canım ama ben yıllarca 70 civarlarında gezdim evlenmeden önce düştüm 63 e fln geri o eski danalığıma dönmek istemiyorum zor veriyom çünkü bak ben bunu uyguluycam hamileler içinmiş sağlıklı ve az kalorili sanırım
ÖRNEK BIR MENÜ
SABAH:
? 1 bardak süt,
? 1 yumurta,
? 1 dilim peynir,
? 1 dilim ekmek,
? 1 domates, 1 salatalik, maydanoz, yesil biber, dereotu v.b
ARA ÖGÜN:
? 1 meyve,
? 1 bardak ayran,
? 1 ince dilim ekmek
ÖGLE:
? 1 Porsiyon etli kurubaklagil yemegi
? 1 porsiyon pilav veya makarna
? 1 bardak ayran
? 1 porsiyon salata,
? 1 orta dilim ekmek,
? 1 adet meyve
ARA ÖGÜN:
? 1 dilim ekmek,
? 1 dilim peynir,
? domates ve salatalik,
? 1meyve
AKSAM:
? 1 porsiyon et, balik, tavuk (sebzeli)
? 1 porsiyon zeytinyagli sebze yemegi
? 1 bardak ayran,
? 1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
? 1 su bardagi süt veya 1 porsiyon sütlü tatli
? 1 porsiyon meyve
? Kahvaltida veya ara ögünlerde 5 zeytin, 1 tatli kasigi bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkim üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarim muz veya greyfurt olabilir.
Anladım canım :)) Korkma sen veririz inşallah


Kızlar biz kaçtık evi falan toplayacağız öptük çok