5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Namaria · 22 Ekim 2020

22 Ekim
7.50
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 acur

12.30
5 yk karnabahar salatasi
1 kase yoğurt baharatli
1 dilim tam buğday ekmeği

17.30
2 dilim firin mucver yağsız
3 yk yogurt

Su 2 lt+ 1 lt detoks
Spor 45 dk tempolu yürüyüş (3km) 45 puan
5 dk eliptik 15 puan toplam 60

El_Em

Mehfam

seyrekyagmur · 22 Ekim 2020

Selamlar efenim

Ilık su
1 yumurta omlet
1 kk süzme peynir
2 çeri - 2 dilim salatalık
2 hindi füme
5 zeytin
2 yk kekikli zeytinyağı
1.5 dl tb ekmeği

Ara: whey 1/3 protein içeceği+2 hünnap mandalina

Öğle : yayla çorbası

Akşam 18:00 : kabak havuç fırın - yoğurt

1 kare bitter

Su: 1.5 lt
Kirazsapli yeşilcay

Spor: hunharca yapılmış ev işi
*Kaptanım cezayibyarın zumbalicam aklimda

El_Em

Mehfam

caroline84 · 22 Ekim 2020

Kahvaltı 11.30 pastırmalı yumurta, 5 zeytin, 4 ceviz ceviz, biraz peynir salatalık domates

Akşam 6 y. K yeşil fasulye, yogurt, 2 tane kuru kayısı

Bolca su
Dışarıda yürüdüm anca dört bin adım olmuş
İyi geceler dilerim

kirmizigitar · 22 Ekim 2020

1. ogun
tonbalikli sandvic (tam bugday ekmeginden)
1 adet minnacik pankek (pankekim.diyet korkmayin, dindik unundan ve balli)

aksam: ispanakli yumurta

su: cok az ama yatana kadar icerim baya

bugun odem sokturucu icmedim. allahim sen yarin tartida utandirma

Hedef60kgolmak · 22 Ekim 2020

Bugün menüm
Sabah uyanınca yeşil çay
Kahvaltı: yeşil elmalı yoğurtlı fıstık ezmeli zerdeçallı karabiberli tarçınlı smoothie
Ara türk kahvesi ve fındık
Akşam 4 ızgara köfte ve yeşil salata
Sularım hep limonluydu ve 2 litre :)
Ara form çay
8.200 adım ve 30 dk leslie

Pain Killer · 22 Ekim 2020

10.00
1 yumurta
1 tb ekmegi
3 zeytin
Yarım kk peynir
Nane
2 çay kaşığı fıstık ezmesi

16.00
Elma
1 kaşık dolma içi

18.00
1 kase salata
1 kase yoğurt

18.30
1 kahve
10 fındık

su : 2 litre üstü
Spor : 60 dk eliptik
8.571 adım

bluuee · 22 Ekim 2020

Kahvaltı 1 haslanmis yumurta 1 bardak süt
Öğle: tavuk sote 4 kaşık,2 dilim ekmek
Akşam: balık, salata
1 meyve
2.5 litre su

SaskinAnne · 23 Ekim 2020

Sabah
2 kk peynir
Yeşillik
Zeytin

Öğle
Yok

Akşam
Bamya yemeği 4yk
Yogurt

Mahi57 · 23 Ekim 2020

Sabah:
Peynir
Ekmek
Tereyagi.

Ara: karaliok

Oglen: 5 kiymali lahana sarmasi.
Yaninda yogurt.

