5.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Ekim
7.50
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 acur

12.30
5 yk karnabahar salatasi
1 kase yoğurt baharatli
1 dilim tam buğday ekmeği

17.30
2 dilim firin mucver yağsız
3 yk yogurt

Su 2 lt+ 1 lt detoks
Spor 45 dk tempolu yürüyüş (3km) 45 puan
5 dk eliptik 15 puan toplam 60
El_Em Mehfam

Selamlar efenim

Ilık su
1 yumurta omlet
1 kk süzme peynir
2 çeri - 2 dilim salatalık
2 hindi füme
5 zeytin
2 yk kekikli zeytinyağı
1.5 dl tb ekmeği

Ara: whey 1/3 protein içeceği+2 hünnap mandalina

Öğle : yayla çorbası

Akşam 18:00 : kabak havuç fırın - yoğurt

1 kare bitter

Su: 1.5 lt
Kirazsapli yeşilcay

Spor: hunharca yapılmış ev işi
*Kaptanım cezayibyarın zumbalicam aklimda
El_Em Mehfam

Kahvaltı 11.30 pastırmalı yumurta, 5 zeytin, 4 ceviz ceviz, biraz peynir salatalık domates

Akşam 6 y. K yeşil fasulye, yogurt, 2 tane kuru kayısı

Bolca su
Dışarıda yürüdüm anca dört bin adım olmuş
İyi geceler dilerim

1. ogun
tonbalikli sandvic (tam bugday ekmeginden)
1 adet minnacik pankek (pankekim.diyet korkmayin, dindik unundan ve balli)

aksam: ispanakli yumurta

su: cok az ama yatana kadar icerim baya

bugun odem sokturucu icmedim. allahim sen yarin tartida utandirma

Bugün menüm
Sabah uyanınca yeşil çay
Kahvaltı: yeşil elmalı yoğurtlı fıstık ezmeli zerdeçallı karabiberli tarçınlı smoothie
Ara türk kahvesi ve fındık
Akşam 4 ızgara köfte ve yeşil salata
Sularım hep limonluydu ve 2 litre :)
Ara form çay
8.200 adım ve 30 dk leslie

10.00
1 yumurta
1 tb ekmegi
3 zeytin
Yarım kk peynir
Nane
2 çay kaşığı fıstık ezmesi


16.00
Elma
1 kaşık dolma içi

18.00
1 kase salata
1 kase yoğurt

18.30
1 kahve
10 fındık

su : 2 litre üstü
Spor : 60 dk eliptik
8.571 adım

Kahvaltı 1 haslanmis yumurta 1 bardak süt
Öğle: tavuk sote 4 kaşık,2 dilim ekmek
Akşam: balık, salata
1 meyve
2.5 litre su

Sabah
2 kk peynir
Yeşillik
Zeytin

Öğle
Yok

Akşam
Bamya yemeği 4yk
Yogurt

Sabah:
Peynir
Ekmek
Tereyagi.

Ara: karaliok

Oglen: 5 kiymali lahana sarmasi.
Yaninda yogurt.

Su: 1.5 litre

Spor: 7000 adim

12.00: 1,5 haşlanmış yumurta, 6 zeytin, 2 ceviz, beyaz peynir, 1 avuç kuru elma, yeşillik.
18.00: yeşil mercimek yemeği, salata
Su: 3 lt
Spor: 2000 adım (bir de çocuk peşinde koşturmaca)

9:50
1 yumurta
3 zeytin
yarim kk peynir
1dilim ceenli esmer ekmek
Nane

15:10
1Biber dolma
Minik tombik biber tursusu(saymadim)
Ayran

18:40
Sutlu kahve
5 findik

Su: 2 litre ya da üstü
Spor: 60dk eliptik
6km bisiklet
10.580 adım

23 Ekim
8.00
3 ceviz
1 sise kefir (250 ml)

12.30
5 yk makarna
3 minik biber dolmasi yogurt
3 yk mantarlı hindi sote

16.30
2 kuru incir
1 yudum kefir

18.00
3 yk karnabahar salatasi
3 yk mantarlı hindi sote

Su 2 lt
Spor 50 dk hizli tempo yuruyus 50 puan
15 dk eliptik 45 puan
5 dk bisiklet 15 puan
Toplam 110

Sabah
Su

Öğlen
1 kase mercimek çorba
1 porsiyon istavrit ve salata

Aksam
2adet lahmacun ve salata
Çay
1lt su
12000 adım

selamlar
15:00
yarim simite yakin simit
omlet
labne peyniri ve top peynir

ara:1 muz

aksam:tavuklu koz biberli salata

spor:
5690 adim

su:cok az, esim su almayi unutmus yine, susuz kaldim bugun

Dün ve bugünkü adımlarım

Bugün menüm
Sabah 2 yumurtalı süzme peynirli zeytinyağlı omlet,domates salatalık yeşil zeytin,türk kahvesi
Ara yeşil çay, mandalina ve kaju
Akşam çupra ızgara ve salata,2 dilim kepekli ekmek
Su 2.5 lt
3000 adım,15 dk leslie

Yürüyüs 6800 adim
Sabah 9.00
1 dilim ekmek,atom
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Tavuk tantuni,çorba,salata
Ara 2 tane baklava

Aksam 19.30
Corba,yarım karni yarik,salata
2 litre su
El_Em Mehfam

Kahvaltı 2 yumurta, 3 zeytin 3 ceviz, biraz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, yarım mandalina

Akşam 4 çatal balkabağı şekersiz, 3 y.K bulgur pilavı, 4 y. K fasulye, yogurt salata

Bol su
8500 adım

Selam
Ilık su
2.tb ekmeği beyaz peynir tost, çilek reçeli, çemen, soslu 15 adet yeşil zeytin

Öğle: az omlet, yarım kk peynir, yarım kk süzme p. , Domates salatalık, çilek reçeli, 1 hindi füme,1 tb ekmeği

Ara: 1 bisküvi

Akşam: tavuk tava zeytinyağı ile,,, 4 yk türlü

*1 kase Zerdeçal li yoğurt


Su:1 lt ye yakın.
Spor: 20 dk zumba, 50 adet ip atlama, 30 squat, 15 dk kol dambıl çalışma, 15 karın mekik.

El_Em Mehfam

Kahvalti 8 de omlet, bir dilim ekmek, kahve
Öglen 12 de iki köfte, yarim patates
Aksam 6 da balik, salata

12000 adim
El_Em
Mehfam