaz lahana

Ara: yarım ayva, 2 dilim portakal

18.00 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası, 2 kaşık kısır, bol salata

Su: 2 lt
Spor yok
Gece yeşil çay

Emnis Mehfam Nikinik

Emnis reyyan_ S Suskunhanim

Sabah:
-2 yumurtalı tereyağda omlet
-2 dilim peynir
-3 ceviz
-Bol yeşillik

Ara:
-Tereyağlı filtre kahve
-10 çiğ badem

Akşam:
-150 gr et
-Yeşil salata

Spor: 55 dk eliptik, 100 trambolin, 5 dk esneme.
Toplam Spor Puanım= 185

@emniscim esneme hareketleri için listede bir puanlama yok değil mi? Onu hesaplamadım görmediğim için.

12:00 1 yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 2 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek

15:00 uzum cekirdegi tozu ve iki kasik yogurt

18:00 1 tabak pirasa

spor:15 dakika leslie 23 puan
Su 2.5 litre

Emnis Mehfam ummhnisa

2 Ocak

10.30
2 incir iki ceviz 1 tk tahin 1 sade kahve

15.00
7 yk nohut piyazi
7 yk salata

17.30
1 cb soya sutu 1 elma

Su 2 lt olmadi (daha icerim)
Spor 55 dk dance workout 165 p.
Total adim kaptanda
yarimuhendis Emnis

Cumartesi

11.00
Az soganli yumurta
3 catal beyaz peynir
2 siyah zeytin
1tk tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara
Kayisili form
Yarim avuc leblebi
1 gunkurusu

18.20
1 kepce yayla corbasi
Yarim porsiyon iskender(ev yapımı)

Emnis Mehfam belmayne

Sabah: cornflakes 1 kase süt ile

Öğle: 1domatesli biberli omlet, kk p ynir,1 Hindi füme,4 zeytin, çilek reçeli,2 dl beyaz ekmek

Akşam:18:30 : 4 dl ev yapımı açık kıymalı yumurtali pide, tarhana çorbası

Su:1.5 a tamamlicam


Emnis Mehfam N Naz03

Cımartesi menü
10 30 2 küçük poğaça 3 kaşık turşu kavurması yarım dilim ekmek üzeri vişne reçeli
15 00 4 5 patates cipsi 1 dilim kek
19 00 küçük tabak kuru fasulye 4 kaşık pilav turşu
Spor yok 1litre su
Kızlar biraz rahatsızım annemlerdeyim uyum sağlayamıyorum kusura bakmayın ayrılmakta istemiyorum 1 2 güne geçerim eve inşallah

O zaman günün ilk menüsü bendem
3 ocak pazar
11.30
1yumurtalı 2yk yulaf unuyla yapılmış krep, süzme peynir(30gr), salatalık, mandalina
15.30
1küçük elma ve 20tane fındık
18.00
2 küçük kendi yağında pişmiş köfte, 3yk z.yağlı fasülye ve salata
Su:3lt
Spor:3000 tane ip 3000/5=600p

3ocak pazar
12.00
1incir 1ceviz yarım muz

13.00
1d.peynir
1haslanmış yumurta
2d.ekmek
1tatlı k.tereyag reçel
3zeytin
1patates kadar tefal actifryda patates
Bol yeşllik

15.00
Sütlü kahve ve 2 kare bitter
16.00
Kahvaltıyı toplarkenden kalan biraz omlet,1d.peynir,1lokma tahin pekmezli ekmek
18.00
Haslanmış sebze üzerine sarımsaklı yoğurt
4kaşık susuz kuru fasulye

3 Ocak menum
10:00 - 2 dilim tt ekmek, 2 haslanmis yumurta, 2 dilim peynir, 1 tatli kasigi kadar tereyagi. 1 tatli kasigi pesto (sebzeli sos).
Ara: sutlu kahve, 2 dilim cheesecake(ev yapimi -esim cok iyi yapar- unsuz ve cok az sekerli).
14:00- 1 tabak sebzeli tavuk suyunda makarnali corba. El kadar haslanmis tavuk. 2-3 kucuk cherry domates. 1 bardak komposto.
16:30- 1 tabak sebzeli tavuk suyunda makarnali corba. 2 parca kizarmis tavuk. 1 buyuk tabak karisik salata. 2 dilim cheesecake.
Spor: yok

3 Ocak Pazar

13.00: 3 dilim mayasız siyez ekmeği, yarım yumurtadan omlet, biraz peynir, 6 zeytin, ev yapımı ajvar, domates sosu, 1 çatal ucu ayva reçeli

(Kahvaltı baya sağlam oldu. Acıkmadım. Tek öğün oldu o yüzden.)

Su: 2lt(devam)
Spor: 4.013 adım
1 yeşil çay

Emnis Mehfam Nikinik

12.30
1 haşlanmış yumurta
1dlm cavdar ekmeği
1ck kaymak
Kk peynir zeytin
Salatalık
15.00
Tarçınlı Türk kahvesi
1 hurma
19.00
1 kase mercimek çorbası
1dlm kızarmış ekmek
2lt su
25 dk fitness partnerim
1 ml leslie
seyrekyagmur Emnis

3 Ocak (Mersinimizin kurtuluşu )

9.30
2 ceviz 2 incir 1 tk tahin 1 sade kahve

14.00
7 yk kapuska
7 yk salata 2 dilim cavdar ekmegi

17.00
1 cb soya sütü 7 badem 1 mandalina

18.45
6 yk nohut piyazi
6 yk salata

Su 2 lt olmadi icerim daha
Spor 4800kusur adim 48 p.
yarimuhendis

3 Ocak pazar
Sabah öğle 11:30
2 yk menemen 2 dilim uno denge
Çökelek zeytin
2 ceviz 2 banım pekmez

Ara
Yarım ayva
2 mandalina

akşam 18:30
1 tabak ıspanak yemeği
3-4 tane kızarmış biber yoğurt
El kadar yufka ekmek

ara
El kadar pestil
1 avuç çiğ fıstık

Su 1,5 lt
Spor yok maalesef

Emnis
Mehfam

3ocak pazar

11.30
2dlm çavdar ekmeği
1 yumurta
2kk süzme peynir
Bol maydanoz

16.00
1 fincan yeşil çay

17.00
Çok az yağla Yumurtalı karnıbahar kavurması
1 dlm çavdar ekmeği
Yoğurt
Su:1lt su
1lt de detoks suyu
Spor:2000 adım 20p
Emnis nnurc