- 13 Ekim 2016
- 6.160
- 26.461
Tamam canım. Spor listesinde farklı bir puan yazıyor. O yüzden yanlışlık olmasını istemedim. Eğer öyleyse kaç puan diyebiliriz zıplama için
Tamam canım. Spor listesinde farklı bir puan yazıyor. O yüzden yanlışlık olmasını istemedim. Eğer öyleyse kaç puan diyebiliriz zıplama içins i d e l y a canım sende sorun yok. Ben 500 puan verdim zıplamaya.
Bu sayfadaElhan ile
MasterFit günlüğünun
sporları takip edilecektir.
Bu sayfaya yazmak yasaktır.
ELHAN ile MasterFit yarışma sayfamıza yazabilirsiniz.
@Zipzip-Cordelia Elhan
Spor Puanlari:
Cardio dk - 10 puan
Eva dk - 10 puan
Fitness aletleri çalışma dk 10 puan
Başlangıç cardio dk 6 puan
Eliptik dk- 7 Puan
Koşu dk- 10 Puan
Yüzme dk- 4 Puan
Jillian1 dk -8 Puan
Jillan2 dk-10 Puan
Zumba dk -10 Puan
Dans dk -10 Puan
Step dk -10 Puan
Stepper dk -12 Puan
Yoga dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet dk -10 Puan
Tempolu Yürüyüş dk- 10 Puan
Yavaş Yürüyüş dk -5 Puan
1000 adim - 100 Puan
Leslie dk- 5 Puan
leslie boosted dk -10 Puan
Pilates dk - 10 Puan
Keyfi Yüzme dk- 5 Puan
Park Aletleri dk- 5 Puan
İp atlama 1 tane- 5 Puan
İpsiz atlama, zıplama - 4 tane 5 Puan
Twist 10 tane- 1 Puan
ev temizligi dk -5 Puan
Bölgesel hareketler dk - 20 Puan
Bölgesel hareketler 1 tane -1 Puan
Plank 1sn -1 Puan
Menümü paylaşıp ise devam
Kahvaltı
Bir kase salata
1yumurta+5zeytin
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi
Ara öğün
1 bardak kefir
Yarım elma
Akşam
1 kase bol limonlu salata
Ara öğün de de kayısı biberiye çayı içerim.
Elhan @Jasminium84
06/01/2024
Bugün ki menümü paylaşayım,
Kahvaltı :7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir yumurtadan omlet
4tane zeytin
Bir dilim peynir
Cay
Ara:
Yeşil çay ,kahve
Öğlen:14.00
Patatesli bezelye yemeği bir kase
Bir dilim tam buğday ekmeği
Üç kaşık yoğurt
Ara:17.00
Elma
Akşam:18.20
Bir kase patatesli bezelye
Üç kaşık yoğurt
İki kaşık pilav
Elhan @Jasminium84
Menüm
Sabah 12.00 : 1 adet grissin
3 çeri domates
1 h.yumurta
Çeyrek dilim peynir
Öğle yok.
Ara: yeşil çay
Akşam 17.30 1 kase yayla çorbası
Ara: 18.00 yarım elma. Yarım mandalina
Elhan
Akşam menüsü
1 büyük kase tarhana 1 ince dilim ekmek
4 5 kaşık yoğurtlu mantı
Yürüyüş ekte aslında daha fazla ama telefonum tam göstermiyor
@Jasminium84
İyi aksamlar
6 Ocak Beslenme listem
10:00
400 ml su
Bir kupa sütlü filtre kahve
13:00
1 haşlanmış yumurta
20 gr kaşar
Ceyrek avokado
1 havuc
2 minik domates
1 tk ev yapimi kahvaltilik salca
1 wasa
14:30-17:00
2 minik elma
6 adet badem
2 tanecik firindan cips
2 fincan yesilcay
18:30
Firinlanmis sebze garnitur ve avuc ici kadar tavuk
2 yk pulbiber ve naneli yogurt
2 lt su icildi
@Jasminium84Elhan
Su an yuruyuse ciktim
Eki Görüntüle 3364893
Sabah 10 kahve
Saat 12.30 2 haslanmis yumurta 2 çeri domates 2 dilim ekmek
16.30 smoothie
17.00 kahve
18.30 salata
3.8 lt su
@Jasminium84
Menüm
Sabah
Bir dilim peynir
10 tane zeytin
Beş altı dilim salatalık
İki dilim ekmek
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak sebze yemeği
Bir bardak ayran
Ara
Bir orta boy yerli muz
Bir bardak kefir
Akşam
Bir kase tel şehriye çorbası
150 gram ton balığı
İki dilim wasa
Ara
Bir orta boy yeşil elma 12 tane çiğ badem
Su 1.5 litre spor yarım saat yürüyüş
Elhan
Saat 12
150ml yoğurt 30gr fellas yulaf 2 fındık
Saat 14 30
2 kare bitter 2 ceviz
1 kupa sütlü filtre kahve
Saat 16 gibi
1 protein bar 1 bardak şekersiz nar suyu
Akşam 18
1 büyük tabak yeşil mercimek yemeği
35 dk spor yaptım
Su 2 lt oldu
İyi akşamlar efendim menü bildirmeye geldim
6 Ocak Cumartesi
Sabah 9.30
Çeyrek yufka ekmek arasına bir haşlanmış yumurta, kibrit kutusu peynir, yarım domates, bir dal yeşil soğan. Yanında 4 zeytin yedim.