Su: 1.5 litre

Spor: 7000 adim

belmayne · 23 Ekim 2020

12.00: 1,5 haşlanmış yumurta, 6 zeytin, 2 ceviz, beyaz peynir, 1 avuç kuru elma, yeşillik.
18.00: yeşil mercimek yemeği, salata
Su: 3 lt
Spor: 2000 adım (bir de çocuk peşinde koşturmaca)

Pain Killer · 23 Ekim 2020

9:50
1 yumurta
3 zeytin
yarim kk peynir
1dilim ceenli esmer ekmek
Nane

15:10
1Biber dolma
Minik tombik biber tursusu(saymadim)
Ayran

18:40
Sutlu kahve
5 findik

Su: 2 litre ya da üstü
Spor: 60dk eliptik
6km bisiklet
10.580 adım

Namaria · 23 Ekim 2020

23 Ekim
8.00
3 ceviz
1 sise kefir (250 ml)

12.30
5 yk makarna
3 minik biber dolmasi yogurt
3 yk mantarlı hindi sote

16.30
2 kuru incir
1 yudum kefir

18.00
3 yk karnabahar salatasi
3 yk mantarlı hindi sote

Su 2 lt
Spor 50 dk hizli tempo yuruyus 50 puan
15 dk eliptik 45 puan
5 dk bisiklet 15 puan
Toplam 110

gamzem23 · 23 Ekim 2020

Sabah
Su

Öğlen
1 kase mercimek çorba
1 porsiyon istavrit ve salata

Aksam
2adet lahmacun ve salata
Çay
1lt su
12000 adım

kirmizigitar · 23 Ekim 2020

selamlar
15:00
yarim simite yakin simit
omlet
labne peyniri ve top peynir

ara:1 muz

aksam:tavuklu koz biberli salata

spor:
5690 adim

su:cok az, esim su almayi unutmus yine, susuz kaldim bugun

El_Em · 23 Ekim 2020

Dün ve bugünkü adımlarım

Hedef60kgolmak · 23 Ekim 2020

Bugün menüm
Sabah 2 yumurtalı süzme peynirli zeytinyağlı omlet,domates salatalık yeşil zeytin,türk kahvesi
Ara yeşil çay, mandalina ve kaju
Akşam çupra ızgara ve salata,2 dilim kepekli ekmek
Su 2.5 lt
3000 adım,15 dk leslie

AKREPcg · 23 Ekim 2020

Yürüyüs 6800 adim
Sabah 9.00
1 dilim ekmek,atom
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Tavuk tantuni,çorba,salata
Ara 2 tane baklava

Aksam 19.30
Corba,yarım karni yarik,salata
2 litre su

El_Em

Mehfam

caroline84 · 23 Ekim 2020

Kahvaltı 2 yumurta, 3 zeytin 3 ceviz, biraz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, yarım mandalina

Akşam 4 çatal balkabağı şekersiz, 3 y.K bulgur pilavı, 4 y. K fasulye, yogurt salata

Bol su
8500 adım

seyrekyagmur · 23 Ekim 2020

Selam
Ilık su
2.tb ekmeği beyaz peynir tost, çilek reçeli, çemen, soslu 15 adet yeşil zeytin

Öğle: az omlet, yarım kk peynir, yarım kk süzme p. , Domates salatalık, çilek reçeli, 1 hindi füme,1 tb ekmeği

Ara: 1 bisküvi

Akşam: tavuk tava zeytinyağı ile,,, 4 yk türlü

*1 kase Zerdeçal li yoğurt

Su:1 lt ye yakın.
Spor: 20 dk zumba, 50 adet ip atlama, 30 squat, 15 dk kol dambıl çalışma, 15 karın mekik.

El_Em

Mehfam

mavimli · 24 Ekim 2020

Kahvalti 8 de omlet, bir dilim ekmek, kahve
Öglen 12 de iki köfte, yarim patates
Aksam 6 da balik, salata

12000 adim

El_Em

Mehfam

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Başlangıç: 74 Hedef: 67

...

Guru

🏖️

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Aktif Üye

Zeynep'im... babasının süsü annesinin ömrü...

Aktif Üye

Popüler Üye

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Ve Kefâ Billâhi Şehîdâ

Eklentiler

Aktif Üye

Guru

Nirvana

Eklentiler

🏖️

Popüler Üye

...

Başlangıç: 74 Hedef: 67

Nirvana

Benzer Konular