5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
12.00: zeytin, peynir, haşlanmış yumurta, yeşillik, iki dilim ev yapımı tam buğday ekmeği, iki ince dilim ayva, az fırında patates
17.00: bir tabak yeşil mercimek, 3 kaşık bulgur pilavı, 4 kaşık taze iç fasulye, salata
Su: 3 lt civarı
Spor: kaptanda
 
24 Ekim

9.00
1 yumurta 4 yk menemenlik sos ile menemen
1catal beyaz peynir
1acur

11.00
1 bardak sut (probiyotikli)

14.00
5 yk nohutlu bamya yemeği
4 yk yogurt

16.00
1 armut
Yarim bardak kefir
1 dilim corekotlu yagsiz gevrek

18.00
7 yk mantarli hindi sote
Tere roka yesillik ve bir havuç

Su 1.5 lt (daha icerim)
Spor 60dk yoga 90 puan
 
Cumartesi
Kahvaltı pastırmalı yumurta, 5 zeytin, 3 ceviz, biraz peynir, yarım dilim ekmek

Öğle Bir kase yoğurt çorbası, bir mandalina, 3 ceviz

Akşam bir tabak güveç patlıcanlı patatesli etli, salata, ayran

Ara sade kahve

Bol su
Bugün 5 saat dersim vardı yürüyüşe çıkamadım başımın arısından.
 
8.30
1mandalina

12:00
1 yumurta
3zeytin
1kk peynir
2dilim avokado
1dilim esmer ekmek
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi


Ara :1 sütlü kahve ile bir ısırık lokum

18:00
fırında patatesli tavuk ile 2yk bulgur pilavı
Cacık

Su yetersiz (ne kadar bilmiyorum)
Spor: 70 dk eliptik
 
bugünkü menümden hiç memnun değilim maalesef bol sporlu bir haftayla telafi ederim artık
MENÜM
13.00: Peynirli omlet, peynir, zeytin, yeşillik, domates, biraz fırında patates,
Ara: Patlamış mısır, 1 mandalina, yarım armut
18.00: iki ince dilim ev yapımı pizza (tabanı tam buğday unundan, yağsız ve incecik. üzerine domates sosu, kaşar, mısır)
su: 2 lt (daha içerim)
1 Büyük kupa da yeşil çay içerim.
 
Sabah
Biraz kizarmis patates
4 zeytin, biraz tulum peyniri 2 ceri domates, 1 salatalık sekersiz çay

Öğlen
Su

Aksam
2 yk etli pirinc pilavi
1 kase nohut ve salata

Ve 1 saat tempolu yürüyüş
Gun boyu 1.5 lt su
 

Eklentiler

  • 20201025_163218.jpg
    45,7 KB · Görüntüleme: 17
10.30
Yarim cennet meyvesi (elmasi, hurmasi)

12.00
Mantar sote,
1kk peynir
3 zeytin
Yesillik
2dilim avokado
Yarim dilim esmer ekmek

18.30
Firinda patatei tavuk, 1 kasik mantar
Cacik

su:2 litre
Spor: 65dk eliptik

Biraz sonra cay icersem yaninda 1 kuru hurma yeme ihtimalim yuksek.
 
Asıl seninki mükemmel olmuş canım. Hiçbir pazar utancı yok
 
25 Ekim
11.00
3 catal peynir 1 zeytin
2 tam bugdayli gevrek
2 kuru kayısı
1 bardak kefir

15.00
1 armut
3yk yoğurt (ilk defa yaptim kalip gibi oldu )
6-7 fındık

18.00
3 yuvarlak dilim palamut
Bol limonlu balzamikli salata
2 tane lifli wasa

Su 2 lt
Spor 30 dk kol boyun omuz egzersizi 75 puan
30 dk orta tempolu yürüyüş 30 puan
20 dk eliptik 60 puan
10 dk aletki kondüsyon 30 puan
195 puan Mehfam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…