13.25 ara öğün
1 cennet hurması kurusu
4-5 fındık
14.30 iki dilim elma iki dilim armut 1 havuç
18.00 akşam yemeği
1 kase patates salatası(dünden kalan)
1 tavuk but
3 yemek kaşığı makarna ve 3 yemek kaşığı yoğurt
@Jasminium84
Ben bugün liste dışı oldum. Geç kalktigimiz için diyetisyen aralıklı oruç vermişti
Ama ben çok acıktım bugün
9.30 da kahvaltı bitti
2 yumurta ile yumurta salatası yaptim
1 galeta 1 dlm ekmek 1 tatlı kaşığı labne yedim
14.30 Ara 1 bardak kefir yarım elma yarım mandalina fındık
15 gibi ballı zencefilli sirkeli su (Elhan kaptanım çok iyi geliyor)( Cordelia bal yedim )
16 da 1 galeta
18.30 4 YK ıspanak yemeği 1 kase yoğurt salata 1yk kısır
(Evdekilere köfte yapmıştım para büyüklüğünde köfte)
Spor yok
Su 1.5 lt den fazla ama miktarından emin değilim
@sibel_84
Eki Görüntüle 3364918
Menü
Sabah
1.5 dilim ekmek
Omlet
Zeyitn peynir
Avokado
Ceviz bal kaymak
Ara
Bir bardak portakal suyu
Akşam 18.00
Fırında balık patates soğan
Roka salatası
Yarım dilim ekmek
1 tane hurmalı kömbe
Su az oldu 1 lt
Elhan @Jasminium84
Güncel kilo:59.7
06.01
14.30 kuşbaşı ızgara bol salata ve ayran
17.00 3 minik hurma ve 3 4 fındık
2 litre su
Leslie boosted 30 dk 300p
300 ip atlama 1500p
70dk temizlik 350 p
Toplam 2150p
Cordelia Elhan @Jasminium84
6 ocak cumartesi
Sabah 10.30
Peynirli kekikli omlet
1 zeytin domates
2 dilim karabuğday ekmeği
2 doğan halkası
Ara
1 mandalina
Akşam 17.30
Karnabahar yemeği
2 wasa
Yoğurt
Domates biber
Su az oldu ama ne kadar bilmiyorum adım sayısı 6900
Elhan Cordelia @Jasminium84
İyi akşamlar
30 dakika duvar pilates
10 dakika dinlen devam plank
Günü kapatıyorumm inşallah
@Jasminium84
6 Aralık Cumartesi
Kahvaltı 11.00
2 h yumurta
Salatalık
7 zeytin
Yarım avokado
1 d kızarmış tost ekmeği
1 d kadar karışık peynir
Akşam 16.00
1 kızarmış mücver
1 kuru dolma
3 kaşık hindi sote
4 kaşık h sebze
3 kaşık yoğurt
2 kuru kayısı
@Jasminium84Elhan
Menüm
Sabah 11gibi
Fümeli 1 yumurta 2dilim peynir yarım avakado 2zeytin maydanoz
Ara 1hurma 10tane leblebi 5tane kaju
Akşam 1kase çorba yoğurtlu kereviz 1dilim tavuklu lazanya
2lt su
06.01.2024
10:00 1 fincan Türk kahvesi
Kahvaltı 12:00
2 dilim tam buğday ekmek
2 dilim peynir
1 domates
1 tabak roka tere
3 zeytin
3 köz biber
15:00 gibi tamamen merak 2 çatal noodle tadını merak ettim ondan hiç sevmedim zaten yemem bi daha
19:00 2 parça fırın tavuk
1 tabak salata
1,5 litre su
Adım 8473 - 847 puan
Elhan Cordelia @Jasminium84
6 Ocak
8.00 Kahve
11.00 Bir tutam fıstık,
kuru üzüm, ceviz , filtre kahve
16.00 Kabak spagetti , üzerine bir parça ızgara tavuk dograndı , bir bardak ayran
İki litre su
Açım uyumaya gidiyorum.
