5.Takım Menü ve Spor Listeleri

oglanin pankekinden yarim pankek kadar yedim sabah canim kahvalti istemedi herzamanki gibi:)

aksam disardaydik izgara balik durum ve salgam ictim

tam bir pazar menusu:)

su:1 litre ama yatana kadar 1 litre daha icerim

Günün sporları
60 dk bisiklet
7429 adım

selamm kızlar geldiim

ılık su
Dereotlu omlet
1 kk peynir
4 zeytin
4 dilim domates
1 tk çilek receli
1.5 tb ekmeği

öğle: 1 küçük kase yulaf lapası üstü 1 tk çilek receli - 1 kare bitter

aksam : 3 yuvarlak palamut - salata

yarım koçan mısır

su: 1 lt.
spor:yok

Mehfam El_Em

Bugün menüm
3 kaşık patatesli yumurta, domates salatalık maydanoz yeşil zeytin turp limonlu yeşil çay
Ara türk kahvesi,2 hurma ve 2 ceviz
Öğlen haşlama tavuk ve 4 kaşık bulgur pilavı, salata
Ara züber bar yeşil çay
Akşam zeytinyağlı bamya yemeği ,cacık
4000 adım
2 lt su oldu
Pain Killer

Kahvaltı peynirli yumurta, 3 zeytin 3 ceviz az yufka
Ara mandalina, avuç içi kadar çitlek
Akşam 7 tane çig köfte, beyaz lahana, ayran
Bolca su
Spor yok yarın okul için evrak hazırladım.
İyi geceler dilerim

Iyi aksamlar kizlar.

Sahur:
Her gunki gibi yine usengec ben.
Peynir
Tereyagi
Recel
3 dilim Ekmek

Iftar:
Tavuklu özbek pilavi
Salatalik.

Cay- kahve

Su: 2 litre daha icerim orucluyken anliyorum suyun kiymetini.

Supor: 4000 adim

selamm

sabah: 1 omletin yarısı, 5 patates kızartma, 1 kk peynir, 2 zeytin, domates salatalık, 1 yk yeşil zeytinli sos,1,5 dl tb ekmeği

ara: Türk kahvesi

Ara 2 : Eti lifalif yarısı, kirazsaplı limonlu yeşilçay +1 kare %80 bitter

akşam: 18:00 : 1 p.kuru fasulye - 1 p.domatesli bulgur pilavı, yarım kase cacık - salata

sütlü nescafe de eklenir.

su:1,5 lt.

Spor: 0

El_Em Mehfam

Sabah
4 adet misket peynir ve zeytin
3 ceri domates ve 1 badem salatalik
3 aci cin biber 3 dilim ekmek ve cay
Öğlen
2 adet sandivic ve 2 aci biber
Aksam
Türlü ve bulgur pilavi
Bol salata

10000 adim 3lt su

Menüm
12.30: 3 küp beyaz peynir, 2 haşlanmış yumurta, turp, marul, 1 ceviz, 7 fındık, 1 çorba kaşığı nar
Ara: Sütlü Türk kahvesi
18.30: 1 tabak z.yağlı kereviz, 3 kaşık bulgur, 1 kase yoğurt, salata
Su: 2,5 lt. 3 e tamamlarım.
Spor: kaptanda

Iyi aksamlar kizlar bugün hic doymak bilmedim
Kahvalti 8 de omlet, yarim dilim ekmek, kahve
Öglen 12:30 da bir tabak etli kurufasulye, iki dilim ekmek
Ara bir elma
Aksam 5 te sütlü sicak cikolata ve bir avuc kuruyemis

El_Em
Mehfam

15:00
labne peyniri ve tam bugday ekmegi
1 muz

3 kasik tam bugday makarna
4 kasik yesil mercimek yemegi

2 litre su

Yüruyüs
Sabah 10.30
Haşlanmış yumurta, 3 ceviz
Salatalık,domates, 2 dilim ekmek,
Peynir
Ara türk kahvesi
Ara bitki çayı

Akşam 17.00
Yarim kase çorba, nohut yahnisi
Salata
Ara 1 elma
2 litre su
Yürüyüş
El_Em Mehfam

500 zıp, 500 bölgesel El_Em

Kahvaltı 1.5 yumurta, peynir, 3 ceviz 3 zeytin yarım muz, bi kaç tane sucuk

Akşam adana kebap ev yapımı, salata ayran, 5 çatal kavun

Biraz yogunum ek ders için çizelge teslim ediyorum.
İyi geceler dilerim

26 Ekim
7.40
2 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim ananas

12.20
5 yk bamya
Bir kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

18.00
2 dilim palamut
Bol salata
2 dilim tuzsuz etimek

22.30
4 dilim cecil peyniri
2 wasa
(regl oncesi maalesef peynir krizlerim tutuyor )
Su 2 lt
Spor 4000 adim 40 puan

El_Em Mehfam seyrekyagmur

Bugün menüm
Kuşluk vakti
Peynirli domatesli marullu sandviç
Ara 1 paket altınbaşak çörekotlu ve kuru kayısı
Akşamüstü tavuk sote ,bulgur pilavı salata cacık
Akşam 9 gibi ablamın şekersiz elmalı pudinginden 1 küçük kase yedim
2 lt su
Yürüyüş kaptanda geç kalmadıysam

Eveeet, bugun ben yazmasam daha iyi aslinda,zaten ne yedigimi de tam olarak bilmiyorum.

Sabah 2 fistik ezmeli wasa ve sutlu kahve

Aksam tavuk naget
1 cennet meyvesi

su cok az.
Spor yok.
9000 kusür adım atmışım ama günluk koşuşturma şeysi o.

Bugun ikramlik hazirlamayi bitirdim ama yaparken hep tatlarina baka baka bayagi yemis bulundum.
Hele pastayi yaparken ic kremasi dus kremasi cikolata kremasi falan icim disim krema oldu.
Yarin kutluyoruz ve bitiriyiz insallh.
ama 1 hafta sonra da digerinin dogum gunu

El_Em kaptanim insallah cuma arti gelmem.

Sabah
1 dilim kepek ekmek
Zeytin

Öğle
Izgara et
3 dilim ekmek
Salata

Su: 2 lt
Mehfam

Akşam kalabalık misafirimiz olacak
Unutmadan menuyü atayim
Sabah 10.30
2 haşhaşlı gözleme,3 ceviz,2 badem
4 dilim peynir,salatalık,domates,3 kücük patates kızartması
Ara türk kahvesi
Ara domates,haşlanmış yumurta
Ara kiraz sapı çayı

Aksam 18.00
Yarim kase çorba,bamya yemeği
2 litre su
El_Em Mehfam

Sahur
1 kucuk tabak ozbek pilavi.

Iftar
3 parca tavuk.
2 dilim ekmek
Salatalik.

Cay-kahve

Su:2 litre

Spor- 5000 adim