5.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 Ekim

7.50
2 dilim tam buğday ekmeği ve gravyer peyniri ile tost
5 zeytin
Tere ve domates

12.30
6 yk bamya
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata

15.30
1 armut
3 ceviz
Laktozsuz sut ile kahve

18.00
7 yk brokoli4 yk yogurt
1 acur 2 tuzsuz etimek

Su 3 lt
Spor 35 dk tempolu yürüyüş 35 puan
15 dk eliptik 45 puan
5 dk minder (squat mountain vs) 15 puan
Toplam 95puan
El_Em Mehfam seyrekyagmur
 
selaamm

1 bardak ılık su
1 omletlik patatesli yumurta ( 4çatal), az peynir, salatalık,zeytin, 1 yk zeytinyağlı pişmiş yoğurt, 2 tb ekmeği

Öğle: 1 pr.bulgur pilavı - yoğurt - tombul sivri biber turşusu - sütlü nescafe

ara:3 dil mandalina - türk kahvesi

Akşam: 1 pr.yeşil fasulye - 8 adet burgu kepekli makarna - yarım dl tb ekmeği - yoğurt

su:1,5 lt.
spor: 0

*Turşu pişmiş yogurt bulgur kaynaklı ödemleri kirazlıçayla yolluyorum suan.

El_Em Mehfam Namaria
 
Son düzenleme:
1. ogun
2 yk yogurt icerisine yulaf zerdecal ve zencefil

2.ogun
3 kasik tam.bugday yagsiz tuzsuz makarna
3 kasik yesil mercimek yemegi

2 litre su

spor olayi su sikintilarim bitmeden cok aktif yapamam ne yazikki. 15 dk kadar stepper 3 bin kusur de adim vardi bisi etmez yani
 
11.00
1 yumurta
1,5wasa
Maydonoz-nane- avokado
2 zeytin
1 kk peynir
1 çay kaşıgı fıstık ezmesi


ara:
10 fındık
Kahve

17.40
kabak sote
Yoğurt
1 küçük soğan ( su içmeme yardımcı olsun diye)

su 2 litereye tamamlanacak
Spor 6000 adım, 2 km bisiklet
 
28 Ekim

7.50
2 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim domates ve gravyer peyniri ile tost
2 ince dilim ananas
Tere ve 5 zeytin

Ara yesil cay

12.30
3 yk et sote
6 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
yesillik salatalik
(Bulgur ve et listemde yoktu ama komsu getirmis yedim mecbur)

15.30
2 ceviz bir armut bir bardak laktozsuz sut ile kahve

18.30
3 catal brokoli 2 yk yogurt 1 wasa

20.50
Bir bardak kefir

Su 2.5 lt
spor kaptanda
 
kahvalti:
beyaz peynir, domates, 2 zeytin, yarim haslanmis yumurta, bir kucuk parca simit

sade turk kahvesi

aksam yemegi kaynadi yapmaya firsatim da halim de kalmamisti xooooook yprucu ve yogun bir gun gecirmistim bu saatten sknra da yemem ama eger cok acikirsam yatmadan baharatli yulafli ypgurt yiyebilirim.

1.5 litre su

adim kaptanda
 
selaamm

sahur 02:00 : 2 kare milföyü tost mak.kızartım ekmeksizlikten, 1 haşlama yumurta, salatalık, 1kk peynir, 1 yk çilek reçeli, zeytin

iftar 18:20 : 2 büyük karnıyarık (kızartılmadı fırında zeytinyağlı ), 3 yk prinç pilavı, 1 tb ekmeği, çoban salata,yoğurt

*2 kandil simidi

oruç tutunca ben aşırı bi şişliğim var ama 2 gündür bağırsaklarım hiçbir fonksiyonunu kullanmıyor geene. yarın brokoli havuç ve kabak a el mahkum

su: 3 bardak içerim daha
spor: 6500 adım

El_Em Mehfam Namaria
 
Bugün menüm
Sabah tam buğday ekmeği,1 kaşık reçel,1 yumurta peynir zeytin domates yeşillik,
Ara türk kahvesi,2 parça bitter çikolata
Öğlen fırın köfte ,makarna salata cacık
Ara otobüste züber bar yedim
Akşam saat 9 gibi mercimek çorbası yoğurt salata
Yürüyüş kaptanda
 
Çarşamba günü
Kahvaltı bir buçuk yumurta, 3 ceviz, biraz peynir domates, beş çatal kavun

Akşam bir kepçe sulu köfte, dört tane beyaz lahana sarması 2 y. K mantar, ayran

Bol su yürüyüş
Arkadaşlar kaptana yazdım şehir dışındayım msj larınızı tam olarak okuyamadım en yakın zamanda görüşürüz
İyi geceler dilerim
 
12.30: 1 buçuk haşlanmış yumurta, 4 küp peynir, 8 zeytin, 10 fındık, 1 ceviz, marul, mor lahana, maydanoz, turp, 3 dilim mandalina, biraz ev yapımı ajvar
Ara: Sütlü Türk kahvesi, 10 adet taze üzüm, 5 adet sarı leblebi
17.30: 2 kepçe tarhana, ev yapımı köz salata(köz patlıcan, köz biber, az zeytinyağı), yeşil salata, 1 kase yoğurt
Su 3lt
Spor: 7000 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
153K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…