@Jasminium84
9.375 adım 937 puan
100 atlama 25 puan
1 dakika x2 set plank 120 puan
toplan 1082 puan
Elhan @sibel_84
Eki Görüntüle 3365047
6 ocak menum
10.00 2 yumurta ile mantarlı omlet 5 zeytin Yeşillik havuç 3 ceviz
12.30 1 küçük muz 10 fındık
15.00 3 yk pilav 2 parça haşlanmış tavuk salata 1 dilim ekmek
16.30 1 kahve 1 avuç çekirdek
18.30 3 ızgara köfte 3 yk yoğurt yeşillik
1.5 litre su
Elhan @Jasminium84
6 OCAK
KAHVALTI 13.20
2 yumurta 2 kaşık yulaf bir avuç ıspanaklı tost
Az koşar koydum arasına
9 zeytin
Yesillik
ARA
2 dilim ananas
AKSAM 19.00
4 5 kaşık et sote
4 ince dilim patates
2 kaşık pirinç pilavı
Turp acı biber
Ayağım dinlensin diye spor yapmadım
Elhan Cordelia @Jasminium84
Market alışverişi arti oglumu kursa götürme filan var ama o kadar
6 Ocak Cumartesi
13.30
1 avuç fındık ve üzüm
1 muz
18.30
3 yk pilav
5 yk bakliyat türlüsü
1 kase havuç salatası
1 kase yoğurt
Su: 2,5 lt
Adım: 6.399
Spor puanı: 639
Elhan
@sibel_84
Cordelia
Eki Görüntüle 3365127
Pek yüzen olmuyor ama düzenledim . Başka gözüne çarpan var mı?Cordelia Cim yuzmenin dakikası 4 puan
Keyfi yüzme ise 5 puan
Çok mantıksız geldi neden böyle?
Ben yüzerken çok yoruluyorum tempolu ve tüm uzuvlarim çalışıyor
Bence bu işte bir terslik var
Canım spor sayfasına yazmışsın.
İpsiz olunca 4 tanesi 5 puan iple 1 tanesi 5 puan canım.Tamam canım. Spor listesinde farklı bir puan yazıyor. O yüzden yanlışlık olmasını istemedim. Eğer öyleyse kaç puan diyebiliriz zıplama için
%100 dogruBu kadar ani yüzümüze vurması hoş olmadı
https://www.instagram.com/reel/CoPu8LkjXvb/?igsh=MWs0YjVyaXZ6Mm1oZQ==
Cok iyi fikir
Abooow dalgınlığıma gelmiş kusura bakmaCanım spor sayfasına yazmışsın.
Selamlariyi pazarlar canlar
Bugün de iyi geçti yeme içme işleri,iki ana ogunle günü tamamladim.Bu saatten sonra su ve çay içerim.
07/01 bugün ki menümü paylaşayım,
Kahvaltı:8.30
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir yumurtadan omlet
Bir dilim peynir
4 tane zeytin
Çay
Ara:15.00
Kahve
Akşam:16.00
3 tane fırında tavuk pirzola
Bir kase salata
Bir dilim tam buğday ekmeği
Şu simdilik 1 lt içtim.2 lt ye tamamlayacağım.
17.00 Yumurtalı ıspanak ,1 haşlanmış tavuk but, bir dilim ekmek ve ayran
Günüm hep temizlikle bitti . Turşu fln yaptım . Anca yemek yedim . Su ve sporu akşam geç yazarım inşallah
@Jasminium84Elhan
Saat 11 30
1 dilim kepek ekmeği
1.5 yumurta omlet 3 zeytin
1 dilim beyaz peynir
2 dilim sucuk
Saat 13 30
1 kupa bitki çayı 3 kare çikolata
Saat 15 00
1 protein bar
Saat 17 00
1büyük kase mercimek çorbası
1 tabak yoğurt
2lt su
Elhan
7 Ocak Pazar beslebme listem
Bugün saat 14 gibi 1 saatlik eliptik yapip
15:20 de ilk ogunumu yaptim
3 kepçe mercimek corbasi
Labneli hindi fumeli krep ile
17:30 da
Mısır patlagi ustunde fistik ezmesi
Sütlü filtre kahve
Su 1 lt ictim, icmeye devam ediyorum
Elhan @Jasminium84
Cordelia cigim 1 saat eliptik ile 9.900 adım yapmisim bunu adım puani olarak hesaplayacagim cunku eliptik diye gesaolayinca daha az puan yapiyor
7 Ocak spor puanim 990
Eki Görüntüle 3365259
Eki Görüntüle 3365261 Eki Görüntüle 3365260
Menüm:
Sabah 13.00 2 çeri domates
1 h. Yumurta
1 salatalık
1 grissini
Ara: yok
Akşam: 17.30
1 kase yayla çorbası
3 yemek k. Melemen
Su 2 litre yapcam
Spor yok
Elhan
Menümü paylaşıp kaçayım. Davetsiz misafirlerimiz var. Kızımın doğum günü olunca.
Kahvaltı
7 hurma+2kasik yoğurt
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi+1hurma
Aksam
7 hurma+2kasik yoğurt
3 catal mantar sote
günü kapadım
bir bardak kiraz saplı çay içer yatarım. Yatarım da inşallah uyurum
Elhan @Jasminium84
Sabah 10 kahve
11.30 2 yumurta 2 zeytin 3 çeri domates 1.5 dilim ekmek
12.30 yarim portakal
13.30 ceyrek avokado
15.00 1 kase yulaf
18.30 yogurtlu salcali karnabahar( karnabahar mantisi mi deniyor artik) 3 dilim ekmek 5 dilim firinlanmis patates ince.
4.1lt su ictim
Spor yapmadim burda yagmur ruzgar vardi çıkamadim hic disari. Lütfen bebege bakmak spor sayilsin
@Jasminium84
Ikisi de saglikliydi haslanmis karnabahar firinda az yagli patatesti sadece. Cok yedigimi söyleyince hemen evde leslie yaptim uyumadan yine yapicamaslinda izmir'de yagmur olmasa yapicaktim da hava durumu bozdu
7 Ocak Pazar
Kahvaltı 13.00
2 tane tambuğday pankek
Peynir zeytin
1 tk fıstık ezmesi
Akşam 19.00
4 köfte
1 kase cacık
5 tane boşnak mantısı
Su 1 lt şu an
@Jasminium84Elhan
Sabah aç karnina 1lt ılık limonlu su
10 gibi 3 yumurta (dereotlu) (diyetisyen 2 demişti ama dün çok acıktım ve yumurtalar küçüktü)
1dlm ekmek 1 galeta ( ekmek ve türevleri hep tam buğday bu arada)
12gibi 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi (çok tatlı istedim(yanlız ufak kacamaklar korkutuyor beni ama hepten yoldan çıkmaktan iyidir demi)
Eşimin söyledikleri kulaklarımda çınlıyor. Amaaan diyesim geliyor sonra yeni basladin dur biraz diyorum.
Saat 3 gibi 1 bardak kefir 10 fındık(çiğ) 1 elma
Arada 1 lt daha su
Saat 18 de 5yk yeşil mercimek 5 yemek kaşığı karabuğday salata
Şimdi de filtre kahve
Hareket yok. Halimde yok burnum akacak galiba
Nasıl sizce menüm.
Elhan @sibel_84 Cordelia
7 Ocak
8.00 Zencefil+ sirke+ bal bir bardak su ile karıştırılarak içildi
Arkasından kahve
12.00 Karatay kahvaltısı+ iki wasa
17.00 Yumurtalı ıspanak, yoğurt ( @Busra196 )
İki litre su
Çay eşliğinde beş altı fıstık , fındık büyüklüğünde iki granola
@Jasminium84
7 ocak Pazar
Sabah 11.00
Menemen
Birkaç dilim sucuk
Birkaç patates kızartması
2 dilim kara garip ekmeklerden
Süzme peynir
Ara
Mandalina, az sütlü hindiba kahvesi
Akşam 19.00
Karnabahar
Yoğurt
2 wasa
Suyu bilmiyorum aklıma gelince içtim ölçmedim
Kiraz sapı çayı içtim
Gece yatmadan yine az sütlü hindiba kahvesi içerim ÇÜNKÜ AÇIM
Spor 9094 adım
Elhan Cordelia @Jasminium84
7 Ocak Pazar
11.30
2 yumurtalı peynirli omlet
2 dilim beyaz peynir
7 tane zeytin
Çeyrek simit
5 tane ceviz
Bol roka, tere ve maydonoz
Su: 1,5
Adım: 6.537
Puan: 653
Elhan Cordelia @sibel_84
Eki Görüntüle 3365324
Canım mavişlerimmm, alıntıları yaptım ama gözüm çok kötü oldu yine, epey puslu görüyorum o yüzden şimdi yatıyorum dinlendireyim yarın hepinize döneceğim inşallah, öperim hepinizi çooookkkkkkk kocamaaaannnn, kırmızı çiçeklerim sizi de öpüyorum tabii ki
Kahvaltı 11
Ikı yumurtadan Menemen - iki dilim kızarmış tahıllı ekmek
17:00 Menemenden kalan ıkı yemek kaşığı
19:00 Ton balıklı salata 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
21:30 Salep
@sibel_84
Menümü yazayım
Sabah
İki tane haşlanmış yumurta
Salatalık
Maydanoz
Bir dilim peynir
Beş tane zeytin
Bi buçuk dilim wasa
Öğle
Bir kase karnabahar kısırı
Bir dilim yumurtalı yeşil domates
Bir dilim muzlu yulaflı kek
Akşam
Bir kase tel şehriyeli çorba
Bir kase karnabahar kısırı
Ara
Bir orta boy elma
10 tane çiğ fındık
Su 2 litre spor yarım saat yürüyüş
Elhan
07.01.2024
08:00 1 fincan kahve
12:00 2 fındık turp
1 dilim süzme peynir
1 dilim tam buğday ekmek
2 yemek kaşığı menemen
2 köz biber
1 dilim hindi füme
19:00 2 ızgara köfte 1 tabak salata
2 litre su
Adım 5114 - 511 Puan
Elhan Cordelia @Jasminium84
7 Ocak pazar
09:00
1 bardak limonlu su
10:30
1 mango
16:00
3 küçük portakal( kabuklarını çikoya batırıp çıplak bıraktıklarından)
16:45
1 kase soğanlı mantar(evdekilere pizza yaptım, kalan mantarı kavurdum, tuzsuz)
Büyük kase salata(tuzsuz)
1 büyük kase bamya yemeği (tuzsuz)
1 lt su
Elhan
@sibel_84
Bugün gözümü zor açıyorum, her fırsatta uyuyorum , adım fazla olmadı, gün sonunda yollarımCordelia
6 ocak menü
Sabah 1dilim tb ekmek 1tane yumurta 2dilim peynir 5 tane zeytin salatalık domates
Ara bir parça simit 1elma
Akşam 1tane ızgara tavuk , 1şiş et 1parça ekmek 1bardak ayran
2,5lt su
Arkadaslar deminden beri kilo almak isteyenlerin başlığında dolaniyorum ne yemememiz gerek ogrenmek isteyen oraya bir göz atsinbu arada kilo almak kilo vermekten daha zor Allah yardimcilari olsun
Ev işleri dk 5 ×60 =300
Eva dk nnnnbb 10×40=400
Yürüyüş 1000 adım =100
Bölgesel hareketler dk 10×10 =100
Toplam 900 puan
Cordelia
Tamam baktığımda yoktu eline saglik canimPek yüzen olmuyor ama düzenledim . Başka gözüne çarpan var mı?